Czy twoje włosy są wiotkie i matowe? Pamiętaj: jesteś tym, co jesz! Zdobądź gorące włosy tego lata, dodając te 5 super pokarmów do swojej diety.
Wszyscy wiemy, że to, co jemy, ma duży wpływ na to, jak wyglądają i czują się nasze ciała. Jednak dokonywane przez nas wybory żywieniowe nie wpływają tylko na naszą skórę i talię; Odgrywają również znaczącą rolę w zdrowiu naszych włosów. Tak więc, jeśli w Twojej diecie brakuje kluczowych witamin i minerałów, żadna ilość drogich serum lub zabiegów na włosy nie będzie w stanie zapewnić Ci tych eleganckich, odżywczych włosów komercyjnych, których wszyscy pragniemy.
ŹródłoŚwietne odżywianie jest podstawą wspaniałych włosów. Jeśli chcesz mieć zdrowe włosy tego lata, pierwszym krokiem jest ponowna ocena tego, co wkładasz do ust. Dieta wysokotłuszczowa, cukrowa lub niskobiałkowa to niezawodny sposób na spustoszenie ubogich włosów, powodując wszystko od otępienia po przedwczesne przerzedzenie. Dobrą wiadomością jest to, że łatwiej niż myślisz o włączeniu do diety niektórych super produktów, które przywrócą blasku Twoim soczystym blaskom.
Zjedz swoją drogę do oszałamiających letnich włosów z tymi sześcioma super grupami żywności dla utrzymania swojej grzywy.
Źródło1. Kwasy tłuszczowe omega-3
Dieta bogata w kwasy omega-3 jest niezbędna dla optymalnego samopoczucia. Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-3, są nie tylko odpowiedzialne za regulację naszego metabolizmu i zapewnienie zdrowia kości - są również wykorzystywane do budowy błon komórkowych w skórze głowy. Błony te wytwarzają następnie naturalne oleje, które powstrzymują nasze włosy przed wysuszeniem i sprzyjają zdrowemu wzrostowi włosów. Jeśli więc w Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, możesz doświadczyć wypadania włosów, łamania włosów, łupieżu i swędzenia skóry głowy. Yikes!
Na szczęście istnieją stosy różnych potraw, które można wsunąć do posiłków, aby zwiększyć spożycie Omega-3. Ryba jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, dlatego przynajmniej raz w tygodniu staraj się włączać do swojej diety pysznego łososia lub bardziej ekonomicznych sardynek. Jeśli nie jesteś wielkim zjadaczem ryb, możesz również pozyskiwać kwasy omega-3 z pełnego ziarna, orzechów włoskich lub pestek dyni.
Źródło2. Żelazo
Nasze włosy nieustannie wymagają składników odżywczych do rozwoju komórek włosów. Jednak nasze ciała uważają włosy za nieistotną tkankę. Oznacza to, że kobiety z niedoborem żelaza lub z pełną anemią często nie mają wystarczającej ilości żelaza, aby odżywić włosy, gdy tylko podstawowe tkanki zostaną zaspokojone. Prowadzi to do przerzedzenia włosów i wypadania włosów, przy czym kobiety w ciąży i weganie są najbardziej zagrożone.
Jeśli doświadczasz wypadania włosów, poproś lekarza, aby sprawdził poziom żelaza i dodał jak najszybciej więcej super pokarmów dla zdrowych włosów! Ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i bok choy, zawierają dużo żelaza. Szpinak to kolejny dobry wybór, ponieważ zawiera kwas foliowy i witaminę C, które pomagają w produkcji zdrowych olejków skóry głowy. Nie jesteś wielkim fanem warzyw? Nadal możesz zwiększyć spożycie żelaza, jedząc ostrygi, wątróbkę drobiową i większość gotowanych mięs.
Źródło3. Cynk
Cynk odgrywa ogromną rolę w regulacji naszych funkcji poznawczych i biologicznych. Ma kluczowe znaczenie dla płodności, silnego układu odpornościowego i, oczywiście, utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Cynk zachęca i przyspiesza odnowę komórek, więc brak włączenia wystarczającej ilości cynku do diety może prowadzić do wypadania włosów, ich przerzedzania, matowienia, a nawet przedwczesnego siwienia.
Cynk jest dostępny jako suplement bez recepty, ale można go również znaleźć w wielu zwykłych i super pokarmach. Pomiń suplement i zdobądź cynk codziennie dzięki łatwym i pysznym źródłom, takim jak czerwone mięso, owoce morza, orzechy i jajka. Aby wybrać lżejszą opcję w podróży, wybierz ulubiony jogurt.
4. Witamina C.
Witamina C jest kolejnym kluczowym składnikiem optymalnego zdrowia włosów, ponieważ wspomaga produkcję kolagenu i tyrozyny w organizmie. Kolagen otacza i chroni nasze pasma włosów, a tyrozyna pomaga zachować integralność strukturalną i komórki mieszków włosowych. Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który zachęca do szybszego wzrostu włosów. Niedobór może powodować rozdwojone końce, otępienie i złamanie.
Dodanie większej ilości witaminy C do diety nie tylko poprawi twoje włosy. Spożywanie około 250 mg dziennie również zwiększy produkcję kolagenu i pomoże zwalczyć zmarszczki! Win-win, prawda? Wyciśnij więcej witaminy C do swojego dnia, chowając świeże owoce, takie jak jagody, pomarańcze, grejpfruty, truskawki i kiwi. Aby uzyskać bardziej pikantną opcję, spróbuj pomidora, szpinaku lub zielonej papryki.
Źródło5. Biotyna
Ostatnim składnikiem naszej listy do uzyskania super jedwabistych włosów tego lata jest biotyna. Biotyna, znana również jako witamina B7, pomaga w przetwarzaniu przez organizm tłuszczów, białek i węglowodanów. Biotyna, nazwana przez ekspertów branżowych „pokarmem do włosów”, okazała się niezwykle skuteczna w zwiększaniu tempa wzrostu włosów, dzięki czemu idealnie nadaje się dla kobiet o cienkich włosach.
W przeciwieństwie do żelaza rozwój niedoboru biotyny jest stosunkowo rzadki. Jednak aby naprawdę wywrzeć wpływ na twoje włosy, ważne jest spożywanie około 5000 mcg witaminy B7 dziennie. Zacznij od dodania do swojej diety szwajcarskiego chard. To liściaste warzywo jest super pokarmem dla zdrowych włosów i pełnym przeciwutleniaczy, których wszystkie bezwładne zamki rozpaczliwie pragną. Jajka i mleko to inne proste sposoby na zwiększenie biotyny w posiłkach, wraz z białkami, takimi jak orzechy i halibut.
Pomiędzy koloryzacją, prostowaniem a okazjonalnym upijaniem się w fast-foodie, często wkładamy włosy. Na szczęście cofnięcie zniszczeń i zjedzenie tego lata na gorące włosy jest zwykle tak proste, jak wprowadzenie do diety kilku super pokarmów dla wspaniałych włosów. Dodaj więcej Omega-3, żelaza, cynku, witaminy C i biotyny do swojego życia, a będziesz mieć jedwabiste, mocne, gotowe do lata włosy w mgnieniu oka!
Chcemy wiedzieć: Jak dobry jesteś dla swoich włosów?
Zdjęcie na okładce: www.weheartit.com
