5 Sleep Easy Tips for Insomniacs

5 Sleep Easy Tips for Insomniacs

Jeśli nie śpisz regularnie, ryzykujesz wiele negatywnych skutków ubocznych. Oto 5 najlepszych wskazówek dotyczących snu dla osób cierpiących na bezsenność.

Kiedy idziesz spać w nocy, czy twój umysł wciąż biegnie, jakby próbował ukończyć maraton? A może zrezygnowałeś z zasypiania w przyzwoitym czasie, powodując, że spędzasz dni zmęczone i wyczerpane?

Mentalnie masz trudności z koncentracją, gorsze przywołanie pamięci i trudny okres z wzlotami i upadkami życia. Fizycznie twój układ odpornościowy zostaje osłabiony, pozostawiając cię otwartym na choroby i choroby. Wasze bóle rosną, a wasze poziomy energii prawie nie istnieją.

Od czasu do czasu przechodzenie przez okres bezsenności nie jest niczym niezwykłym, szczególnie jeśli dużo się dzieje w życiu.


Na przykład, jeśli właśnie rozpocząłeś nową pracę, niedawno się rozwodziłeś lub cierpisz z powodu trudności rodzinnych, sen może być trudniejszy niż kiedykolwiek. Ale wtedy też jest to ważniejsze niż kiedykolwiek, ponieważ twoje ciało musi mieć czas na odmłodzenie się, abyś mógł poradzić sobie z życiem z silnym umysłem i ciałem.

Co więc możesz zrobić, aby zwiększyć liczbę godzin spędzanych w krainie snów i chronić swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie? Oto kilka wskazówek do wypróbowania:

# 1: Stwórz pokój godny snu

Chociaż możesz automatycznie myśleć o sypialni jako o dobrym pokoju do spania, ponieważ ma w niej łóżko, w rzeczywistości jest w tym coś więcej.


Na przykład, jeśli jest w nim telewizor i spędzasz dużo czasu, leżąc w łóżku, oglądając swoje ulubione programy, twoje ciało i umysł mogą nie kojarzyć twojego łóżka z rzeczywistym snem, więc niekoniecznie będzie to miało wpływ na zamknij się, kiedy idziesz i położysz się na noc.

Ponadto, jeśli masz pokój, który nie jest całkowicie ciemny, może to również zaburzyć rytm snu.

Idealny pokój, jeśli chodzi o sen, to taki, w którym nie ma żadnych mediów. Dlatego będziesz chciał usunąć telewizor lub komputer, jeśli to możliwe, ponieważ nie chcesz niczego, co wiąże się z koniecznością bycia czujnym i funkcjonalnym - i przebudzonym.


Jeśli chcesz trzymać telefon komórkowy przy łóżku (co jest dobrym pomysłem w nagłych wypadkach), zamień go w cichy, aby nie wibrował, ponieważ dźwięk pulsujący na stoliku nocnym może cię obudzić.

Będziesz także chciał ograniczyć światło w pokoju, zakładając zasłony zaciemniające. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w obszarze, w którym za oknem znajduje się latarnia uliczna lub znak świetlny.

Obróć wyświetlacz budzika, aby liczby nie świeciły bezpośrednio na twoją twarz. To może wydawać się raczej niewielkie, ale twoje oczy zarejestrują nawet drobne cząstki światła i zmieszają twoje ciało z tym, czy powinno być przebudzone czy spać.

Możesz również skorzystać z aromaterapii, aby pomóc ci spać, puszczając pościel lub powietrze o lawendowym zapachu, który działa uspokajająco i kojąco. Niektóre inne zapachy, które są dobrym wyborem na sen, to rumianek, jaśmin i róża.

# 2: Obserwuj spożycie jedzenia i napojów

źródłoźródło

Chociaż węglowodany i tryptofan (hormon występujący u indyka) mogą się wydawać cudownymi czynnikami wywołującymi sen, nie chcesz kłaść się spać na pełnym żołądku, ponieważ sen nie jest tak spokojny, nie wspominając już o tym, że nie dobre dla twojego ciała.

Nie chcesz trawić jedzenia w tym samym czasie, gdy próbujesz policzyć owce, ponieważ przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego.

Jeśli chcesz uspokoić brzuch i zasnąć, możesz to zrobić, wybierając napoje o działaniu relaksującym.

Na przykład możesz rozgrzać szklankę mleka i popijać filiżankę gorącej herbaty rumiankowej (oczywiście bezkofeinowej). Oba z nich uspokoją twój brzuch i ułatwią zasypianie w przyzwoitej godzinie.

Będziesz chciał ograniczyć spożycie kofeiny do południa, jeśli chcesz wyjść z systemu przed pójściem spać, ponieważ nawet niewielka ilość kofeiny pod koniec dnia wystarczy, aby powstrzymać Cię przed przymknięciem oka.

Być może możesz zasnąć, ale jest prawdopodobne, że kofeina spowoduje, że obudzisz się wcześniej niż chcesz (jak w środku nocy).

Wreszcie, chociaż możesz kusić się, aby użyć snu do picia alkoholu, w rzeczywistości może wyrządzić ci więcej szkody niż pożytku, jeśli regularnie wchłaniasz alkohol jako taktykę snu. Wypicie jednego drinka nie jest wcale takie złe, ale nic więcej nie wpływa na jakość snu, co sprawia, że ​​następnego dnia jesteś jeszcze bardziej zmęczony.

# 3: Ogranicz aktywność w nocy

Jeśli zwykle spędzasz dużo godzin przed komputerem lub grasz w gry wideo, może to być duża część problemu ze snem. Nie możesz prosić swojego umysłu, aby biegał z pełną siłą z czystą koncentracją i skupieniem, a następnie po prostu spróbuj go wyłączyć. To nie działa w ten sposób.

Zamiast spędzać wieczór na angażowaniu się w czynności wymagające dużo energii mentalnej, angażuj się w czynności relaksacyjne.

Przeczytaj dobrą książkę lub obejrzyj mało znany program telewizyjny. Weź długą, gorącą kąpiel lub idź na spacer. Rób rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, a nie rzeczy, które przyspieszają.

# 4: Użyj białego szumu

Jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub masz hałaśliwych sąsiadów, zasypianie może być okropne.

Niezależnie od tego, czy słuchasz huczących głosów, karaoke czy szczekania psów, naturalne jest, że możesz spodziewać się, że będziesz mieć problem z bezsennością. Możesz spróbować go wyregulować, ale jeśli jesteś podobny do większości ludzi, uważasz to za tak irytujące, że leżysz tam i stajesz się coraz bardziej wściekły, aż w ogóle nie możesz spać.

Kiedy używasz maszyny z białym szumem, będziesz w stanie zagłuszyć cały zgiełk, który jest poza twoją kontrolą i uspokoić umysł w spokojny sen.

Możesz kupić taki, który ma odgłosy deszczu lub odległego grzmotu, jeśli te dźwięki są dla ciebie kojące i pozwalają sobie zasnąć, wyobrażając sobie, że leżysz spokojnie w otwartej chacie, a wokół ciebie pada deszcz.

# 5: Ćwicz codziennie

źródłoźródło

Na pewno nie chcesz ćwiczyć w ciągu kilku godzin przed snem, ponieważ pot może cię ożywić i sprawić, że będziesz wyjątkowo rozbudzony, ale jeśli wykonujesz codzienne ćwiczenia co najmniej 3-4 godziny przed snem, twoje ciało zmęczy się łatwiej i łatwiej spać.

Niezależnie od tego, czy chodzisz na zajęcia, spędzasz czas na siłowni, czy po prostu codziennie spacerujesz, przekonasz się, że jakość twojego snu jest znacznie lepsza.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają uwolnić stłumioną energię, która może utrzymywać cię w nocy, ale także zmniejszają stres. Pomaga oczyścić umysł i pozwala puścić rzeczy, które mogą cię niepokoić.

Sen nie jest luksusem; to konieczność. Wypróbuj te wskazówki już dziś, a dziś będziesz lepiej spać. Słodkie sny.

Zdjęcie na okładce: pinterest.com

Insomnia? 5 Expert Tips to Help You Get Sleepy (Luty 2024)


Tagi: porady zdrowotne porady życiowe lepiej spać

Powiązane Artykuły