Byłeś tam, prawda? Próbujesz coś zrobić, ale nie możesz się skoncentrować. Twój umysł nieustannie wędruje do wszystkiego oprócz jednego projektu, nad którym pracujesz. Jak odzyskać głowę w grze, aby móc osiągnąć wszystko, co masz zamiar zrobić?
Skupienie jest jedną z tych rzeczy, które mogą albo stworzyć, albo przerwać projekt. Jeśli masz absolutnie niezakłócony nacisk, możesz tworzyć arcydzieła, dzieła sztuki i piękne dzieła. Zrobisz więcej w krótszym czasie i często osiągasz absolutnie doskonałe wyniki.
Jeśli jednak zauważysz, że Twoja zdolność do zwracania uwagi na to, co robisz, jest zagrożona, równie dobrze możesz rzucić ręcznik i nazwać to dniem. Najprawdopodobniej nie ukończysz swojego projektu, a jeśli to zrobisz, prawdopodobnie będzie wyglądać, jakby ukończył go trzeci grad, ponieważ nie zwracasz uwagi na szczegóły.
Jak poprawić koncentrację, kiedy myślisz o wakacjach? Wypróbuj pięć prostych kroków:
Dowiedz się, co pozbawia cię umiejętności koncentracji
Co cię rozprasza? Czy to była walka ze swoim facetem zeszłej nocy, czy martwisz się o wyniki testów, których dowiesz się każdego dnia? Bez względu na przyczynę, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyizolować, jakie myśli lub uczucia pochłaniają całą twoją energię.
Może to coś tak prostego, jak to, że boisz się wykonać to zadanie, więc myślisz o wszystkim innym, co byś zrobił raczej robić. W takim przypadku uznanie go jest pierwszą linią obrony, jeśli chodzi o radzenie sobie z przeszkodą i możliwość jej ominięcia.
Zdecyduj, czy cokolwiek innego przychodzi ci na myśl, potrzebujesz natychmiastowej uwagi, czy możesz poczekać do później
Jeśli masz coś innego, co pochłania twoją energię mentalną, musisz podjąć decyzję, czy jest to coś, z czym musisz się teraz zająć, czy może poczekać do później. Jeśli pozostawienie go na dłużej może mieć negatywne konsekwencje, załatwcie to. I tak nigdy nie będziesz w stanie się skupić, dopóki nie spadnie z twojego talerza.
Jeśli jednak może poczekać, zapisz go, aby o nim nie zapomnieć i wróć do bieżącego zadania. Poczujesz się lepiej, wiedząc, że nie spadnie z twojego radaru, ponieważ ustawiłeś sobie małe przypomnienie i możesz dokładnie skupić się na tym, co próbujesz w tej chwili zrobić.
Jeśli izolujesz przyczynę z powodu braku skupienia podczas odkładania się na później, być może musisz przypomnieć sobie, jak dobrze się poczujesz, kiedy możesz usunąć projekt z listy rzeczy do zrobienia. Tak, początkowo być może będziesz musiał odłożyć na bok kilka innych rzeczy, ale po ukończeniu zadania będziesz mógł w pełni cieszyć się innymi rzeczami, które masz.
Ustaw limit czasu
Daj sobie czas na pracę nad tym, co musisz zrobić, a będziesz bardziej skłonny do skupienia się. Jeśli jest to projekt długoterminowy, podziel go na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części. Na przykład, jeśli potrzebujesz kilku godzinnych bloków w ciągu kilku dni, wydaje się, że jest to o wiele łatwiejsze do poświęcenia niż poświęcenie jednego lub dwóch pełnych dni i pozwolenie, aby inne rzeczy zabrały się z powrotem.
Ustawienie limitu pomaga również przypomnieć, że cel jest widoczny. W końcu łatwiej jest znosić rzeczy, których nie lubimy, jeśli wiemy, że są krótkoterminowe.
Ogranicz swoje rozproszenie
Nic nie może zepsuć twojego skupienia, tak jak chaos wokół ciebie. Niezależnie od tego, czy masz krzyczące dzieci biegające po okolicy, czy oglądanie telewizji lub radia, zmiany są dobre, że popełnisz błędy, jeśli nie znajdziesz się w otoczeniu, w którym możesz się skoncentrować.
Jeśli to możliwe, zdobądź opiekę nad dziećmi, gdy pracujesz nad czymś, co zwróci Twoją pełną uwagę. Lub, jeśli są starsi, poproś ich, aby ci nie przeszkadzali. To może być dobry moment, aby zaprezentować im nowy film, w którym mogą usiąść i obejrzeć cicho, podczas gdy masz trochę potrzebnego spokoju.
Wyłącz elektronikę. Tak, może wydawać się przyjemny hałas w tle, a niektórzy nawet go wolą, ale przynajmniej staraj się pracować w całkowitej ciszy. Może się okazać, że lepiej utrzymasz głowę w grze, jeśli nie są odsunięte na bok przez „najświeższe wiadomości” lub chwytliwe dzwonki zbliżające się do ciebie przez radio i telewizję.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o media społecznościowe. Tak, może być kuszące, aby sprawdzić swój telefon komórkowy i zobaczyć, kto zadzwonił lub wysłał SMS-a, ale w rzeczywistości świat się nie skończy, jeśli nie odpowiesz w ciągu pierwszych pięciu sekund po otrzymaniu wiadomości. Pamiętaj, że nie tak dawno temu świat przetrwał bez tych urządzeń.
Porzuć niezachwiane pragnienie sprawdzania konta e-mail, Facebooka lub Twittera co pięć minut, a od razu poczujesz się bardziej skoncentrowany. Najnowsze plotki możesz nadrobić później… kiedy będziesz miał więcej czasu, ponieważ ukończyłeś swój projekt.
Zmień z myślący o tym, co musisz zrobić właściwie to robię
To najważniejszy krok, który posuwa cię naprzód i przybliża Cię do ukończenia tego, nad czym pracujesz.Nie możesz ukończyć projektu, dopóki go nie uruchomisz.
Nawet jeśli nie jesteś do końca pewien, co robić, uzyskasz wyraźniejszy obraz, kiedy wejdziesz i przynajmniej coś zrobisz. Zaczniesz widzieć problemy, które się pojawią, i odpowiednio sobie z nimi poradzisz. Nawet jeśli miałeś kompletny plan przed rozpoczęciem, który możesz mieć, często przekonasz się, że trzeba go ponownie dostosować, ponieważ bardzo niewiele planów jest na samym początku idealne.
Postępuj zgodnie z tymi pięcioma prostymi krokami, a wkrótce przekonasz się, że nie tylko realizujesz projekty, ale także robisz je w sposób bardziej efektywny i wydajny. Będziesz w stanie wykreślić pozycje z listy rzeczy do zrobienia w tak szybkim tempie, że będziesz się zastanawiać, co zajęło Ci tyle czasu, aby opanować sztukę skupienia!
