Zdrowie to jedna z rzeczy, o której większość ludzi nie zastanawia się, dopóki nie stanie się problemem. Złamią wszystkie zasady z Księgi zdrowego życia, dopóki nagle sposób, w jaki żyją, nie stanie się problemem. Ich ciało zaczyna się mścić po latach znęcania się.
Każdy dokonany wybór ma konsekwencje. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Mogą nie być natychmiastowe, ale ostatecznie odwrócą swoje brzydkie głowy. Zjedz zbyt dużo wysokotłuszczowego fast foodu i ryzykujesz problemy sercowe. Pij za dużo sody cukrowej, a może to być przyczyną cukrzycy.
Zawsze łatwiej jest coś naprawić, zanim stanie się poważnym problemem. Bądź proaktywny zamiast reaktywny. Oto dziesięć rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej w ciągu kilku dni:
Poprawka zdrowotna nr 1: Jedz więcej nieprzetworzonej żywności
Podczas przetwarzania żywności używa się chemikaliów i innych dodatków, aby poprawić smak produktu lub dłużej. Im więcej jesz, tym więcej nienaturalnych i potencjalnie szkodliwych substancji umieszczasz w swoim ciele.
Staraj się jeść jak najwięcej naturalnych, organicznych potraw. Trzymaj się z białkami, takimi jak chuda wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk i jajka. Wybierz złożone (mniej przetworzone) węglowodany, takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki i jęczmień. Zjedz dużą ilość owoców i warzyw, aby dostarczyć swojemu ciału składników odżywczych, witamin i składników mineralnych, które pomogą ci żyć długo i owocnie.
Poprawka zdrowotna nr 2: Zmniejszenie kwoty, którą spożywasz
Spekuluje się, że przeciętny człowiek je cztery do pięciu razy w tygodniu. Chociaż nie jest źle oddawać się od czasu do czasu, kiedy robisz to regularnie, sumuje się. Większość posiłków podawanych w restauracjach i fast foodach ma więcej kalorii niż przeciętna osoba powinna jeść przez cały dzień. Więc jeśli jesz dodatkowe cztery lub pięć dni kalorii co tydzień, wyrządzasz poważne szkody w talii, a następnie w zdrowiu.
Staraj się jeść większość posiłków w domu. Łatwiej jest kontrolować porcje i ograniczać ilość tłuszczu, co dobrze przyniesie Twojemu ciału.
Poprawka zdrowotna nr 3: Pij więcej wody
Ciało ludzkie nie może przetrwać bez wody dłużej niż trzy do pięciu dni. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i maksymalnej płynności stawów. Nie starcza, a czujesz się ospały i zaniedbany. Ponadto łatwo jest pomylić głód, ponieważ większość wskazówek jest podobnych. Tak więc, choć możesz myśleć, że chcesz jeść, tak naprawdę potrzebujesz nawodnienia.
Zwiększ swoje dzienne spożycie wody. Zawsze miej pod ręką butelkę lub szklankę wody i popijaj ją często. Podczas ćwiczeń pij co najmniej cztery uncje co piętnaście minut, aby zastąpić płyn utracony przez pocenie się. Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony.
Poprawka zdrowotna nr 4: Ogranicz spożycie alkoholu
Kiedy wchłaniasz często, może to być szkodliwe dla twojego ciała. Pij za dużo i ryzykujesz zaburzeniami czynności wątroby lub zapaleniem trzustki, które mogą być śmiertelne.
Alkohol wpływa również na zdolność do podejmowania dobrych, zdrowych decyzji. Nawet jeśli masz zamiar zjeść sałatkę na obiad, wypij drinka lub dwa i bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz na pizzę lub skrzydełka z kurczaka. Nie wspominając o tym, że możesz pominąć trening następnego dnia, jeśli wypiłeś zbyt dużo alkoholu poprzedniej nocy.
Zwróć uwagę na to, ile i jak często świętujesz z pewnymi duchami. Chociaż w tym czasie może czuć się dobrze, rzadko kiedy czuje się dobrze, gdy efekty zanikają.
Poprawka zdrowotna nr 5: Codziennie uzyskuj aktywność
Brak ćwiczeń fizycznych przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych. Nie tylko siedzący tryb życia mają tendencję do częstszego otyłości, ale także więcej problemów związanych z brakiem ruchu, takich jak sztywność stawów i bóle mięśni.
Nie musisz przestrzegać schematu ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby uzyskać korzyści. Chociaż jest to najlepsze dla twojego ciała, badania pokazują, że dodanie dodatkowej aktywności do codziennej rutyny pomaga. Kiedy idziesz do sklepu, zaparkuj jak najdalej od drzwi, więc musisz iść dalej. Wybierz schody nad windą. Spaceruj podczas przerw w pracy zamiast siedzieć przy plotkarskich biurach. Tempo, gdy rozmawiasz przez telefon. Liczy się każdy drobiazg.
Poprawka zdrowotna nr 6: Zwróć uwagę na swoją postawę
Zła postawa może prowadzić do niepotrzebnych bólów i dolegliwości, które odczuwasz natychmiast i po drodze. Chociaż jednym z najczęstszych problemów ze złą postawą jest ból pleców, skutki niewłaściwego stania lub siedzenia można odczuć w całym ciele. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem i siedzisz ze zgarbionymi do przodu ramionami, prawdopodobnie zauważysz problemy z ramionami i szyją.
Zawsze staraj się zachować dobrą formę. Trzymaj plecy prosto, ramiona w dół i do tyłu i trzymaj brzuch tak, jakbyś próbował przyciągnąć pępek do kręgosłupa. Chociaż na początku może się to wydawać trudne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, popraw się wystarczająco, a ostatecznie dobra postawa będzie drugą naturą.
Poprawka zdrowotna nr 7: Dokładnie oczyść swoje środowisko
Jeśli Twoja przestrzeń życiowa nie jest odkażona, narażasz się na zarazki i wirusy pozostawione przez innych ludzi oraz na kurz i pleśń, które mogą mieć szkodliwy wpływ na układ oddechowy.Poświęć trochę czasu na dokładne sprzątanie miejsc, w których spędzasz najwięcej czasu, takich jak dom, biuro i pojazd.
Należy dezynfekować obszary o dużym natężeniu ruchu, takie jak klamki, klamki, piloty i klawiatury komputerowe. Wymień filtry pieca, aby powietrze w twoim domu było czyste. Prać regularnie pościel, aby pozbyć się pluskiew. Twoje miejsce nie tylko będzie pachniało i wyglądało lepiej, ale również poczujesz się lepiej.
Poprawka zdrowotna nr 8: Weź udział w zajęciach, które lubisz
Jeśli nie dajesz swojemu ciału sposobu na złagodzenie stresu, nadal cicho wbudowuje się w twoje ciało. Pewnego dnia robi się coraz głośniej i nagle masz do czynienia z takimi problemami, jak bóle w klatce piersiowej, bóle głowy i zmęczenie. Więc znajdź czynności, które lubisz, które zmniejszają napięcie i niepokój, i zobowiązuj się do ich regularnego wykonywania.
Jeśli chcesz zagrać w kręgle, dołącz do ligi. Jeśli lubisz kwiaty, wyhoduj ogród. Cokolwiek sprawia, że się uśmiechasz, upewnij się, że to część twojego życia.
Poprawka zdrowotna nr 9: spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny
Ludzie, którzy mają głębsze, bardziej satysfakcjonujące relacje, zgłaszają wyższy poziom zadowolenia z życia i zwykle żyją dłużej. Poświęć trochę czasu w swoim napiętym harmonogramie osobom, które są dla Ciebie ważne. Spotkaj się z przyjacielem na kawie lub odwiedź członka rodziny, którego uwielbiasz, ale zwykle nie masz czasu. Nie tylko poprawisz swoje zdrowie, ale także ich.
Poprawka zdrowotna nr 10: Spraw, aby sen był priorytetem
Sen jest niezbędny do skutecznego funkcjonowania. Podczas tych kilku godzin pełnego relaksu umysł ma okazję odpocząć, a ciało się zregenerować. Staraj się dostać co najmniej siedem do ośmiu godzin na noc. Tak, może być trudne, gdy masz tak wiele do zrobienia, ale po spokojnym śnie będziesz o wiele bardziej produktywny, że w rzeczywistości wykonasz więcej w krótszym czasie.
Dokonywanie takich drobnych zmian w cotygodniowym schemacie przyniesie ogromne korzyści przez wiele lat. Będziesz miał zdrowszy umysł i ciało i będziesz mógł cieszyć się pełnią życia, o to właśnie chodzi, prawda?
