Czy wiesz, że lęk jest zdecydowanie najczęstszym zaburzeniem psychicznym w Stanach Zjednoczonych i Europie? We współczesnym świecie z szybkim życiem stres jest wszechobecny i są dni, kiedy przez większość czasu czujemy się zestresowani. Lęk jest po prostu naturalną reakcją na silne i długotrwałe stresory.
Widzisz, nie ma powodu do niepokoju. Jest to powszechna plaga w naszej gorączkowej, ruchliwej rzeczywistości, więc nie mamy innego wyjścia, jak tylko być konstruktywnym i znaleźć sposoby na jej złagodzenie.
Leki są najprostszym rozwiązaniem, ale nie wszyscy lekarze je zalecają. W końcu pigułki to czysta chemia z efektami ubocznymi, co jest po prostu złą odpowiedzią na problem, którym można zaradzić zdrowym stylem życia i siłą umysłu.
Podczas lotów czuję lęk i raz nawet wpadłem w panikę, ale nawet nie wiedziałem, co to jest. Dowiedziałem się o tym później od psychologa. Następnym razem byłem mentalnie przygotowany na tę opcję - i tak się nie stało!
Kiedy nie jestem w samolocie, martwię się o dylematy i konieczność decydowania o czymkolwiek ważnym. Zdecydowanie zdecydowałem jednak nie brać w takich sytuacjach wysoce uzależniających tabletek, ale trzymać się tych naturalnych technik relaksacyjnych na lęk:
1. Porozmawiaj z kimś bliskim
Członkowie twojej rodziny i najbliżsi przyjaciele muszą wiedzieć o twoim niepokoju. W jaki inny sposób mogliby ci pomóc, zwłaszcza jeśli zdarzyło się, że byli tam, gdy panika? Posiadanie znajomego ramienia, na którym można położyć głowę, i usłyszenie kilku uspokajających zdań, natychmiast cię zrelaksuje.
To samo dotyczy połączenia telefonicznego. Zacznij rozmawiać z dostępną bliską osobą lub zadzwoń do niej, gdy tylko pojawią się objawy lękowe. Są wysoce indywidualne i występują w nich ponad 100 indywidualnych objawów, więc musisz dowiedzieć się, które dotyczą ciebie.
Zwracaj uwagę na wszystko, od bólu w klatce piersiowej po sztywność mięśni, drętwienie, mrowienie i nadmierne pocenie się. Posiadanie bliskiej osoby u naszego boku zabija poczucie bycia sam na sam z niepokojącym lękiem. Rozmowa z przyjacielem na temat zabawnych i pozytywnych rzeczy sprawi, że nie będziesz się koncentrować, zrelaksujesz się i zmniejszysz lęk.
2. Zapisz wszystko
Nawet jeśli nie masz na to ochoty, rejestruj odczucia po wystąpieniu niespokojnego epizodu, abyś mógł aktywować techniki relaksacyjne dla lęku, gdy tylko rozpoznasz wczesne objawy. Oprócz tej natychmiastowej korzyści, powinieneś również zapisać wszystkie uczucia i myśli związane z problemem.
Przejrzyj swoje notatki po tygodniu lub gdy poczujesz się wystarczająco silny i opanowany, by przeprowadzić analizę. Przygotuj się na zaskoczenie, ponieważ zwykle nieświadomie odpowiadamy na nasze pytania, gdy zwierzymy się naszemu dziennikowi. Zazwyczaj twoje pisanie wyjaśnia, co tak naprawdę cię denerwuje, powodując przede wszystkim niepokój. Jest to najlepsze możliwe uzupełnienie wszystkich form psychoterapii, ponieważ zapewnia cenne informacje dla ciebie i twojego terapeuty, szybko zmniejszając liczbę potrzebnych sesji.
Pisanie jest skutecznym zajęciem relaksacyjnym, ponieważ zaczniesz czuć kontrolę nad swoimi myślami, gdy zaczniesz je śledzić i zaciągać do nich tak, jakby to była twoja praca lub projekt naukowy.
3. Zmień dietę
Posiadanie jednej świeżej gruszki pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić niepokój o wiele lepiej niż tabliczka czekolady. Dzięki wysokiemu poziomowi potasu w owocach wolnych od tłuszczu i cholesterolu.
Jednym z powszechnych objawów lękowych jest głód słodyczy. Jedzenie prostych cukrów podnosi nas początkowo i początkowo przynosi komfort, ale na dłuższą metę sprawia, że jesteśmy bardziej przygnębieni i niespokojni. Nie wspominając o przybieraniu na wadze po powtarzających się nocnych ucztach czekoladowych.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz przestać pić alkoholu i kawy, po prostu ogranicz ich spożycie. Jedna jednostka alkoholowa z dużą ilością wody po drodze nie zaszkodzi twojemu stanowi, to samo dotyczy nawet dwóch filiżanek kawy dziennie.
Ogólną zasadą jest spożywanie naturalnego, nieprzetworzonego pełnego jedzenia, zmieniając głównie posiłki białkowe i węglowodanowe. Niektóre z białych artykułów spożywczych to: jogurt, świeże ryby i owoce morza, gotowany lub grillowany drób, gruszki, banany, warzywa i surowe orzechy.
Należy unikać napojów gazowanych, frytek, frytek, ciasta i całej żywności przetworzonej przemysłowo.
Jeśli chodzi o napoje, moim ulubionym eliksirem do walki ze stresem i lękiem jest naturalny napar z szałwii. Wystarczy zalać saszetkę lub łyżeczkę luźno suszonego ziela szałwii szklanką wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia tylko na 5 minut. Szałwia jest nie tylko antybakteryjna, ale bardzo uspokajająca, ale nie hamuje czujności. Ciesz się nim pół godziny przed pójściem spać wieczorem lub przed pójściem do pracy.
Stopniowo wprowadzaj zmiany dietetyczne. Kilka ulepszeń sprawi, że będziesz ogólnie bardziej zrelaksowany i optymistyczny, bez potrzeby ekstremów.
4. Ćwiczenia oddechowe
Kiedy pojawia się niepokój i odczuwasz tę irytującą i przerażającą duszność, wzięcie głębokiego oddechu jest powszechną radą, ale zbyt dobrze wiesz, że to nie wystarczy.
Właściwa technika głębokiego oddychania jest kluczem do szybkiego relaksu. Najpierw rozluźnij ramiona i wydech. Dopiero wtedy wdychaj powoli, zaczynając od żołądka, który powinien wyjść. Nie stosuj skomplikowanych wzorców oddychania, po prostu zrób do czterech podczas wdechu, zrób drugą długą przerwę, a następnie policz ponownie do czterech.Liczenie jest świetnym wyzwalaczem relaksacyjnym, ponieważ pozwala ci być, odpychając myśli wyścigowe.
5. Różne codzienne czynności
Obsesja na punkcie twojego niepokoju nie doprowadzi cię nigdzie. Twój układ nerwowy potrzebuje relaksu, a aby tak się stało, musisz wzbogacić swoje dni o nowe, przyjemne zajęcia, których głównym celem jest utrzymanie zajętego umysłu, z dala od myśli związanych z lękiem. Z ćwiczeń oddechowych może ewoluować medytacja.
Podstawową formą medytacji jest skupienie się na powtarzalnym dźwięku lub kształcie geometrycznym w celu uzyskania pustego, czystego umysłu i zrelaksowanego ciała. Medytacja to zupełnie inny temat i najlepiej jest znaleźć nauczyciela na kilka pierwszych lekcji. Śpiewanie w domu to kolejna prosta i szybka technika relaksacyjna.
Możesz także dołączyć do lokalnego chóru i poznać nowych przyjaciół. Jeśli nie lubisz śpiewać, rozważ terapię taneczną lub lekcje sztuki. Skupienie się na rysowaniu lub malowaniu w trakcie robienia sprawi, że twój umysł będzie zajęty, pozostawiając cię zrelaksowanym w ciągu kilku minut.
