Dla wielu z nas człowiek w nocy nie leży pod naszymi łóżkami; on jest w naszych kuchniach! Te trzy proste narzędzia pomogą utrzymać kontrolę nad bingowaniem.
Co sprawia, że pod koniec dnia zwracamy się do jedzenia dla wygody?
Jest coś w przebrnięciu przez rękawicę naszej codziennej rutyny, która, gdy jesteśmy sami, próbując się uspokoić i przetworzyć wszystko, często powoduje brak emocjonalnej siły woli.
Może przejadasz się wieczorem po zjedzeniu obiadu lub jesz w nocy, nawet jeśli nie jesteś fizycznie głodny. Czy zauważysz, że jesteś smutny, zestresowany, znudzony, a nawet szczęśliwy, kiedy jesz późno w nocy? Jeśli któryś z nich brzmi znajomo, być może jesz emocjonalnie.
Zwykle pozwalałem sobie na wieczne poddawanie się emocjonalnemu jedzeniu.
Po długim dniu w pracy, pochłoniętym wszystkim, co czeka na mnie na liście rzeczy do zrobienia, odkryłem, że jedzenie zapewniło mi komfort, który otępiał moje uczucie stresu i zmniejszył głośność dnia.
Nauczyłem się, że istnieje kilka rzeczy, które mogą przerwać ten cykl i chcę podzielić się z wami niektórymi z nich. Pomogli moim klientom uwolnić się z nocnego cyklu jedzenia, zrzucić wagę, a nawet poprawić ogólny nastrój, zarówno w tej chwili, jak i następnego dnia.
1. Utrzymuj zdrową równowagę głodu.
Wiele osób ustanawia dla siebie zasady diety, takie jak limity kalorii lub inne ograniczenia posiłków, aby schudnąć. Pozbawiając się jedzenia, skazaliśmy się na porażkę na kilka sposobów.
Po pierwsze, kiedy nie mamy wystarczającej ilości jedzenia, stale myślimy o jedzeniu i nigdy nie czujemy się naprawdę zadowoleni.
Po drugie, pozwalając naszej fizjologicznej potrzebie jedzenia stracić równowagę, nie jedząc regularnie, wzmacniamy nagrodę psychologiczną za nadmierne spożywanie kalorii. Nasze ciało chce mieć pewność, że słuchamy naszych sygnałów głodu, więc reaguje mocniej, gdy jesteśmy głodni.
Problem polega na tym, że wszyscy wiemy, jak się czujemy po świni na pizzy, ponieważ już nie jesteśmy głodni. Utrzymanie zdrowej równowagi poprzez spożywanie mniejszych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia, za każdym razem, gdy czujesz, że twoje ciało prosi o pożywienie, jest najprostszym sposobem na utrzymanie metabolizmu, jednocześnie zmniejszając tymczasową nagrodę za bingowanie.
Głód osłabia naszą determinację, co czyni nas bardziej podatnymi na złe decyzje związane z jedzeniem. Ważne jest, aby jeść, gdy twoje ciało prosi o jedzenie, więc zamiast zamawiać coś niezdrowego, pozwól sobie na zdrową przekąskę, która pomoże opanować apetyt.
Jeśli jesteś głodny w nocy, jedz. Nauczysz się nie czuć się winnym z tego powodu, ponieważ poczujesz się usatysfakcjonowany i nie poczujesz potrzeby nadmiernej kompensacji. Pamiętaj jednak, że dążymy do równowagi, więc zbyt dużo jedzenia jest tak samo złe, jak niedostateczne jedzenie. Część słuchania naszego ciała zwraca uwagę na to, kiedy mamy go dość.
2. Nakarm swój umysł!
Ćwiczenia relaksacyjne, joga, oddychanie, czytanie, sztuka itp. Są fantastycznymi, zdrowymi sposobami na zajęcie i rozrywkę. Czasami jemy, ponieważ jesteśmy znudzeni, zmęczeni lub zestresowani. Prostym sposobem na zmniejszenie impulsu do zwrócenia się do kuchni po rozwiązanie jest nakarmienie umysłu.
Kiedy zacząłem swoją podróż, aby stać się zdrowszym zjadaczem i przestać jeść emocjonalnie, zacząłem zwracać uwagę na fakt, że nie stymulowałem wystarczająco umysłu.
Miałem dość niezawodną rutynę, ale nie angażowałem się w rzeczy, które zaspokajałyby moje pragnienia duchowe i emocjonalne. Pierwszy raz, kiedy nawiązałem takie połączenie, było jak objawienie, i natychmiast połączyłem się z internetem i zacząłem szukać różnych działań, którymi naturalnie byłem zainteresowany, ale których tak naprawdę nigdy wcześniej nie realizowałem.
Jedną z pierwszych rzeczy, które zrobiłem, było zapisanie się na tajską lekcję gotowania. Klasa była nie tylko stymulująca, ale także pomogła mi nauczyć się zwalniać z jedzeniem i docenić, ile pracy poświęcam na przygotowanie posiłku.
3. Zadawaj pytania.
Bardzo ważne jest, aby zadać sobie pytanie, dlaczego jesz.
Co o tym myślisz może powodować przejadanie się? Wielu z nas ma smaczną, zdrową i satysfakcjonującą kolację w nocy, ale ponieważ odczuwamy falę emocji, próbując zrelaksować się później w nocy, zwracamy się do jedzenia.
Dla wielu z nas przejadanie się to mechanizm radzenia sobie, który rozwijamy, aby radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami nudy, stresu, samotności, frustracji z dnia, a nawet szczęścia.
Ważne jest, aby zwolnić i zidentyfikować te uczucia, a następnie wziąć głęboki oddech i zająć umysł czymś pozytywnym, takim jak czytanie, praca nad projektem artystycznym lub słuchanie medytacji.
Kiedy zdałem sobie sprawę, że moje uczucia prowadzą do przejadania się, zadałem sobie pytanie, na co naprawdę jestem głodny i czego szczerze potrzebuję? Przez większość czasu był to odpoczynek, miłość, ćwiczenia i dbanie o siebie. Kiedy dałem sobie te rzeczy, patrzyłem, jak muszę się przejadać całkowicie.
Jedną z największych rzeczy, które zauważysz w tym procesie, jest to, że możesz zjeść więcej niż zwykle.
Wiele osób, które borykają się z przejadaniem się lub objadaniem się, jest przyzwyczajonych do rutyny, w której mogą jeść tylko kilka małych posiłków dziennie, a niektórzy nawet pomijają śniadanie. Jeśli chcesz przestać przejadać się w nocy, musisz zerwać z nawykami, które cię tam prowadzą.
Jedząc regularnie, zaczniesz odczuwać satysfakcję, będziesz mieć więcej energii i ostatecznie znajdziesz się w ogólnie szczęśliwszym miejscu. Takie podejście wymaga praktyki, ale należy pamiętać, że zmiany i wzrost wymagają czasu i świadomości. Masz już świadomość, więc jesteś na dobrej drodze do pokonania tego bardzo powszechnego wyzwania.
