4 proste sposoby na złagodzenie PMS - nie raniąc nikogo

4 proste sposoby na złagodzenie PMS - nie raniąc nikogo
Około 80% kobiet w pewnym stopniu cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dla niektórych jest to niewielki dyskomfort; dla innych jest to prawie wyniszczające. Co więc możesz zrobić, aby uzyskać ulgę od tego comiesięcznego wydarzenia, jeśli ma ono tendencję do przewracania się na tyłek?

Chociaż istnieje wiele przyjemności z bycia kobietą, okres co 28 dni nie jest jednym z nich. Przybierasz na wadze, twoja skóra pęka i gdyby wygląd mógł zabić, większość ludzi w okolicy zginęłaby dawno temu.

Chociaż niewiele można zrobić, aby powstrzymać ciało przed próbą zachowania płodności i gotowości do rodzenia dzieci (poza histerektomią, którą z pewnością większość z nas wzięła pod uwagę), rzeczy, które możesz zrobić, aby te 3-7 dni tortur były mniej intensywne.

Zawierają:


Obserwowanie spożycia cukru

ładna kobieta je tort

Słodycze są świetne każdego dnia, ale przyłóż czekoladę do kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i lepiej szybko cofnij rękę, bo inaczej zostaniesz z odrobiną. Zostanie pochłonięty szybciej niż niedźwiedź tuż po hibernacji, który ma tendencję do pierwszego świeżego zabicia.

Chociaż myślisz, że poddanie się temu pragnieniu sprawi, że poczujesz się lepiej, może w rzeczywistości pogorszyć się. Gdy spożyjesz cukier, który szybko dostaje się do krwioobiegu, niedługo z pewnością okaże się, że ten przerażający cukier rozbije się. W rezultacie będziesz bardziej drażliwy i mniej energiczny niż na początku.


Ponadto niektóre kobiety odczuwają większą wrażliwość na cukier, gdy są przedmiesiączkowe. Dostrzegają wzloty i upadki znacznie łatwiej niż w innych porach miesiąca, więc utrzymanie poziomu cukru we krwi tak stabilnego, jak to możliwe, pomoże ogromnie, jeśli chodzi o utrzymanie się na równej stępce.

To nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Twój okres wystarcza na tortury; nie ma potrzeby pozbawiać się w tym samym czasie i ryzykować, że oszaleje.

Po prostu spróbuj wybrać zdrowsze opcje, które niosą ze sobą również odrobinę słodyczy. Na przykład możesz pokroić jabłko i posypać je sztucznym cukrem i cynamonem. Możesz też zrobić tosty i przykryć miodem. Tego rodzaju pokarmy zaspokoją Twój łakomczuch, nie powodując, że poczujesz się gorzej niż już i zapewnią ci trochę odżywiania.


Łagodzenie soli

Tak jak cukier może mieć bardziej zauważalny wpływ na kobietę przedmiesiączkową, tak i sól może. Chociaż potrzebujesz trochę sodu w diecie, za dużo i poczujesz to ... nie wspominając o tym.

Jedną z głównych skarg PMS jest przerażające wzdęcia. Nosisz swoją ulubioną parę dżinsów, aby przekonać się, że zapięcie lub zapięcie jest prawie niemożliwe. I nawet jeśli możesz, twój brzuch spływa kaskadą wzdłuż górnego pasma jak fala przypływowa, która ma zamiar rozbić się na oceanie poniżej. To nie jest ładne.

Nadmiar sodu jest drażniący dla organizmu. Dlatego, próbując złagodzić podrażnienie, trzyma się wody, aby rozcieńczyć sól. Rezultatem jest zatrzymywanie wody i poszerzenie talii. Dodaj to do tłuszczu, który często występuje w słonej żywności przetworzonej, a masz przepis na przyrost masy ciała i nadąć.

Niestety nierzadko pragnie się słonych przekąsek, takich jak chipsy i krakersy, oprócz czekolady, ciast i pączków, gdy jest to pora miesiąca. Jednak poddanie się tym pragnieniom będzie również pogarszać się. Znów nie oznacza to, że nie możesz zaspokoić swoich słonych kubków smakowych innymi świetnymi niższymi solami i zdrowszymi opcjami.

Na przykład możesz zrobić chipsy z jarmużu. Po prostu oczyść liście jarmużu, połóż je na patelni z odrobiną soli morskiej (co jest dla Ciebie lepsze niż zwykła sól) i wrzuć do piekarnika, aż będą chrupiące jak pieczone chipsy ziemniaczane lub chrupiące w zależności od gdzie mieszkasz. Możesz też zjeść kilka oliwek lub marynaty, aby uzyskać odrobinę tego słonego smaku bez całego tłuszczu. Po prostu nie przesadzaj.

Ograniczanie alkoholu

blond modelka gospodarstwa kieliszek do wina

Może być kuszące, aby przejść przez PMS, stawiając się w pijackim odrętwieniu (z pewnością byłoby to bardziej zabawne), ale walka z chęcią zrzucenia sześciopaka będzie na dłuższą metę bardziej korzystna. Alkohol nie tylko wzdycha i pakuje w kilogramy, ale także intensyfikuje emocje nigdy dobry pomysł z kobietą przedmiesiączkową.

Smutek może przerodzić się w płaczliwe ataki, a rozczarowania mogą prowadzić do napadów złości, gdy do układu wprowadzana jest wystarczająca ilość alkoholu. Tracisz zdolność do kontrolowania swoich emocji i kontrolowania emocji, co powoduje, że będziesz później żałować (kiedy PMS odejdzie i znów będziesz racjonalny).

Możesz tego wszystkiego uniknąć, nie pozwalając kropli „dobrych rzeczy” trafić w usta, ponieważ czasem trudno jest zatrzymać się po jednym smaku. Lub możesz przynajmniej ograniczyć swoją dostępność, prosząc dobrego przyjaciela, aby pomógł ci zachować kontrolę w tym bardzo emocjonalnym okresie miesiąca.

Aktywność (i pozostanie) aktywna

Chociaż najprawdopodobniej chcesz po prostu położyć się na kanapie w tym czasie (bez zamierzonej gry słów), aktywność przyniesie ci o wiele więcej.Pomaga zmniejszyć skurcze, poprawia nastrój, uwalniając endorfiny i zapewnia zdrowie, aby twoje ciało nie zachorowało i nie zmęczyło się tak łatwo.

Wiele kobiet ma większą podatność na przeziębienia i choroby, gdy są one przedmiesiączkowe. Być może wynika to ze zmieniających się hormonów, a może z powodu stresu i napięcia, które są bardziej widoczne, gdy twój bezpiecznik jest krótki. Bez względu na przyczynę, pozostawanie aktywnym fizycznie może pomóc w zwalczaniu każdego wirusa lub bakterii, które chcą cię zabrać (i to nie w dobry sposób).

Jeśli jesteś zapalonym ćwiczącym, trzymaj się tego, gdy masz zamiar rozpocząć miesiączkę, ponieważ będziesz czerpać korzyści z przepychania się przez treningi zamiast dawania im odpoczynku. A jeśli nie jesteś teraz regularnym ćwiczącym, dobrze będzie zacząć. Nie tylko w celu złagodzenia PMS, ale także, aby cieszyć się większym ogólnym zdrowiem w przyszłości.

Przez większość dni celuj przez 30 minut. To też nie musi być forsowne. Jeśli nie lubisz intensywnego potu, idź na spacer lub do ogrodu. Po prostu bądź aktywny i pozostań aktywny.

PMS nie jest fajny, ale w połączeniu z zbyt dużą ilością cukru, soli, alkoholu lub bezczynności masz przepis na katastrofę. Lub przynajmniej dużo nieszczęścia. Zrób sobie przysługę i zadbaj o swoje zdrowie, aby cieszyć się ciszą i spokojem przez cały miesiąc.

Jak przetrwać okres? (Może 2021)


Tagi: porady zdrowotne porady zespołu przedmiesiączkowego porady samopomocy

Powiązane Artykuły