5 ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z kanapy

5 ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z kanapy

Czy starasz się znaleźć czas na ćwiczenia, czy po prostu wolisz nie chodzić na siłownię? Bez obaw: możesz nabierać kształtów, siedząc wygodnie na kanapie!

Czy po prostu chcesz porządnego treningu, ale boisz się wyjść na siłownię? Czy wolałbyś spędzić trochę więcej czasu w domu, na kanapie lub z rodziną? Więc potrzebujesz ćwiczeń na kanapie z ziemniakami!

Naucz się wielozadaniowości: codzienny trening podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego! Po długim, ciężkim dniu w biurze niewiele osób wciąż ma odwagę lub żołądek, aby pobiegać lub odwiedzić lokalną siłownię. Większość ludzi po prostu osuwa się przed telewizorem i odpręża. Motywacja i czas są zwykle decydującymi czynnikami.

Jednak ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu, utrzymanie zdrowia i utrzymanie formy. Dzięki tym łatwym ćwiczeniom z ziemniakami na kanapie możesz osiągnąć swoje cele.


Wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać porządny trening, to sam, więc ruszaj się z tymi szybkimi ćwiczeniami na kanapie. Zaleca się zacząć od co najmniej dziesięciu powtórzeń. Jednak ilość powtórzeń będzie zależeć od ciebie, co możesz zrobić. Tak więc, jeśli możesz zarządzać tylko pięcioma lub ośmioma, nie ma sprawy; to poczatek. Zrobisz więcej, gdy będziesz silniejszy.

Podobnie wybrana procedura ćwiczeń będzie się różnić w zależności od możliwości. Istnieje wiele świetnych ćwiczeń, które możesz wypróbować, ale oto kilka podstawowych na początek.

Możesz je dopasować podczas przerw reklamowych, zamiast wyciągać z kuchni kolejną paczkę chipsów lub przekąskę. Możesz z łatwością zmieścić cztery zestawy lub jeden pełny trening podczas godzinnego programu telewizyjnego.


Poduszka

ŹródłoŹródło

Te ćwiczenia wykorzystują ręce, górną część pleców, klatkę piersiową i ramiona.

Zacznij od zsunięcia się z kanapy, aż do momentu opuszczenia dolnej części ciała, oparcia ramion i głowy na kanapie. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Teraz weź dwa piloty, butelki z wodą lub inne przydatne przedmioty o tej samej wadze. Rozciągnij ramiona równolegle do ramion, utrzymując ciężary podczas zmiany biegów. Podnieś ramiona prosto nad siebie i powoli opuść je ponownie.

Następnie usiądź prosto na brzegu kanapy. Połóż ręce obok siebie, dłonie w dół, abyś mógł na nich oprzeć ciężar ciała. Wyprostuj nogi przed sobą. Teraz odsuń plecy od krawędzi, trzymając się rękami z ziemi. Opuść się na podłogę i pchnij z powrotem, ale nie siadaj na ziemi. Spróbuj powtórzyć to 10 razy.


Siedzenie

ŹródłoŹródło

Poruszaj się do przodu na kanapie, aby twoje nogi mogły się swobodnie poruszać. Zacznij od podniesienia nóg przed sobą o szerokość ramion. Skieruj palce u nóg i poruszaj nogami powolnymi, równomiernymi ruchami, najpierw w lewo, w prawo, a następnie obok siebie. Teraz idź w prawo w lewo i do tyłu. Zrób to kilka razy. Możesz również poruszać nogami na boki, prawie jak nożyce, otwierać i zamykać lub w górę i w dół, aby uzyskać różne warianty ćwiczeń nóg.

Możesz zrobić więcej i iść szybciej, gdy zyskujesz siłę i kontrolę nad mięśniami.

The Frame

Ćwiczenia te dotyczą okolic brzucha - wydaje się, że wszyscy tam przybieramy na wadze.

Usiądź na kanapie. Usiądź prosto, lekko zginając plecy i wypychając klatkę piersiową. Wyprostuj nogi i połóż dłonie za głową. Teraz podnieś i zegnij nogi, przybliżając kolana do klatki piersiowej. Następnie powoli wyjmij nogi z powrotem, opuść stopy na ziemię i powtórz.

Połóż się na kanapie, zginając kolana i kładąc ręce obok siebie. Podnieś plecy z kanapy i wyprostuj plecy, rysując linię prostą od klatki piersiowej do kolan. Zacznij od pary i rób więcej, gdy stają się łatwiejsze.

Tapczan

ŹródłoŹródło

Dzięki tym ćwiczeniom będziesz trochę ćwiczyć. Cardio pomaga w odchudzaniu, tonizowaniu i wzmacnianiu mięśni.

Połóż się na kanapie, zginając ramiona i opierając się na łokciach. Podnieś nogi prosto do dolnej części ciała. Teraz jeźdź na rowerze, wykonując powolne i równomierne ruchy. Wolne poruszanie się pomaga również zwiększyć tętno.

Farsz

Zbuduj sześciopak, siedząc na kanapie i oglądając ulubiony program telewizyjny. Jest to jeden z najtrudniejszych zestawów mięśni do zbudowania. Moja rada dla ciebie to po prostu kontynuować; nie do końca bądź się poddawaj; pojawią się!

Połóż się na kanapie, płasko na plecach, z prostymi nogami. Teraz podnieś nogi bardzo powoli zaledwie o kilka cali i przytrzymaj. Przytrzymaj je przez trzydzieści sekund, aby rozpocząć. Następnie obniżaj je powoli, napinając mięśnie brzucha.

Spróbuj zrobić pięć zestawów, a gdy okaże się, że są łatwiejsze, przytrzymaj je dłużej lub zrób więcej na zestaw. Możesz też z czasem podnieść je o kilka cali i podnieść głowę nogami.

Możesz teraz odwrócić się twarzą do kanapy. Podnieś górną część ciała na łokciach i wyprostuj nogi. Utrzymuj ciało prosto jak drewniana deska i pchaj się do góry nogami, używając kuli stóp. W tym czasie weź głęboki oddech. Teraz zrób wydech i napnij brzuch, oddychaj, uwalniając mięśnie brzucha i powtórz. Staraj się trzymać przez trzydzieści sekund, biorąc trzy głębokie oddechy i uwalniając je podczas każdego podnoszenia. Następnie powoli opuść się i powtórz.

Dzięki tym prostym ćwiczeniom nie ma usprawiedliwienia, aby nie ćwiczyć teraz bez poświęcania czasu telewizyjnego.

Podziel się ćwiczeniami z ziemniaków na kanapie z naszymi czytelnikami i daj nam znać, jak potoczy się twój trening.

Domowe ewolucje: ćwicz mięśnie brzucha, leżąc na kanapie! (Marzec 2024)


Tagi: łatwe ćwiczenia zabawa fitness pozostanie w formie

Powiązane Artykuły