„Nie wychodź z domu bez śniadania; to najważniejszy posiłek!” Słyszeliście to wiele razy. Gdzieś około południa, kiedy twój żołądek zaczyna warczeć i twoja koncentracja jest niska, jasne jest, że zdanie było właściwe.
Pomijanie śniadania jest szkodliwe dla zdrowia, ale wielu z nas robi to regularnie. Po prostu nie mamy na to czasu. Cóż, może istnieje rozwiązanie. Dajemy Ci 5 pomysłów na śniadanie bananowe, zdrowe, pożywne i szybkie.
1. Musli bananowe
- 1 jabłko
- 1 banan
- 1 kiwi
- 2-4 łyżki śmietany
- orzechy laskowe
- orzeszki piniowe
- szczypta cynamonu
Kostka pokroiła banana, jabłko i kiwi. Włóż je do miski i wymieszaj ze śmietaną. Dodaj trochę mielonego lub tartego orzecha laskowego i orzeszków piniowych (jeśli chcesz, możesz zamiast tego użyć migdałów). Banan i orzechy dostarczą energii potrzebnej do porannych zajęć. Zawsze miej przygotowane (rozdrobnione, zmiażdżone lub tarte orzechy) w kuchni, a śniadanie będzie gotowe szybko.
2. Koktajl bananowo-owsiany
- 1 banan
- 1 szklanka mleka
- 1 łyżeczka miodu
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka zmielonego złotego elastycznego nasionka
Włóż zmielone elastyczne nasiona i owies do oczyszczonej wody i pozostaw na 10-15 minut. Pokrój banana na mniejsze części. Zmiksuj banan, mleko i miód, aż będzie gładkie, wlej do miski i dodaj elastyczne nasiona i owies. Dodaj więcej mleka, jeśli jest zbyt gęste. Pomiń miód i zgnij nasiona, jeśli przygotujesz ten posiłek dla dziecka poniżej dwóch lat. Podczas jedzenia nasion elastycznych pamiętaj, aby wziąć wystarczającą ilość płynu.
3. Chleb bananowo-jabłkowy
- 2 jabłka
- 1 banan
- 1 łyżka rodzynek
- 1-2 łyżki orzechów
- 1 szklanka mleka
- szczypta cynamonu
- miód lub syrop klonowy
Wymieszaj składniki, aż będą gładkie. Świetnie komponuje się z tostami lub chlebem bananowym.
4. Bananowa sałatka owocowa
Przygotowanie jest dla 4 osób
- 2 banany
- 1 jabłko
- 1 szklanka mieszanych orzechów laskowych, migdałów i orzechów włoskich
- 1 szklanka mieszanych suszonych owoców (morela, rodzynki, śliwki)
- świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy
Wieczorem zanurz suche owoce w wodzie. Następnego ranka pokrój jabłko w małe kostki, banany w plasterki i włóż je do miski, a następnie polej je sokiem pomarańczowym. Wyciągnij suche owoce z wody i pokrój je na mniejsze kawałki. Dodaj tarte orzechy i polej sałatkę bitą śmietaną, jeśli chcesz. Latem można pominąć suszone owoce i zamiast tego dodać truskawki, morele i brzoskwinie.
5. Banan i brązowy ryż
- 2 banany
- 1 gruszka
- 1 szklanka wcześniej ugotowanego brązowego ryżu
- 1 jabłko
- ½ szklanki suszonej żurawiny
- świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy lub jabłkowy
Gotuj brązowy ryż wieczorem (do każdej łyżki surowego brązowego ryżu dodaj 3 łyżki wody) i włóż żurawinę do wody. Rano obierz jabłko i gruszkę, a następnie pokrój w małe kostki. Dodaj pokrojone banany, żurawinę i wcześniej przygotowany brązowy ryż. Wymieszaj to. Na koniec dodaj sok pomarańczowy lub jabłkowy.
Mamy nadzieję, że spodobały Ci się nasze pomysły na śniadanie bananowe. Stwórz własny przepis, eksperymentując z różnymi składnikami. I podziel się nim z nami.
