Czy jesteś gotowy rzucić te dodatkowe kilogramy raz na zawsze? Czy chcesz nauczyć się kilku niezwykle prostych i łatwych w użyciu sztuczek, które pomogą Ci w drodze?
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, wiesz, że nie zawsze jest to łatwy proces. Próbujesz zmienić zachowania przez całe życie, co wymaga czasu i cierpliwość. Istnieje jednak kilka małych sztuczek, które mogą znacznie ułatwić podróż.
Oto tylko dziesięć z nich:
# 1 - Jedz na mniejszych talerzach
To bardziej sztuczka umysłu niż cokolwiek innego, ale naprawdę pomaga. Zasadniczo, kiedy próbujesz schudnąć, zmniejszasz rozmiary porcji, prawda?
Cóż, dość zniechęcające jest patrzenie na ogromny talerz, który jest tylko w połowie pełny. Sprawia, że czujesz się pozbawiony i ograniczony - dwie rzeczy, które mogą popchnąć każdego emocjonalnego zjadacza na binge.
Jeśli jednak użyjesz mniejszego talerza, możesz na nim położyć taką samą ilość jedzenia i zamiast wyglądać na rzadkie, wydaje się, że się przelewa. Twój umysł przetwarza to jako nadmiar (co jest dobrą rzeczą) w porównaniu z deprywacją (która jest negatywna i może prowadzić do całkowitego porzucenia odchudzania).
# 2 - Usiądź przy stole
Jeśli jesz większość posiłków w drodze, prawdopodobnie masz większą talię.
W końcu trudno jest skoncentrować się na tym, co jesz i ile jesz, jeśli wykonujesz wiele zadań jednocześnie i robisz kilka innych rzeczy naraz. Skończysz jeść więcej niż powinieneś po prostu dlatego, że nie zwracasz uwagi.
Dlatego zobowiązanie do jedzenia tylko wtedy, gdy przy stole obiadowym działa tak dobrze, gdy obserwujesz swoje spożycie kalorii. To sprawia, że zwracasz uwagę na proces, który sprawia, że jesteś bardziej zadowolony (i zwykle mniej kalorii).
# 3 - Jedz powoli
Badania wykazały wielokrotnie, że osoby szybko jedzące zwykle ważą więcej niż osoby jedzące wolno. Czemu? Twój umysł i ciało rejestrują się, kiedy jesteś pełny. Jeśli więc jesz szybciej niż wyzwalacz nasycenia, do czasu, gdy zdasz sobie sprawę, że masz dość, będziesz przepełniony.
O wiele łatwiej będzie schudnąć niż jesz powoli i celowo. Odłóż naczynia między kęsami, aby przedłużyć to doświadczenie i dokładnie przeżuj jedzenie, aby twoje ciało miało więcej czasu na jego przetworzenie. Nie spiesz się i delektuj się doświadczeniem.
# 4 - Jeśli jesz poza domem, najpierw zamów
Czy byłeś kiedyś w restauracji z rodziną lub przyjaciółmi i chciałeś zamówić zdrowy posiłek, ale zostałeś odsunięty na bok, gdy inni z Twojej grupy wybrali wyższą cenę tłuszczu? Jest to dość łatwe, gdy nie chcesz niczego więcej niż cieszyć się sobą, tak jak wszyscy inni.
Musisz jednak pamiętać, że cieszenie się teraz oznacza, że nie będziesz się dobrze bawić później, jeśli będziesz ważył więcej niż chcesz. Tak więc jednym ze sposobów uniknięcia poddania się zamawianiu żywności, której przysięgałeś, że nie byłbyś, to pierwsza.
Kto wie? Może zainspirujesz innych do dokonywania zdrowszych wyborów!
# 5 - Wybierz produkty, których nie kusisz
Jeśli na przykład wiesz, że skrzydła z kurczaka są Twoją słabością, nie stawiaj ich nawet przed sobą. Jasne, możesz powiedzieć sobie, że zjesz tylko połowę z nich, ale jaka jest rzeczywistość, której będziesz się trzymać? Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, nie będziesz.
Chociaż na pewno chcesz polubić jedzenie, które jesz, nie oznacza to, że musisz jeść pokarmy, które są dla ciebie poważnym problemem. Jeśli jest jakieś danie lub przekąska, z którymi nie możesz się powstrzymać, trzymaj się od niego z daleka. Nie na zawsze - dopóki nie będziesz silniejszy i nie będziesz w stanie odpowiednio sobie z tym poradzić.
# 6 - Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne wiadomości e-mail, które Cię motywują
Motywacja nie jest czymś, co raz zyskujesz na zawsze. Utrzymanie właściwej drogi i poruszanie się w kierunku, w którym chcesz iść, wymaga ciągłej pracy i uwagi.
Jednym z najlepszych sposobów, aby kontynuować, jest znalezienie strony internetowej, która Cię motywuje i zapisywanie się na ich codzienne biuletyny. Możesz też polubić je na Facebooku lub obserwować na Twitterze, aby pojawiały się w twoich kanałach. Trzymaj je często przed sobą, aby inspirowało Cię do sięgania po swój cel.
Jednym z moich ulubionych na Facebooku jest Społeczność Dietetyczna. Oferują wiele cennych informacji oprócz motywujących i inspirujących myśli.
# 7 - Skoncentruj się na tym, co powinieneś robić, a nie na tym, czego nie powinieneś
Jeśli koncentrujesz się wyłącznie na tym, co Ty nie powinno rób jak próbujesz schudnąć, cały proces staje się ujemny. Stajesz się zgorzkniały i złośliwy, ponieważ spędzasz cały dzień, mówiąc sobie „nie”. Jest to podobne do bycia dzieckiem, które zawsze ma kłopoty i ile to sprawia radości?
Zamiast koncentrować się na rzeczach, które musisz wyciąć, poświęć więcej czasu na pracę nad rzeczami, które chcesz powinien robić.
Na przykład wymyśl, jak pić więcej wody i jeść więcej warzyw. Dodanie zachowań pozytywnych jest o wiele przyjemniejsze niż unikanie negatywnych.
# 8 - Przekradnij się, aby zwiększyć spalanie kalorii
Większość ludzi biegnie w drugą stronę, jeśli mają do czynienia z ćwiczeniami. Nie lubią poświęcać czasu i wysiłku, aby zaangażować się w jakikolwiek zwykły program.Dlatego decydują się nie robić nic i nie spalają kalorii niezbędnych do utraty wagi.
Są jednak sposoby na zwiększenie spalania kalorii, które nie są wyczerpującymi programami ćwiczeń. Na przykład, gdy rozmawiasz przez telefon, chodź zamiast siedzieć nieruchomo.
Lub jeśli utkniesz w korku, napnij i zwolnij mięśnie brzucha. Zamontuj kilka tych podstępnych małych stymulatorów metabolizmu w ciągu dnia, a to znacznie zwiększy utratę masy ciała, nie próbując naprawdę.
# 9 - Trzymaj się z dala od wagi
Chociaż większość osób używa wagi jako jedynego źródła pomiaru utraty wagi, obsesyjne ważenie siebie jest jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy, jakie możesz zrobić sobie psychicznie.
Pozwalasz temu niewielkiemu kwadratowemu pudełku decydować, czy jesteś „dobry”, czy „zły”, a gdy nie są to pozytywne wiadomości, możesz po prostu wywołać obżarstwo, które odsyła cię jeszcze bardziej od celu.
Zawsze traciłem na wadze, kiedy unikałem wagi, niż kiedy używałem jej religijnie. Zwracam większą uwagę na moje ciało i to, jak sprawiły, że poczułem jedzenie, zamiast walczyć z cyframi na tarczy. W rezultacie dokonuję lepszych wyborów z właściwych powodów.
# 10 - Prześpij się
Jeśli jesteś kobietą, która pali świece na obu końcach, nie tracisz na wadze. Kiedy jesteś zmęczony i wyczerpany, twój układ odpornościowy cierpi, podobnie jak twoja zdolność radzenia sobie z życiem. Obie te rzeczy mogą przyczynić się do przyjęcia większej liczby kalorii niż potrzebujesz.
Celuj przez 7-9 godzin przymknięcia oka na noc. Ostatecznie chcesz pozwolić swojemu ciału przejść cztery cykle REM (szybki ruch gałek ocznych), aby odmłodzić swoje ciało i umysł. Uzyskać mniej niż to, a będzie ci trudniej dokonywać zdrowych wyborów i osiągnąć te cele odchudzania.
Masz to: dziesięć prostych i łatwych w użyciu sztuczek odchudzających, z których każdy może skorzystać. Zacznij je robić już dziś, a jutro poczujesz się lepiej. I też lżejsze.
