5 całkowicie naturalnych sposobów na pokonanie depresji

5 całkowicie naturalnych sposobów na pokonanie depresji

Czasami wszyscy się smucą. W końcu życie nie może być różowe z każdą minutą każdego dnia, prawda? Ale co się dzieje, gdy te uczucia trwają dłużej niż powinny lub są bardziej intensywne niż zwykłe codzienne nieszczęścia? Czy możesz mieć depresję?

Według Anxiety and Depression Association of America „gdy takie uczucia trwają dłużej niż dwa tygodnie i kiedy uczucia przeszkadzają w codziennych czynnościach, takich jak dbanie o rodzinę, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub chodzenie do pracy lub szkoły, prawdopodobnie epizod dużej depresji ”.

Zasadniczo, wtedy nie możesz już wykonywać codziennych czynności w normalny sposób, a rzeczy, które kiedyś sprawiały ci radość w życiu, już Cię nie ekscytują.

Jeśli wierzysz lub wiesz, że masz depresję, nie myśl, że odtąd tak będzie. Depresja jest bardzo uleczalna - i nie musisz uciekać się do narkotyków, aby poczuć się lepiej.


Do dyspozycji masz kilka całkowicie naturalnych opcji, które mogą zmienić twoje życie ze smutnego i ponurego w szczęśliwe i radosne.

Zawierają:

Medytacja

Medytacja pomaga pokonać depresję na wiele sposobów. Zwiększa neuroplastyczność mózgu, co pomaga wprowadzać pozytywne zmiany, a także wzmacnia pewne „dobre samopoczucie” chemikalia, takie jak endorfiny, DHEA i serotonina.


Zatem, kiedy regularnie wykonujesz medytację, to tak, jakbyś zażywał leki, ponieważ w gruncie rzeczy twoje ciało wypuszcza własną naturalną receptę.

Trzeba przyznać, że jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, przyzwyczajenie się wymaga trochę praktyki. W dzisiejszych czasach, w których wszystko wydaje się obejmować zgiełk, nienaturalne może być spowolnienie na tyle, aby siedzieć w całkowitej ciszy i spokoju. Kiedy jednak się do tego przyzwyczaisz, będziesz się zastanawiać, jak bez niego przetrwałeś psychicznie.

Jedną z technik medytacyjnych jest skoncentrowany oddech. To wtedy znajdziesz miejsce ciche i wolne od rozproszenia, aby zamknąć oczy i po prostu oddychać. Weź długie, powolne, głębokie oddechy do nosa i przytrzymaj je przez chwilę, zanim wydychasz je równie powoli z ust. Skoncentruj się na niczym innym, jak powietrzu, które wchodzi i wychodzi z twojego ciała.


Kiedy twój umysł wędruje (co prawdopodobnie będzie, dopóki się do niego nie przyzwyczaisz), po prostu przywróć go do oddechu. Zacznij robić pięć minut dziennie, a gdy poczujesz się z tym dobrze, możesz wydłużyć czas.

Dość szybko zauważysz znaczną poprawę w swoich myślach i nastrojach, co pozwoli ci zacząć przezwyciężyć swoje uczucia depresyjne.

Prosić o pomoc

kobiety rozmawiają z przyjaciółmi

Jest to jedno rozwiązanie depresji, z którym wiele osób ma trudności. Wystarczająco ciężko jest zmagać się z tym, co życie rzuca na twój sposób, ale czuć, że sam sobie z tym nie poradzisz, a prośba o pomoc może często sprawiać wrażenie, że dodajesz obrażeń obrażeniom.

Przyznanie się do kogoś, kogo masz na głowie, może sprawić, że poczujesz się jak porażka; jakbyś nie był wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić. Jednak jest wręcz przeciwnie. Udawanie się do kogoś w potrzebie oznacza siłę. Dlatego tak trudno to zrobić - i dlatego tak niewielu ludzi to robi.

Do kogo idziesz Możesz zacząć od rodziny i przyjaciół, którzy będą się o ciebie troszczyć i chcą cię widzieć szczęśliwym, aby prawdopodobnie zrobili wszystko, co w twojej mocy, aby to osiągnąć. Jeśli należysz do kościoła lub innej organizacji religijnej, możesz zwrócić się do niektórych duchownych lub innych członków, których znasz i którym ufasz, w celu uzyskania wskazówek.

Oczywiście zawsze są doradcy i terapeuci, którzy są przeszkoleni w zakresie depresji, co może pomóc ci przywrócić życie na właściwe tory. Już od dłuższego czasu odczuwają negatywne piętno, ale dają wiele wglądu w to, czym jest depresja i co może być najlepsze dla Ciebie i Twojej sytuacji.

Ustawić cel

Jest normalne i naturalne, że czujesz się przygnębiony, jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz. Po prostu wędrujesz bez celu przez swoje dni, niepewny swojego celu i dokąd się udać. Czasami więc samo ustalenie celu wystarczy, aby odzyskać siły i skupić się.

Wymyśl coś, co chcesz osiągnąć, co przyniesie ci radość. Może marzyłeś o założeniu organizacji non-profit, a może wiesz, że poczułbyś się lepiej, gdybyś stracił kilka kilogramów. Cokolwiek cię ekscytuje, zobowiązuj się do tego.

Aby utrzymać cel, będziesz chciał go sprecyzować, wyznaczyć termin i stworzyć plan, jak to osiągnąć. Wyobraź sobie, że to osiągasz. Wyobraź sobie, jak wspaniale będzie po zakończeniu. Wykorzystaj te wizje i uczucia, aby pomóc Ci to urzeczywistnić.

Bądź zdrowy

Atrakcyjna młoda blondynki kobiety atleta rozgrzewkowy rozciąganie

Trudno jest czuć się dobrze psychicznie, jeśli nie czujesz się dobrze fizycznie. Twoja istota mentalna jest bardzo związana z twoją fizyczną istotą, więc im bardziej dbasz o swoje ciało, tym więcej korzyści odniesie twój umysł i nastrój.

Staraj się jeść pożywne pokarmy, które dostarczają Twojemu organizmowi witamin i minerałów, których potrzebuje do działania z maksymalną wydajnością. Przestań karmić je niezdrowym jedzeniem, które sprawia, że ​​czujesz się ospały i pusty, i skup się na jedzeniu, które sprawia, że ​​czujesz się żywy.Jedz dużo chudych białek, owoców, warzyw i węglowodanów złożonych.

Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, może to być dla ciebie wyjątkowo trudne, ponieważ przyszedłeś liczyć na jedzenie zapewniające wszystkie zalety, których życie wydaje się powstrzymywać. Uczysz się chodzić do lodówki i szafki, kiedy czujesz się obciążony psychicznie.

Podczas gdy jedzenie emocjonalne może być trudnym do złamania nawykiem, jest możliwe. A kiedy nauczysz się radzić sobie z emocjami w sposób nieżywnościowy, przekonasz się, że każda dodatkowa waga, na której wisiałeś, spadnie z twojego ciała.

Oprócz prawidłowego odżywiania, będziesz także chciał bardziej aktywnie fizycznie. Tak jak medytacja uwalnia endorfiny, tak i ćwiczenia. Zwiększa poziom energii i naturalnie i skutecznie poprawia nastrój. Dąż do 30 minut jakiejś formy aktywności przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Zrób coś nowego

Jeśli twoje życie wydaje się bła, a twoje dni są takie same, czas trochę pomieszać. Musisz spróbować czegoś nowego, aby obudzić mózg i zacząć cieszyć się życiem.

Byłby to świetny czas, aby wypróbować interesujące Cię zajęcia lub dołączyć do klubu, który ma podobnie myślących ludzi. Lub, jeśli chcesz zacząć od małego, może to być tak proste, jak powrót do domu z pracy w inny sposób lub przenoszenie mebli w domu. Tak naprawdę nie ma znaczenia, co robisz, dopóki robisz coś nowego i innego.

Podczas gdy nawyk i powtarzanie mogą przynieść ci spokój i komfort, mogą też sprawić, że poczujesz się uspokojony i pozbawiony życia. Wiesz, czego się spodziewać, więc nic nie zabierze Cię na te wyższe poziomy radości i radości. Staraj się stale uczyć i angażować w nowe rzeczy, a depresja nie będzie miała czasu, aby się opanować.

Nie jest fajnie żyć życiem, które wydaje się puste i pozbawione sensu. Zrób te pięć rzeczy i nie musisz. Czas poznać wszystkie wspaniałe rzeczy, które życie ma do zaoferowania. Zasługujesz na to.

Domowa metoda walki z depresją [Potwierdzone badaniami] (Marzec 2024)


Tagi: porady samopomocy

Powiązane Artykuły