Rozpoczęcie na drodze do utraty wagi jest łatwe. Twoja motywacja jest wysoka i jesteś zdeterminowany, aby nadszedł czas, aby osiągnąć swoją wagę raz na zawsze. Oglądasz wszystko, co jesz i idziesz na siłownię, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Ale potem życie się osiedla.
Zaczynasz zdradzać swoją dietę tu i tam, mówiąc sobie, że jedno małe wykroczenie nie będzie miało znaczenia. Przekonujesz się, że treningi, których wydajesz się tracić z większą regularnością, nie są tak ważne, jak twierdzą eksperci.
Wkrótce odkryłeś, że wróciłeś do swoich starych nawyków - i tych samych starych dżinsów.
Oto jedna z rzeczy, których większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z motywacji. Jest to coś, nad czym musisz stale pracować, aby zachować zdrowie i siłę. To jak mycie zębów. Musisz robić to codziennie, jeśli chcesz uzyskać gwiezdny uśmiech.
Cóż, musisz także codziennie motywować się do odchudzania, jeśli chcesz mieć ciało gwiezdne.
W jaki sposób?
1. Daj sobie cel wizualny
Im częściej widzisz linię mety, że tak powiem, tym bardziej się ślinisz. Twoje pragnienie staje się nie do złamania, a twój dysk nie do powstrzymania. Musisz zobaczyć, gdzie chcesz być dzień w dzień, tak aby było to stale w twoim umyśle.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest utworzenie kolażu zdjęć, które przedstawiają, jak oczekujesz swojego życia po osiągnięciu celu. Możesz umieścić go na tablicy korkowej lub przechowywać w notatniku.
Nie ma znaczenia, jak duży lub mały jest, o ile masz go w miejscu, w którym często go oglądasz, aby mógł Cię zmotywować i zainspirować do dalszych kroków.
Inną opcją jest stworzenie pewnego rodzaju wizualizacji dla celów utraty wagi. Na przykład możesz ozdobić dwa szklane słoiki i wypełnić jednym kolorem kolorowych kamieni reprezentujących funty, które chcesz stracić.
Gdy spadnie Twoja waga, przenieś kamienie do drugiego słoika, aby zobaczyć postępy. Pomaga to ogromnie w dni, kiedy czujesz, że nie osiągasz swoich celów.
2. Świętuj cały proces
Jednym z głównych powodów osłabienia motywacji po pierwszych kilku tygodniach (jeśli nie kilku dniach) po rozpoczęciu czegoś nowego, takiego jak utrata masy ciała, jest to, że po drodze nie świętujecie swoich małych zwycięstw.
To tak, jakbyś miał wrażenie, że nie możesz cieszyć się owocami swojej pracy, dopóki nie osiągniesz ostatecznej wagi celu.
Jednak to tak, jakby powiedzieć, że nie będziesz cieszyć się życiem, dopóki nie przejdziesz na emeryturę. Jak ciężko byłoby chodzić do pracy każdego dnia, gdy masz trzydzieści lat i wiesz, że masz jeszcze trzydzieści lat? Ten sposób myślenia nie tylko pobudzi twoją motywację, ale także obniży twoje zadowolenie z życia.
Nie czekaj do końca, aby poklepać się po wszystkich wprowadzonych zmianach. Każdy, bez względu na to, jak mały, wymaga ogromnej ilości odwagi i zaangażowania.
Kiedy to szanujesz, szanujesz siebie i odnawiasz swój poziom energii, aby osiągnąć kolejne sukcesy po drodze.
3. Utrac skalę
Problem z wagami łazienkowymi polega na tym, że nie tylko ważą tłuszcz w twoim ciele. Ważą także mięśnie, kości, krew, narządy i tkanki.
Jeśli więc są jedyną jednostką miary, której używasz podczas podróży odchudzającej, nigdy tak naprawdę nie dowiesz się, ile tłuszczu tracisz. Dodatkowo, jeśli zyskasz mięśnie, twoja waga faktycznie wzrośnie!
Ponadto większość ludzi ma bardzo emocjonalny związek ze swoją skalą. Pozwalają mu decydować, czy jest to „dobry” dzień, czy nie. Używają go do mierzenia własnej wartości zamiast swojej wagi. Jest to bardzo szkodliwe i niezdrowe, szczególnie w momencie, gdy potrzebujesz jak największego wsparcia.
Jeśli chcesz w dobry sposób zmierzyć utratę tłuszczu, możesz wykonać test suwmiarki. Większość sklepów z artykułami sportowymi sprzedaje je lub możesz je przetestować przez profesjonalistę w wielu klubach fitness i siłowniach.
Możesz także wykonywać pomiary w różnych punktach ciała (np. Uda, bioder, talii, klatki piersiowej, bicepsa) i monitorować je co miesiąc. Obie te opcje są znacznie dokładniejsze niż skala i odciągają cię od motywacyjnej kolejki górskiej, którą tworzy większość skal.
4. Otocz się motywacyjnymi mediami
Niezależnie od tego, czy chcesz zwinąć się w pozytywną i podnoszącą na duchu książkę, czy wolisz słuchać inspirujących słów na płycie CD, gdy jesteś w drodze do pracy i z pracy, im bardziej otaczasz się wzmacniającymi myślami, tym większe prawdopodobieństwo, że „ Osiągnę twój cel.
I nie musi to być tylko utrata masy ciała. Może to być wszystko, co cię podpala i sprawia, że chcesz osiągnąć nowy poziom.
Może jest jakiś przywódca religijny, który inspiruje cię do robienia wielkich rzeczy. A może jest ktoś, kto jest sławny, który stracił dużo na wadze, a ty motywujesz się jego historią.
Trzymaj takich ludzi wokół siebie (za pośrednictwem książek, płyt CD, plików MP3, filmów z YouTube'a, podcastów, programów telewizyjnych itp.), A to sprawi, że Twoja wewnętrzna iskra będzie silna i gorąca.
5. Zrób listę „dlaczego”
Każdy chce schudnąć z własnych powodów.
Niektórzy ludzie chcą po prostu wyglądać lepiej, inni chcą poprawić swoje zdrowie, a niektórzy chcą po prostu czuć się komfortowo we własnej skórze. Jeśli ty chcesz utrzymać motywację przez cały proces, musisz w pełni zrozumieć swoje „dlaczego”.
Zrób listę powodów, dla których chcesz schudnąć. Staraj się być tak wyczerpujący, jak to tylko możliwe, w tym wszelkie pozytywne korzyści, jakie możesz wymyślić. Im więcej masz wiedzy na temat tego, co motywuje cię do osiągnięcia celu, tym lepiej.
Trzymaj tę listę przy sobie przez cały czas. Kiedy walczysz, wyciągnij go i przeczytaj powoli i celowo. Pomoże ci to przypomnieć, dlaczego tak ciężko pracujesz, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz. Pomoże Ci to zmotywować, gdy nie możesz się zmotywować.
Rób takie rzeczy, aby zachować entuzjazm podczas procesu odchudzania i Ciebie Wola zobacz nagrody. Twoja motywacja nie tylko wzrośnie, ale Twoja waga spadnie; i to jest wielki kompromis.
