Przyznaj się, płaski brzuch i ciasna talia zwykle znajdują się na szczycie listy kobiet, ale nie wszyscy mają to szczęście.
Przez większość czasu zwracamy się do modelarki ciała lub luźnego ubrania, aby ukryć ten dodatkowy tłuszcz, który ukrywa nasz seksowny brzuch, ale są miejsca i sytuacje, w których nawet najbardziej zaufany Spanx nie może cię uratować.
Co możesz zrobić, aby uzyskać seksowny i napięty brzuch?
# 1: Obserwuj, co jesz i pijesz
ŹródłoTwoja dieta odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu płaskiego żołądka.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, gdzie poszły te wszystkie babeczki z polewą waniliową? Jedzenie więcej niż powinno być przyczyną niechcianego przyrostu masy ciała i dodatkowych centymetrów ciała - w tym żołądka.
Oprócz zwykłego dbania o to, co jesz i unikania śmieci, ważne jest, aby być proaktywnym w wyborze jedzenia, jeśli chcesz mieć seksowny brzuch.
Co zjeść:
Pamiętaj, aby regularnie przyjmować białko zwierzęce, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i zielone warzywa. Pij dużo wody i napij się też herbaty ziołowej.
Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, możesz mieć ciemną czekoladę.
Czego unikać:
Spróbuj zmniejszyć spożycie smażonych potraw, produktów mlecznych, białych ziaren, napojów gazowanych, suszonych warzyw, słodyczy i ciastek.
Kiedy jeść:
Pamiętaj, aby jeść w regularnych godzinach. Nie jedz podczas pośpiechu - zwykle przejadasz się, ponieważ nie zauważasz, co wkładasz do ust.
Poświęć czas na przeżuwanie każdego kęsa, co ułatwia trawienie. Unikaj używania oleju i stosuj sól z umiarem.
# 2: Wykonuj ćwiczenia cardio, aby spalać tłuszcze
Prawdopodobnie wykonywałeś ćwiczenia brzucha, ale to nie wystarczy, aby uzyskać płaski brzuch.
Te ćwiczenia siłowe napinają mięśnie brzucha w miarę upływu czasu, ale w żaden sposób te mięśnie nie pokażą, czy ukrywają się pod brzuchem płaskim i zwiotczałym.
Oprócz diety Twoim kolejnym priorytetem powinno być codzienne spalanie tłuszczu.
Istnieje wiele sposobów spalania tłuszczu, w tym ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec aerodynamiczny, Zumba i joga.
Ćwiczenia te wymagają ciągłego ruchu, zwiększania tętna i metabolizmu, spalania dużej ilości kalorii podczas podróży.
Celuj przez co najmniej 30 minut każdego dnia lub trzy 60-minutowe treningi co tydzień.
# 3: Pracuj nad mięśniami brzucha
ŹródłoWiększość ludzi koncentruje się na przysiadach lub brzuszkach i wykonuje do 100 powtórzeń dziennie w nadziei na rozwinięcie twardego brzucha i seksownego brzucha.
Tutaj możesz włączyć swoje zwykłe ćwiczenia na brzuch, ale upewnij się, że celujesz we wszystkie mięśnie brzucha. Chrupnięcia rowerowe, boczne brzuszki i boczne nogi podnoszą się do wewnętrznych i zewnętrznych skosów, które znajdują się po bokach tułowia.
Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha co najmniej trzy razy w tygodniu, naprzemiennie z wyborem cardio.
Oczywiście istnieją również ćwiczenia, które pozwalają spalać tłuszcz i jednocześnie budować lub wzmacniać mięśnie. Na przykład trening obwodowy jest podobny do ćwiczeń wzmacniających, ale z niewielkim dodatkiem.
Zamiast powtórzeń beztlenowych trening obwodowy wymaga wykonywania różnych ćwiczeń z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem, dając efekt podobny do aerobiku, jednocześnie atakując określone mięśnie jednocześnie.
Pilates i niektóre rodzaje jogi zapewniają trening układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie ukierunkowany na mięśnie brzucha.
4. Zapobiegaj wzdęciom
Wzdęcie mogą sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał na większy niż jest, a to, co jesz, może to spowodować. Nadmiar soli w diecie - niezależnie od tego, czy gotujesz jedzenie, czy śmieciowe jedzenie - może siać spustoszenie i powodować zatrzymywanie wody.
Unikaj jak najlepiej soli i potraw o wysokiej zawartości sodu, a jeśli gotujesz, spróbuj użyć soli koszernej lub soli morskiej, która ma mniej sodu niż zwykła sól kuchenna.
Jeśli chodzi o gotowanie, dodaj smaku swojemu jedzeniu za pomocą ziół, przypraw i salsy pomidorowej.
Inne rzeczy, które mogą powodować wzdęcia, to ciągłe spożywanie gazowych warzyw i fasoli, żucie gumy i żywność bez cukru.
5. Poświęć trochę czasu na relaks
Mówią, że żołądek jest naszym drugim mózgiem i centralnym receptorem naszego stanu psychicznego. Właśnie dlatego często odczuwasz mdłości, wzdęcia lub zaparcia, gdy jesteś niespokojny lub przygnębiony.
Poza tym ciągły stres zwiększa produkcję kortyzolu w mózgu, co sprzyja przybieraniu na wadze, szczególnie w okolicy brzucha. Nauka relaksacji pomaga uwolnić zablokowane poziomy energii, zmniejszając objawy wywołane stresem, które wpływają na żołądek.
Pod koniec każdego dnia daj sobie trochę czasu i po prostu oddychaj.
Możesz ulec pokusie, aby przejść na dietę awaryjną lub wziąć środki przeczyszczające i tabletki odchudzające, aby szybko zobaczyć wyniki, ale dają one tylko krótkoterminowe efekty.
Te pięć rzeczy wymienionych powyżej to pewne sposoby na ogień, które pomogą ci osiągnąć szczuplejszą talię i płaski brzuch, ale musisz być w to na dłuższą metę.
Nie spodziewaj się zmian z dnia na dzień lub w ciągu jednego lub dwóch tygodni, więc bądź cierpliwy i trzymaj się swojej rutyny, gdy zmiana zacznie się pojawiać, na pewno się opłaci!
Zdjęcie na okładce: pinterest.com
