Wstanie przed grupą ludzi z pewnością może ekscytować twoje ciało, ale to nie znaczy, że musi być obciążone tak dużym stresem, że martwisz się, że zemdlejesz.
Wystąpienia publiczne mogą być bardzo przerażającym doświadczeniem. Jeśli powiesz lub zrobisz coś głupiego w małej grupie, to jedno. Ale zepsuć się przed dużą grupą ludzi, a życie może być trudne. Poza tym presja jest o wiele większa, gdy wszyscy patrzą na ciebie.
Możesz pogorszyć sytuację, wyobrażając sobie, że potykasz się, gdy wchodzisz na scenę i wszyscy się z ciebie śmieją. Lub wyobrażasz sobie siebie w połowie mowy, zapominając o tym, co chcesz powiedzieć, powodując, że tłum gapi się na ciebie, zastanawiając się, dlaczego nie mówisz.
Oba te scenariusze mogą siać spustoszenie w twoim umyśle i wywoływać stres w olbrzymich proporcjach, bez względu na to, jak bardzo starasz się być sobą i swoimi umiejętnościami.
Ale tylko dlatego, że publiczne przemawianie wytrąca z równowagi wiele osób, nie oznacza to, że musisz być jednym z wielu, którzy cierpią z powodu bólu.
Kiedy znajdziesz się przed dużą grupą ludzi i czujesz się bliski ataku paniki (jeśli nie jest to rzeczywistość), pamiętaj tylko o tych pięciu rzeczach:
1. Oddychaj
Zasada numer jeden: jeśli nie oddychasz, to jest problem i nie jest to przemówienie publiczne - to przetrwanie. Ważne są nie tylko wdechy i wydechy niezbędne do dostarczenia tlenu do płuc, ale także ich uspokojenie i uspokojenie. Sposób, w jaki oddychasz, może sprawić, że twoje serce zmieni się z prędkości naddźwiękowych w wolne, naturalne i wygodne rytmy.
Istnieje technika oddychania, której uczą policję i osoby udzielające pierwszej pomocy, która pomaga im uspokoić ciało, gdy wiedzą, że znajdują się w niebezpiecznej sytuacji. Zdają sobie sprawę, że muszą być racjonalni i zdolni do myślenia, ponieważ od tego zależy ich życie. Mamy nadzieję, że nie przemawiasz przed grupą, która zagraża w ten sposób Twojemu bezpieczeństwu, ale mimo to ich techniki mogą pomóc.
Kiedy poczujesz, że zaczynasz czuć się spanikowany i przestraszony, weź długie, wolne oddechy. Podczas wdechu policz do ośmiu, przytrzymaj go przez cztery i zwolnij do kolejnych ośmiu. Zrób to dziesięć do piętnastu razy, a to spowolni twoje serce, oczyści głowę i pozwoli mówić i przemawiać do publiczności w spokojny, zrelaksowany sposób.
2. Inni zrobili to przed tobą i przeżyli
Strach jest niczym innym jak uczuciem. Nie zabije cię (chociaż prawdopodobnie wydaje się, że tak będzie) i robi się tylko tak duża, jak na to pozwalasz, co jest miłe, ponieważ możesz zachować ją małą i niezauważalną przy odrobinie praktyki.
Może się wydawać, że jesteś całkowicie sam, kiedy jesteś gotowy, aby wyjść na scenę, ale kilka osób było dokładnie tam, gdzie jesteś w tej chwili i przeżyło, aby o tym opowiedzieć. Wierzcie lub nie, niektórzy ludzie dobrze się przy tym rozwijają, a nawet wracają po więcej.
Ta jedna myśl może pomóc ci się zrelaksować, gdy weźmiesz pod uwagę, że Twoje szanse na opuszczenie sceny w jednym kawałku są bardzo duże. W końcu czy kiedykolwiek czytałeś nagłówek: 10 Tracą życie w tragicznym wystąpieniu publicznym? Nie? Pamiętaj więc, że następnym razem, gdy będziesz mówić, wszystko będzie dobrze.
3. Jesteś ekspertem
Czasami lęk przed mówieniem wynika z poczucia, że nie masz wystarczającego wykształcenia, aby rozmawiać z grupą. Może martwisz się, że ktoś zada ci pytanie, na które nie jesteś w stanie odpowiedzieć i nie chcesz wyglądać głupio.
Oto oferta: rozmawiasz z nimi, ponieważ jesteś ekspertem w swojej dziedzinie. To nie znaczy, że wiesz wszystko; oznacza to po prostu, że znasz więcej niż przeciętna osoba. Nie wywieraj więc na siebie presji, aby dokładnie zapoznać się z każdą szczeliną i szczeliną tego, o czym mówisz. Nigdzie cię to nie zaprowadzi.
Wszystko, co możesz zrobić, to przygotować się, aby wiedzieć jak najwięcej na swój temat przed wejściem na scenę. Weź cały materiał, który chcesz pokryć, i naucz się go najlepiej, jak potrafisz. Już samo to natychmiast zwiększy twoją pewność siebie i zmniejszy część stresu.
A jeśli ktoś zadaje ci pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, po prostu przyznaj się. Nie próbuj mówić czegoś, co brzmi inteligentnie, jeśli nie masz pojęcia, o czym mówisz, bo wtedy wyglądasz głupio. Bądź szczery, a zdobędziesz szacunek swoich odbiorców bez konieczności wszystkiego.
4. Znasz swoją mowę, oni nie
Może potknąć się o wiele osób, jeśli mają dobrze przygotowane przemówienie i zapomną jego część. Skończysz, stojąc tam i patrząc na widownię, gdy szperasz w swoim umyśle, próbując znaleźć tę jedną małą sekcję, którą zdawałeś się na chwilę zgubić. Jest to dla ciebie niezręczne i jest dla nich niewygodne.
Jednak tylko ty wiesz, co powiesz, więc jeśli pominiesz część, po prostu mów dalej, a publiczność nie będzie mądrzejsza. Nie mają pojęcia, że zapomnieli o historii, którą zamierzałeś podzielić się, lub cytacie, który Cię zainspirował.Nie denerwuj się, jeśli przegapisz rozmowę o jednej z tych rzeczy, ponieważ jesteś jedynym, który zdaje sobie z tego sprawę.
Dopóki jesteś w stanie przedstawić swoje kluczowe punkty, nic ci nie jest. Cała reszta to tylko puch. Jasne, mogło to poprawić twoją mowę, ale jeśli zapomnisz to powiedzieć, to nie będzie koniec świata.
5. Miłej zabawy
Zdecydowanie tak jest najważniejszą rzeczą do zapamiętania kiedy dzielisz się swoimi słowami mądrości przed grupą ludzi. Oczywiście, baw się dobrze! Im większy nacisk wywierasz na siebie i im bardziej jesteś sztywny, tym mniej będziesz skuteczny. Ale jeśli zaangażujesz odbiorców w sposób, który pokazuje, że dobrze się bawisz, prawdopodobnie również będą się dobrze bawić.
Jeśli potkniesz się i upadniesz wstając na scenę, wyśmiewaj się. Co za świetny lodołamacz! Jeśli zapomnisz większą część swojego wystąpienia, powiedz im, że „straciłeś rozum” i poproś o chwilę, aby je znaleźć. Czasami wystarczy samo zmniejszenie stresu, który odczuwasz przez chwilę, aby pamięć mogła powrócić i możesz wznowić mówienie tego, co chcesz powiedzieć.
Nie pozwól, aby publiczne przemówienie stało się tym potworem w szafie, której boisz się, że wyjdzie i cię skrzywdzi. Czas włączyć światło i przekonać się, że tak naprawdę nie istnieje; to tylko w twoim umyśle.
Gdy znajdujesz się przed grupą ludzi, masz okazję sięgnąć do ich duszy i zainspirować ich. Doskonałość nie jest wymagana do pracy, wystarczy chęć udostępnienia informacji, które chcesz udostępnić. Tak długo, jak to masz, będziesz świetnym mówcą.
