5 łatwych sztuczek, jak zachować formę podczas ciąży

5 łatwych sztuczek, jak zachować formę podczas ciąży

Ciąża to okres, który przynosi największą radość w życiu. Z drugiej strony może również powodować wiele problemów z twoją wagą. Na szczęście większości z nich można uniknąć, wykonując 5 prostych wskazówek, jak zachować formę podczas ciąży.

1. Rozpocznij zdrową dietę

Bardzo ważne jest, aby rozpocząć zdrową dietę w momencie, gdy zdecydujesz się rozpocząć pracę nad ciążą. Pomoże ci to począć i jest bardzo ważne dla normalnego wzrostu Twojego dziecka.

Twoja dieta powinna składać się z czterech rodzajów żywności - białek z mięsa i jaj, mleka i produktów mlecznych, owoców i warzyw i zbóż, ryżu, ziemniaków i chleba. Każdą z nich należy spożywać codziennie.

Jeśli chodzi o mięso, unikaj tłustej wieprzowiny i boczku, ale chudego kurczaka, indyka i wołowiny. Ryba jest również bardzo ważna, ponieważ jest źródłem niezbędnych kwasów omega 3. Jajka gotować lub gotować w koszulkach i ograniczyć omlety do minimum.


Zwiększ ilość mleka i produktów mlecznych. Jedz dużo owoców i warzyw i trzymaj żywność z pełnego ziarna pełnoziarnistego z ostatniej kategorii, jeśli chodzi o chleb i płatki zbożowe. Brązowy ryż jest lepszy niż biały i ziemniaki. To powinno być rzadko w twoim menu, ponieważ te produkty są bogate w kalorie.

2. Pozostań aktywny

Utrzymanie formy w czasie ciąży sprowadza się do tych dwóch rzeczy - zdrowej diety i aktywności. Bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym podczas ciąży. Jest dobry zarówno dla twojego ciała, jak i twojego umysłu.

O ile lekarz nie zaleci ci leżenia w łóżku, nie ma powodu, dla którego nie powinnaś być aktywną kobietą w ciąży. Ciąża jest stanem, a nie chorobą i chociaż będziesz potrzebować trochę czasu, aby się do niej dostosować, nadal możesz pracować i ćwiczyć.


Zasięgnij porady lekarza i wybierz ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze, w zależności od wieku i stanu przed ciążą. W czasie ciąży może być konieczne kilkakrotne dostosowanie schematu ćwiczeń.

Ćwiczenia nie tylko pomogą ci utrzymać formę, ale także pomogą ci uporać się z ciążą. Nie będziesz tak narażony na bóle pleców i opuchnięte kostki, a poczujesz się znacznie lepiej.

3. Nie zaspokajaj wszystkich swoich pragnień

Wszyscy wiemy, że kobiety w ciąży mają apetyt i jest powszechnym mitem, że wszystkie z nich powinny sobie pozwolić. Poważnie, nic złego się nie stanie ani tobie, ani Twojemu dziecku, jeśli nie zjesz funta lodów w środku nocy.


Pragnienie to co najwyżej zmiana poziomu hormonów i tak, można je pokonać. Najłatwiej jest przestać kupować wszystko, czego pragniesz. Kiedy masz ochotę na lody i ogórki w środku nocy, tak naprawdę nie możesz ich zjeść, jeśli w domu nie ma lodów i ogórków.

I za każdym razem, gdy masz ochotę na coś, miej umysł zajęty czymś innym. Pragnienia zwykle mijają szybko i możesz nawet nie odczuwać potrzeby zaspokajania ich, jeśli nie zrobisz tego od razu. Kilka minut później możesz już nie chcieć tego jeść.

4. Dołącz witaminę C.

kobieta w ciąży w kuchni przygotowująca świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy

Witamina C jest jednym z kluczowych składników diety ciążowej. Jest to bardzo ważne dla twojego dziecka i jest bardzo pomocne w czasie ciąży.

W rzeczywistości witamina C ma zdolność topienia tłuszczu z komórek. Oczywiście nie oznacza to, że możesz jeść, co chcesz, dopóki masz szklankę lemoniady, ale duże ilości witaminy C mogą pomóc ci przytyć.

Powszechnym mitem jest, że cytryny i inne agrumi są najlepszym źródłem witaminy C. Kapusta i papryka mają znacznie więcej. W każdym razie weź witaminę C z owoców i warzyw zamiast tabletek witaminy C.

5. Dołącz ananasa

Ananas może być twoim dobrym przyjacielem, jeśli chodzi o proste sztuczki, jak zachować formę podczas ciąży. Brzmi głupio? Oto sztuczka.

Czy słyszałeś o substancji zwanej bromelainą? Jest to enzym ekstrahowany z łodyg ananasa i znajduje się w mięsie samego ananasa. Najczęściej stosuje się go do kruszenia mięsa, ale niektórzy twierdzą, że może wpływać na utratę wagi.

Bromelain faktycznie zmiękcza mięso, rozkładając komórki tłuszczowe. Mówi się, że biorąc go, może również wpływać na własne komórki tłuszczowe i pomóc schudnąć. Bądź jednak ostrożny i skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje opowieść o stosowaniu ananasa do wywołania porodu. W żadnym wypadku nie należy przyjmować bromelainy ani żadnych innych tabletek dietetycznych podczas ciąży.

Są kobiety twierdzące, że jedzenie ananasa w ostatnim trymestrze ciąży spowodowało ich poród. Z drugiej strony są kobiety, które miały ananasa podczas całej ciąży i nie miały żadnych skutków ubocznych. W każdym razie muszę doradzić, aby skontaktować się z lekarzem i utrzymać ilość ananasa w rozsądnej ilości. W końcu zdrowie twojego dziecka jest znacznie ważniejsze niż kilka dodatkowych kilogramów.

Podsumowując, zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne z pewnością pomogą ci zachować formę podczas ciąży. Wszystko inne jest mniej ważne i mniej skuteczne w tej kwestii. Nie ma magicznego lekarstwa, wystarczy dyscyplinować.

25 ZASAD DOBREGO WYCHOWANIA (Marzec 2024)


Tagi: wskazówki dotyczące ciąży

Powiązane Artykuły