Czy trudno ci przetrwać dzień z wystarczającą ilością energii, by trochę cieszyć się życiem? Jeśli tak, oto 7 prostych sposobów, aby poczuć energię.
Niektóre osoby mają mnóstwo energii i mogą jechać z pełną prędkością od chwili, gdy się obudzą, do momentu, gdy pójdą spać późno w nocy. Ale wiele osób ma trudności z przetrwaniem dnia z wystarczającą ilością czasu, aby przywitać się z rodziną, zanim kiwnie głową na kanapie.
Jak więc stać się jednym z ludzi, którzy mają tyle wigoru i wigoru, że królik Energizer wygląda jak garbek? Oto siedem bardzo proste sposoby przekształcić się ze zmęczonego i zepsutego w lekki i żywy:
1. Pij więcej wody
Ten jeden malutki aspekt jest często pomijany, ale w dużej mierze odpowiada za ogromne zmęczenie. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody, aby funkcjonować wydajnie i skutecznie, poczujesz efekty - jednym z nich jest poważny brak energii.
Ponadto łatwo jest pomylić pragnienie i głód, ponieważ sygnały są bardzo podobne. Więc jeśli twoje ciało potrzebuje więcej wody, ale zamiast tego karmisz je jedzeniem, nie tylko nadal nie dostarczasz dokładnie tego, czego potrzebuje, ale prawdopodobnie przyjmujesz zbyt wiele kalorii. Z biegiem czasu efektem jest przybranie na wadze, które może również zepsuć poziom energii.
Unikaj tego całego scenariusza, pijąc codziennie 8-10 8 uncji szklanek wody. W rzeczywistości zapewnisz sobie wspaniały początek dnia, jeśli wypijesz pełną szklankę wody tuż po wstaniu z łóżka. Twoje ciało będzie nisko po długim śnie, więc zacznij od prawej stopy.
2. Zwróć uwagę na spożycie kofeiny
Podczas gdy kofeina na pewno cię pobudzi, weź jej zbyt dużo, a może mieć wręcz przeciwny efekt. Twoje ciało będzie próbowało przeciwdziałać pośpiechu w twoim systemie, więc nawet jeśli początkowo poczujesz przepływ energii, wkrótce zostanie zastąpiony kroplą, w której poczujesz się ospały i gotowy do powrotu do snu.
Podobnie jest w przypadku spożycia zbyt dużej ilości cukru. Twój poziom glukozy we krwi rośnie zbyt szybko, a następnie spada tak nisko, że zaczynasz szukać następnej „poprawki”, aby odzyskać dobre samopoczucie. To błędne koło, które zabiera nie tylko energię na przejażdżkę, ale także nastrój, cierpliwość i dobrą przyrodę.
To właśnie sprawia, że napoje energetyczne są tak trudne dla twojego ciała - uderzają zarówno w twoją kofeinę, jak i poziom cukru we krwi, czyniąc je podwójnie złymi, jeśli chodzi o próbę poczucia większej energii na dłuższą metę.
Filiżanka kawy lub dwie rano cię nie skrzywdzą. W rzeczywistości prawdopodobnie zaczniesz. Ale weź więcej, a możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Ponadto, jeśli zwykle sięgasz po więcej kofeiny w godzinach popołudniowych, możesz wpływać na jakość (i ilość) snu w nocy, co również może sprawić, że zaczniesz nurkować z energią. Więc ustaw południe jako swoją granicę, aby tak się nie stało.
3. Jedz wystarczającą ilość białka
Ta jedna kategoria jedzenia jest nie tylko dobra dla mięśni, ale także dla twoich poziomów energii. Białko daje ci to, czego potrzebujesz, aby przejść od słońca do słońca, nawet z odrobiną energii do stracenia.
Ile powinieneś dostać? Idealnie, aby od 10 do 35% dziennego spożycia kalorii pochodziło ze źródeł białka. Aby utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia, będziesz chciał włączyć go do każdego posiłku.
Białko występuje w wielu postaciach. Oczywiście najbardziej znanym jest mięso. Bez względu na to, czy jesz wołowinę, kurczaka, wieprzowinę czy jakąkolwiek inną formę, na pewno dostaniesz odpowiednią ilość białka w diecie. Ryby to kolejne świetne źródło, z których niektóre zawierają kwasy tłuszczowe Omega 3 (takie jak łosoś i tuńczyk), które są również dobre dla innych obszarów zdrowia.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie lubisz mięsa, masz jeszcze inne możliwości. Niektóre dodatkowe produkty wysokobiałkowe obejmują twaróg, fasolę, ser, orzechy, jogurt i jajka. Zjedz takie potrawy, a na pewno zauważysz wzrost poziomu miesiączki.
4. Zaplanuj coś zabawnego
Czasami twoja energia może wydawać się wyczerpana, ponieważ myślisz, że nie masz też nic do oglądania. Przechodzicie przez ruchy życia, ale nie bardzo życie, jeśli to ma sens. Może więc czas dać sobie coś, czym można się ekscytować.
Zastanów się, jak dobrze działa to z dziećmi. Jeśli zaplanujesz na przykład wypełnione zabawą wakacje, to wszystko, o czym mogą porozmawiać i pomyśleć. Są duże szanse, że usłyszysz o tym, co zamierzają zrobić i jak wspaniale będzie to robić z dnia na dzień, aż do momentu, w którym rzeczywiście nastąpi. Czemu? Ponieważ nie mogą się doczekać zabawy!
To samo dotyczy ciebie. Możesz potrzebować jakiegoś przyszłego wydarzenia, które wzbudzi dobre uczucia w dole brzucha. Coś, co sprawia, że się uśmiechasz za każdym razem, gdy o tym myślisz, ponieważ podnieca każdą komórkę w twoim ciele.
To też nie musi być wielkie wydarzenie, jak miesięczne wakacje w odległej krainie. To znaczy, jeśli możesz to zrobić, świetnie. Idź po to. Ale nawet małe wydarzenie, takie jak zaplanowany dzień wolny od pracy, do miejsca, w którym nigdy nie byłeś cudem.Możesz też zapisać się na zajęcia, które Cię interesują i utrzymywać wysoki poziom energii tydzień po tygodniu, czekając na następną sesję i czego się nauczysz.
5. Puść małe rzeczy
Jeśli spędzasz dużo czasu martwiąc się o rzeczy, które po prostu nie mają znaczenia w większym planie życia, prawdopodobnie pochłaniasz własną energię. To jak włączenie latarki, a następnie schowanie jej do szuflady. Marnujesz jego moc i nie będzie tam, kiedy jej naprawdę potrzebujesz.
Stresowanie się małymi rzeczami nie spowoduje nic innego, jak siać spustoszenie w twoim życiu. Robi góry z kretowisk i tworzy dramat, gdy jest to ostatnia rzecz, której potrzebujesz. Pozbądź się tych małych niuansów, a poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
Kiedy poczujesz, że coś cię ciągnie w dół, zadaj sobie pytanie, czy to ma znaczenie na dłuższą metę. Jeśli tak nie jest, pozwól mu odejść. Przeciwnie, jeśli jest to ważne dla twojej przyszłości, zadaj sobie pytanie, czy masz nad tym kontrolę. Ponownie, jeśli nie, musisz pogodzić się z tym i zaakceptować to, co to jest.
Jeśli jednak możesz zmienić sytuację, zrób to. Będziesz czuł się silniejszy i bardziej energiczny tylko dlatego, że podjąłeś jakieś działania i przestałeś pozostawiać swoje życie w rękach przeznaczenia.
6. Ćwiczenie
Chociaż może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy czujesz się zmęczony i wyczerpany, ćwiczenia w rzeczywistości pomogą ci się podnieść. Uwalnia czuć dobre endorfiny nie tylko podczas sesji ćwiczeń, ale także przez resztę dnia.
Nie wspominając o tym, że zawsze dobrze jest robić coś pozytywnego dla swojego ciała i zdrowia. Kiedy wiesz, że osiągnąłeś coś wspaniałego, jak na przykład ćwiczenie, stawia cię w znacznie lepszym miejscu mentalnie. To tak, jakby móc wykreślić element ze swojej listy rzeczy do zrobienia; uwolnisz się od winy za to, że tego nie robisz, i możesz kontynuować swój dzień.
Postaraj się przestrzegać jakiejś regularnej rutyny ćwiczeń i nie tylko będziesz miał łatwiejszy czas na wykonywanie codziennych czynności, ponieważ będziesz miał więcej wysiłku na kroku, ale możesz po prostu upuścić funta lub dwa, które będzie również działać na twoją korzyść. To jest jak dwa za jednego.
7. Fałszywe
Jeśli po prostu nie możesz zebrać wystarczającej ilości energii, aby wstać z kanapy, po prostu udawaj, że masz energię. Wiesz, udawaj, że masz tyle żywotności, że jesteś nią przepełniony. Zasadniczo oszukujesz swój umysł, aby uwierzyć w coś, co nie jest prawdziwe, co ostatecznie staje się realne, jeśli uwierzysz w to wystarczająco długo.
Jeśli więc okaże się, że czujesz się zbyt zmęczony lub wyczerpany, po prostu udawaj, że nie. Powiedz sobie, że masz więcej niż wystarczająco energii i jesteś żywy i pełen życia. Rezultaty są niemal natychmiastowe… dostarczając więcej energii, niż kiedykolwiek marzyłeś.
To, że nie czujesz się bardzo energiczny w tej chwili, nie oznacza, że właśnie tak powinieneś żyć. Wypróbuj te siedem sugestii, a możesz po prostu odbić się od ścian - oczywiście w dobry sposób.
