7 sposobów na zwiększenie satysfakcji z treningu

7 sposobów na zwiększenie satysfakcji z treningu

Czy twoje treningi się przeciągają? Boisz się ich? Są sposoby na urozmaicenie treningu i naprawdę nie możesz się doczekać powrotu na siłownię!

Każdy, kto ćwiczy regularnie i prowadzi zdrowy tryb życia, przejdzie przez to. Bardzo łatwo jest złapać się na wybieranie tych samych ćwiczeń i tych samych urządzeń cardio i trzymanie się ich. Większość z nich wynika z „strachu przed nieznanym” lub wypróbowania maszyn lub obszarów siłowni, z którymi po prostu nie czujesz się komfortowo.

Jeśli zdecydujesz się być odważny i opuścisz strefę komfortu, nagrody mogą być wyjątkowe. Nie tylko uzyskasz więcej wyników z treningów, ale możesz się przy tym dobrze bawić! Oto 7 sposobów, aby Twoje treningi były przyjemniejsze i ciekawsze.

# 1: Treningi interwałowe są intensywne, ale zabawne

Trening interwałowy to zabawny i intensywny sposób na zmianę treningu. Możesz nawet rozpocząć ten trening bez wychodzenia poza strefę komfortu.


Wybierz maszynę lub ruch, na którym czujesz się komfortowo, i wykonaj 2 do 3 serii po 10-15 powtórzeń. Następnie przejdź do „interwału kardio”. Zwykle powinien to wynosić od 1 do 3 minut, w zależności od wyboru. Stopniowe zwiększanie intensywności interwału można zrobić, jeśli chcesz iść ciężko! Przykładem tego treningu byłoby:

  • Lat pulldown - 2 zestawy po 15 powtórzeń
  • Bieżnia - 2 min jog z prędkością 5,5
  • Prasa w klatce piersiowej - 2 zestawy po 15 powtórzeń
  • Bieżnia - 2 min jog w 6,0
  • Prasa do przysiadu - 2 zestawy po 15 powtórzeń
  • Skakanka - 1 min
  • Prasa na nogi - 2 zestawy po 15 powtórzeń
  • Skakanka - 1 min 30 sek.
  • Zawinięcie bicepsa na hantle - 2 zestawy po 15 powtórzeń
  • Bieżnia - jogging 2 min przy prędkości 6,2

# 2: Super zestawy

To dobry sposób, aby nie tylko uczynić twoje treningi bardziej interesującymi, ale także spalić więcej tłuszczu i zbudować mięśnie!

Super zestaw ćwiczeń polega zasadniczo na wybraniu dwóch ćwiczeń i wykonaniu ich jeden po drugim. Część, która sprawi, że będzie bardziej interesująca, decyduje, które części ciała mają być super ustawione.


Istnieją trzy podstawowe typy super zestawów treningów. Możesz super ustawić te same części ciała. Na przykład prasa do klatki piersiowej, super zestaw z push-up lub lat pulldown, super set z siedzącym rzędem. Możesz także ustawić super antagonistyczne lub przeciwne grupy mięśni. Przykładem może być prasa do klatki piersiowej, super zestaw z rozwijanym menu rozwijanym.

Wreszcie, kolejny świetny super zestaw ćwiczeń jest znany jako akcja serca obwodowego lub trening PHA. Jest to super ustawiony trening, wykorzystujący górną i dolną część ciała. Ten trening przyniesie Ci najwięcej korzyści w zakresie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ podczas odpoczynku odpada, ponieważ nie wyczerpujesz jednego obszaru ciała.

Przykładem może być rozwijane lat, super zestaw z przysiadami. Przykładowe treningi są poniżej.


Super zestaw (ta sama grupa mięśni)

  • Prasy w klatce piersiowej / push upy -2 zestawy po 15
  • Lat rozwijane / siedzące rzędy 2 zestawy po 15
  • Wyciskanie ramion na hantle - 2 zestawy po 15 sztuk
  • Naciśnij nogę / podnieś do równowagi-2 zestawy po 15
  • Fitball crunch 2 zestawy po 15 / deska 2 zestawy po 30 sekund

Super zestaw (przeciwna grupa mięśni)

  • Prasa w klatce piersiowej / lat pulldown-2 zestawy po 15
  • Dumbell maszyna do podnoszenia z przodu / z tyłu - 2 zestawy po 15
  • Hack przysiad / curl nogi 2 zestawy po 15
  • Biceps curl / tricep ext.-2 zestawy po 15
  • Fitball Crunch / Lower Back Ext. 2 zestawy po 15 sztuk

Super zestaw (PHA)

  • Prasa w klatce piersiowej / przysiady-2 zestawy po 15
  • Zestaw 2 rzędów / nóg w pozycji siedzącej po 15 sztuk
  • Prasa na ramię / na nogi - 2 zestawy po 15 sztuk
  • Biceps zwijają się / podnoszą do równowagi-2 zestawy po 15
  • Tricep pushdown / hip porywacz - 2 zestawy po 15

# 3: Masz dość liczenia? Wypróbuj zestawy czasowe

Wszyscy mają dość liczenia. Jest to świetny sposób, aby Twoje treningi były bardziej interesujące i wywołać szok, który pomoże Ci zobaczyć nowe wyniki ćwiczeń!

Podejmij dowolny z powyższych treningów i po prostu zmierz swoje zestawy zamiast liczyć. Zacznij od 30 sekundowych zestawów i pracuj aż do minuty. Spalisz mięśnie jak szalone i zbudujesz swoją wytrzymałość! Wypróbuj, nie rozczarujesz się.

# 4: Muzyka wprowadza cię w strefę

ŹródłoŹródło

Może nie przeszkadza ci faktyczny trening, ale to, co robisz między setami. Wejście do „strefy” to prawdziwa rzecz, jeśli chodzi o trening. Ludzie mogą siedzieć na maszynie i obserwować ludzi. Może wpatrujesz się w zegar, zastanawiając się, jak długo ćwiczysz.

Cokolwiek to jest, wygląda na to, że nie jesteś w strefie. Muzyka jest najlepszym sposobem na pokonanie tego. Coś z optymistycznym tempem, a nawet gitara elektryczna to dobry sposób. To wprowadzi Cię w strefę i sprawi, że twoje treningi będą znacznie przyjemniejsze.

Większość smartfonów ma aplikacje takie jak Pandora, lub można kupować muzykę bezpośrednio z iTunes lub Google Playstore.

# 5: Weź udział w zajęciach

ŹródłoŹródło

Jeśli pracujesz w klubie zdrowia, większość z nich ma jakiś harmonogram zajęć. To świetny sposób, aby po prostu zachęcić kogoś innego do popchnięcia ciebie, a nie ciebie.

Możesz bezpiecznie nauczyć się nowych ćwiczeń z profesjonalistą fitness, a nawet poznać nowych przyjaciół! Strzelaj na zajęcia jogi lub pilatesu, aby zrównoważyć niektóre treningi podnoszenia ciężarów i treningu cardio.

# 6: Wyjdź na zewnątrz

ŹródłoŹródło

Patrzenie na bieżnię może czasem sprawić, że chcesz opuścić siłownię…więc zrób to! Zamiast wchodzić do środka, skorzystaj z pięknej jesiennej pogody, która jest najlepszą porą roku na bieganie na świeżym powietrzu.

Świeże powietrze i naturalna sceneria to świetna odmiana od sceny na siłowni. Poczujesz się ożywiony, a nie tak wyczerpany, gdy przyjdzie czas na powrót na siłownię.

# 7: Zaangażuj swojego partnera

ŹródłoŹródło

Para, która razem trenuje, zostaje razem. Sprawdź, czy Twój partner chce wyjechać na zewnątrz lub dołączyć do siłowni. łatwiej jest być zmotywowanym, jeśli masz kogoś, kto cię popycha lub nawzajem.

Możesz także zostać w środku i… uprawiać seks! Tak, zgadza się, seks jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym i uwalnia endorfiny tak jak ćwiczenia. Więc wykorzystaj swojego partnera w każdy możliwy sposób!

Trening może stać się zastój dla każdego, ale zawsze zachowuj świeże podejście i wypróbuj nowe rzeczy. Z pewnością możesz sprawić, by trening był przyjemniejszy niż myślisz!

5 ćwiczeń, aby powiększyć i wydłużyć (Luty 2024)


Tagi: fitspiracja pozostaje w formie

Powiązane Artykuły