Czy leżysz w łóżku przez wiele godzin, zanim wreszcie zasnąłeś? Czy masz problemy ze snem przez noc? Nie ma już potrzeby tych niespokojnych nocy. Oto 10 rzeczy, które pomogą ci spać jak dziecko.
Wszyscy cierpieliśmy z powodu bezsennych nocy. W rzeczywistości cierpię na nie przez ostatnie kilka tygodni. Każdej nocy budzę się co najmniej dwa razy i zmieniam termostat lub nalewam trochę wody. Jednak następnego dnia jestem całkowicie wyczerpany.
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Aby mieć potrzebną energię i spokój psychiczny, musisz dobrze spać. Nie ma magicznego lekarstwa dla wszystkich, ale zanim skorzystasz z seksu lub alkoholu, oto dziesięć rzeczy, które pomogą ci spać jak dziecko, które możesz wypróbować dziś wieczorem.
# 1 Ciepłe mleko
Chociaż nie brzmi to zbyt apetycznie, wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem jest naprawdę szybkim i łatwym sposobem na spanie. Ciepłe mleko robi dwie rzeczy, po pierwsze, mleko zawiera tryptofan, który jest naturalnym środkiem wspomagającym sen, a po drugie ciepło w połączeniu z gęstością mleka otula żołądek, dzięki czemu czujesz się pełny. To prawdopodobnie najstarsza sztuczka na sen w książce.
# 2 Kanapka z indyka
Mówiąc o tryptofanie, jeśli nie jesteś zbyt pijakiem mleka (lub nie tolerujesz laktozy), spróbuj zjeść kanapkę z indykiem przed pójściem spać. Turcja ma również tryptofan (dlatego zawsze czujemy się wyczerpani po zjedzeniu kolacji w Święto Dziękczynienia), a kanapka uspokoi cię i zrelaksuje przed snem.
# 3 Codzienny spacer
Jednym z powodów, dla których czuję się niespokojny w nocy, jest to, że naprawdę nie wychodzę wystarczająco dużo w ciągu dnia. Jasne, pracuję, ale to nie jest relaksujący sposób na uwolnienie nadmiaru energii.
Chodzenie na codzienny spacer lub robienie czegoś, co lubisz co najmniej dwa razy w tygodniu, nie tylko pomoże spalić energię, więc lepiej odpoczniesz, ale także wzmocni twoje zdrowie psychiczne. Musisz wyjść i cieszyć się życiem. Jeśli nie lubisz chodzić, wybierz medytację lub jogę. Jeśli Ci się to nie spodoba, dołącz do drużyny softballowej lub weź lekcje pływania.
# 4 wygodne poduszki
Nie mogę powiedzieć, jak ważne jest, aby mieć wygodne poduszki na łóżku. Niedawno dodałem do łóżka dwie nowe poduszki, a teraz, kiedy śpię, szybciej zasypiam, a potem śpię o wiele ciężej niż wcześniej. Twoje łóżko powinno być wygodne. W końcu nie możesz się zrelaksować, jeśli nie czujesz się komfortowo.
# 5 Lista rzeczy do zrobienia
Jednym z powodów, dla których ciągle budzę się w nocy, jest to, że mój mózg wciąż pracuje nad wszystkimi moimi stresami. Jak zapłacę rachunki w tym miesiącu, czy myłem dżinsy na jutro, co mam zrobić z resztą życia?
Czasami nie są to nawet duże problemy, które nie pozwalają mi zasnąć, a czasem to tylko kupka wszystkich drobiazgów. Z tego powodu zacząłem robić nocną listę rzeczy do zrobienia. Zanim pójdę spać, wymieniam wszystkie rzeczy, które muszę zrobić jutro (lub resztę tygodnia). W ten sposób już to zaplanowałem i nie muszę siedzieć całą noc, zastanawiając się, czy kiedykolwiek to zrobię.
# 6 Fan
Jednym z głównych powodów, dla których wiele osób nie może spać w nocy, jest to, że jest zbyt cicho. Jeśli jesteś osobą, która przyzwyczaiła się do hałasu, to zakup wentylatora do pokoju z pewnością pomoże ci zasnąć jak dziecko. Biały szum lub delikatny szum tła często zwiększają komfort i pomagają zasnąć. Chociaż zazwyczaj jestem jedną z tych osób, które wolą ciszę, okazuje się, że czasami lepiej śpię z włączonym telewizorem.
# 7 Night Light / Pitch Black
Istnieją dwa rodzaje ludzi na świecie: ci, którzy potrzebują nocnego światła i ci, którzy potrzebują całkowitej ciemności do snu. Ja się zmieniam. Jeśli przeczytałem lub obejrzałem coś przerażającego lub jeśli mój umysł nie pozwala mi się zrelaksować, potrzebuję lampki nocnej, ale jeśli czuję się dobrze, ale jestem wyczerpany, chcę mieć czarny kolor.
Baw się z oświetleniem w swoim pokoju. Odpowiednie światło pomoże ci spać jak dziecko.
# 8 Zamknij szuflady i drzwi
Wiem, że to może wydawać się głupim pomysłem, ale czasami małe rzeczy doprowadzają nas do szaleństwa. Czy twoja sypialnia jest zagracona? Czy twoje szafy i szuflady są przepełnione ubraniami do tego stopnia, że nie możesz ich zamknąć?
Jeśli tak, musisz zorganizować sypialnię i zamknąć szuflady i drzwi. Jedną z rzeczy w sypialni jest to, że jest to twoje sanktuarium. To jest jedno miejsce, w którym możesz się zrelaksować, być sobą i czuć się komfortowo. Aby być wygodnym, musi być uporządkowany i uporządkowany. Zaufaj mi, kiedy zamkniesz te szuflady, będziesz spać spokojnie.
# 9 Soft Music
Biały hałas nie jest jednak dla wszystkich, ale czasami potrzebujemy trochę mentalnego rozproszenia, aby uzyskać spokój w sobie. Jedną z rzeczy, których możesz spróbować, jest włączenie radia do muzyki klasycznej. Muzyka klasyczna przypomina kołysanki, które słyszeliśmy jako dziecko, a czasem łatwiej nam tak zasnąć jako dorosły.
Jeśli muzyki jest za dużo, spróbuj dźwięków natury. Znam wielu ludzi, którzy słuchają wielorybów lub padającego deszczu.Dla mnie padający deszcz po prostu zmusza mnie do sikania w środku nocy, ale czasami dźwięk silnej burzy sprawia, że śpię jak dziecko. Wypróbuj kilka różnych rzeczy dla siebie.
# 10 Cuddle
Przyznaję, nie lubię spać sam. Zajęło mi bardzo dużo czasu po tym, jak mój ex był w stanie znów zasnąć. Nawet teraz mam problemy ze snem bez poczucia, że coś mnie trzyma. Nauczyłem się ustawiać dwie poduszki razem w kształcie litery V. Leżę wewnątrz litery V z jedną poduszką przyciśniętą do moich pleców, gdy przytulam drugą poduszkę. Jeśli jesteś cuddler, ta sztuczka działa cuda, aby pomóc ci spać jak dziecko.
Więc powiedz mi, jakich trików używasz do spania w nocy?
