Czy masz filozofię, że zmienisz swoje niezbyt zdrowe nawyki tylko, jeśli istnieje jakiś szczególny powód medyczny, który wymusza ten problem? Jeśli to zrobisz, ten jest dla Ciebie - oto 7 nawyków zdrowotnych, które powinieneś natychmiast przyjąć.
Zdrowie to jedna z tych rzeczy, których wiele osób nie docenia, dopóki nie znajdzie się w poważnym zagrożeniu lub nie zniknie całkowicie. Może już byłeś w takiej pozycji? Na przykład, czy jesteś typem osoby, która robi rzeczy, o których wiesz, że nie są dla ciebie dobre (takie jak palenie, picie za dużo lub spożywanie wysokotłuszczowej diety), ale nie przeszkadza ci to tak długo, jak „czujesz” w porządku"?
Oto oferta: tylko dlatego, że nie cierpisz na przewlekły ból lub masz diagnozę na twarzy, nie oznacza, że jesteś zdrowy i będziesz żył do ukończenia 120 lat. Cały czas słyszysz historie ludzi, którzy wybierają się na coroczne zajęcia fizyczne, uzyskują czyste zdrowie i nagle umierają dwa dni lub miesiąc później.
Celem tego artykułu nie jest przygnębienie ani przestraszenie, jeśli czujesz się dobrze, ale raczej zrozumienie, że musisz aktywnie chronić swoje zdrowie, nawet jeśli nie uważasz, że jest to obecnie problem.
Pomyśl o swoim ciele jak o pojeździe. Jeśli nie myjesz go regularnie i nie woskujesz, dostajesz na czas wymiany oleju i dostrajasz, a po prostu ogólnie się tym zajmujesz, co się stanie? Zacznie rdzewieć, będziesz miał problemy z silnikiem i nie będzie tak długo, jak powinien, prawda? Jeśli jednak przeprowadzasz regularne czynności konserwacyjne i utrzymasz lśniące i nowe, prawdopodobnie pozostanie świetnym pojazdem na znacznie dłużej. To samo dotyczy twojego ciała.
Co więc musisz zrobić ze swoim ciałem, swoim „pojazdem na tej ziemi”, aby mógł on działać jak mistrz przez tak wiele lat, jak to możliwe? Oto siedem nawyków, które powinieneś dziś przyjąć:
# 1: Regularnie badaj zdrowie
Chociaż coroczne kontrole nie są w stanie wykryć każdego drobnego problemu zdrowotnego, mogą ujawnić pewne problemy, które mogą przerodzić się w sytuację zagrażającą życiu, jeśli nie zostaną leczone. Im szybciej zaczniesz zajmować się jakimś problemem, tym większe masz szanse na przeżycie.
Niektóre testy powinny odbywać się co roku, niezależnie od wieku. Należą do nich kontrole ciśnienia krwi, badania krwi (w celu oznaczenia cholesterolu, cukru na czczo itp.), Rozmazy pap i badania raka skóry. Inne testy są bardziej zależne od wieku. Na przykład, kiedy osiągniesz 40, powinieneś zacząć mieć mammogramy, a gdy masz 50 lat, powinieneś planować regularne kolonoskopie.
Należy pamiętać, że niektóre rzeczy mogą się dziać w twoim ciele, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zatem przeprowadzanie tego rodzaju testów może pomóc ci rozpoznać, że problem się powtarza, i poradzić sobie z nim, gdy jest to bardziej brzydkie pęknięcie niż szczelina pochłaniająca ciało.
# 2: Dbaj o nawodnienie
Ciało ludzkie składa się z około 60% wody. Pomaga w krążeniu krwi, trawieniu pokarmu, usuwaniu toksyn z organizmu i wielu innych. Jeśli więc nie spożywasz wystarczającej ilości tego niezbędnego płynu na co dzień, prawdopodobnie poczujesz to, nawet nie zdając sobie sprawy, że przyczyną jest odwodnienie.
Na przykład brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do zmęczenia, zaparć, bólów głowy, zwiększonego głodu (ponieważ możesz pomylić głód i pragnienie) i nastroju. A to, że nie czujesz pragnienia, nie oznacza, że nie potrzebujesz wody. W rzeczywistości, jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.
Ile wody potrzebujesz, aby czuć się najlepiej? Szacuje się, że większość kobiet powinna mieć około dziewięciu 8-uncjowych okularów dziennie. Tak więc, jeśli masz szklankę 16 uncji do każdego posiłku, jednego ranka, jednego popołudnia i jednego w nocy, zaspokoisz swoje codzienne zapotrzebowanie i poczujesz się jak w najwyższej formie.
Nie sądzę, że picie kawy, napojów gazowanych i napojów energetycznych jest równie korzystne. Wszystko z kofeiną jest lekiem moczopędnym, który niweczy cel, a słodkie napoje nigdy nie będą tak zdrowe, jak zwykła stara woda. (Jeśli wolisz smak, zawsze możesz dodać do niego plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy, aby uzyskać satysfakcjonujący napój bez kalorii.)
# 3: Jedz dużo owoców i warzyw
Większość kobiet otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość węglowodanów i białka w swoim codziennym menu, ale owoce i warzywa są zazwyczaj szczupłe (w tym przypadku „szczupła” nie jest dobra). Tego rodzaju pokarmy dostarczają większość witamin i minerałów, więc jeśli nie masz wystarczająco dużo w swojej diecie, tracisz trochę olbrzymi Korzyści zdrowotne. Mają też niższą zawartość tłuszczu i dużo błonnika, więc są wspaniałym dodatkiem do każdej diety (jak podczas jedzenia) wzór, nie jeść ograniczenie), która ma na celu utratę wagi i poprawę zdrowia.
Postaraj się mieć co najmniej 1-2 porcje owoców i warzyw na każdy posiłek. Na śniadanie możesz dodać jagody lub melony do porannego jogurtu, aby uzyskać porcję. Możesz również zjeść sałatkę na lunch i włączyć gotowane warzywa jako dodatek do obiadu, aby pomóc Ci osiągnąć minimum.
# 4: Bądź aktywny fizycznie
Jeśli uważasz, że musisz iść na siłownię i ćwiczyć sam, aż poczujesz ochotę na wymiotowanie, aby otrzymać jakąkolwiek korzyść z planu ćwiczeń, pomyśl jeszcze raz. Tak, regularna aktywność fizyczna jest świetna, ale nie tylko 30-60 minutowe sesje treningowe mogą przynieść Ci korzyści.
W rzeczywistości, im bardziej aktywnie jesteś rutynowo w codziennych czynnościach, tym większe jest twoje zdrowie. Spalisz więcej kalorii w ciągu dnia i utrzymasz przemianę materii, co pomoże ci utrzymać wagę na zdrowym poziomie.
Na przykład, możesz zaparkować dalej od drzwi, więc musisz zrobić kilka dodatkowych kroków, aby dostać się tam, gdzie musisz. Tempo, gdy rozmawiasz przez telefon. Przenieś torby z jedzeniem z samochodu do domu jeden po drugim lub przejdź do biurka współpracownika zamiast dzwonić. Wszystko, co ważne, pozostaje zdrowe i silne.
# 5: Regularnie się stresuj
Ludzie często postrzegają odprężanie jako luksus, kiedy w rzeczywistości jest absolutna konieczność. Jeśli nie pozwalasz swojemu ciału na regularne relaksowanie się, narażasz się na niezbyt przyjemne konsekwencje fizyczne, takie jak bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, bóle głowy, osłabiony układ odpornościowy i zmęczenie.
Istnieją również konsekwencje psychiczne, aby nie odstresować się. Możesz zostać przytłoczony łatwiej, a frustracja nieco szybciej. Brakuje Ci koncentracji i koncentracji, a małe, niewielkie nierówności zwykle wyglądają jak ogromne góry.
Poświęć trochę czasu na każdy dzień lub tydzień, aby zrobić coś, co lubisz. Może spędzanie czasu na łonie natury Cię relaksuje. W takim przypadku wybierz się na długi spacer lub zrób ogrodnictwo. Możesz medytować, aby pozbyć się negatywnych uczuć i wprowadzić pozytywne. Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu rób coś aby dać umysłowi i ciału odpocząć od wszystkiego, co dzieje się w twoim świecie.
# 6: Uświadom sobie, że wszystko, co robisz, ma znaczenie
Jednym z największych grzechów głównych, jeśli chodzi o zdrowie, jest robienie czegoś, o czym wiesz, że nie jest zdrowe, ale mówienie sobie, że to nie ma znaczenia, ponieważ jest to tylko jedno „oszustwo”. Jeśli jednak jesteś ze sobą szczery, to wiesz, że to kłamstwo. Wszystko robisz sprawy.
Pewnie lody lodowe raz w roku nie cofną twojego zdrowia, ale z pewnością co tydzień nie pomoże. Chociaż nie zawsze musi być 100%, musisz przynajmniej być uczciwym co do tego, jak często pozwalasz sobie zjechać. A jeśli zdarza się to często, nie wyświadczasz sobie przysług.
Każdy pozytywny krok poprowadzi Cię we właściwym kierunku. Kluczem jest wykonanie jak największej liczby tych kroków. Chcesz iść do przodu, a nie do tyłu, prawda?
# 7: Posłuchaj swojego jelit
Jeśli chodzi o zdrowie, musisz zaufać swojemu instynktowi. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny, więc jeśli coś jest nie tak, musisz tego słuchać. Nienawidzisz ignorować czegoś, aby dowiedzieć się, że mogłeś zapobiec jakiejś przerażającej chorobie lub przynajmniej zminimalizować jej skutki.
Nie odsuwaj na bok tej dokuczliwej myśli i zachowuj się, jakby ona nie istniała. Spróbuj dowiedzieć się, co to znaczy, a jeśli nie możesz, idź do kogoś, kto może. Jeśli masz problemy zdrowotne, umów się na wizytę u lekarza. Spróbuj dowiedzieć się, zanim staną się zbyt duże, aby je kontrolować lub sobie z nimi poradzić.
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś, a zwiększysz prawdopodobieństwo, że będziesz mógł cieszyć się nimi jutro. Zostań królową, która promieniuje pięknem w każdym znaczeniu tego słowa.
