Jeśli masz problemy z regulacją cukru we krwi i chciałbyś go obniżyć, na szczęście istnieje kilka skutecznych kroków, które możesz podjąć. Wysoki poziom cukru we krwi można łatwo zmniejszyć. Dzięki odrobinie chęci i wysiłku z Twojej strony oraz kilku sprawdzonym wskazówkom i sztuczkom w rękawie będziesz w stanie naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi i uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.
1. Ćwiczenie
Łatwym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi jest ćwiczenie przez 20 do 30 minut każdego dnia. Podczas ćwiczeń ciało zamienia zmagazynowany cukier w energię, co pomaga utrzymać niski poziom we krwi.
Szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze to tylko kilka przykładów ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać bez chodzenia na siłownię.
2. Jedz mniejsze posiłki co 2-3 godziny
Częste spożywanie mniejszych ilości żywności zapewni więcej energii i pomoże uniknąć skoków cukru we krwi. To dobry sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru.
3. Wybierz odpowiedni pokarm
Pokarmy o wysokiej glikemii, takie jak ziemniaki, ryż i biały chleb, są szybko trawione przez organizm i szybko wchłaniane do krwioobiegu. Szybko podnoszą poziom cukru we krwi.
Produkty o niskiej glikemii, takie jak owoce o wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane, kalafior, orzeszki ziemne, szpinak, pomidory, fasola, groszek, muesli itp. Są trawione wolniej i nie powodują wzrostu poziomu glukozy we krwi.
4. Unikaj rafinowanego cukru i zamień go na naturalne słodziki
Wytnij cukier rafinowany i wszystkie produkty spożywcze, które go zawierają i zamiast tego użyj stewii lub nektaru z agawy. Rafinowany cukier może mieć ogromny wpływ na poziom cukru we krwi.
5. Wytnij Bad Carbs
Rafinowane lub złe węglowodany, takie jak ryż, biały chleb, ciastka, napoje gazowane, dżemy, ciastka lub makarony są złe i mogą znacząco wpływać na poziom cukru we krwi, ponieważ organizm bardzo szybko zamienia je w glukozę.
Jedzenie dobrych lub złożonych węglowodanów, takich jak owoce i warzywa, pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
6. Jedz więcej błonnika
Błonnik znajduje się w owocach i warzywach i zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi cukru we krwi po posiłku. Niektóre korzystne źródła błonnika to nasiona chia, psyllium, siemię lniane, fasola, płatki owsiane, brukselka, marchew, gruszki, pomarańcze, grejpfruty i orzeszki ziemne.
7. Weź niektóre naturalne suplementy
Przyjmowanie naturalnych suplementów diety jest również bardzo dobrym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi i utrzymanie go na zdrowym poziomie.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, kozieradka w proszku, żeń-szeń, ekstrakt z dyni, borówka, gorzki melon, cynamon i minerały, takie jak chrom, cynk, magnez i wanad, są jednymi z najlepszych suplementów diety obniżających wysoki poziom cukru.
8. Pij zieloną i czarną herbatę
Regularne spożywanie niesłodzonej zielonej lub czarnej herbaty może również pomóc obniżyć i ustabilizować poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Jeśli jesz odpowiednie pokarmy i postępujesz zgodnie z powyższymi wskazówkami, z łatwością kontrolujesz poziom cukru we krwi, utrzymując je stabilne i zdrowe. Jeśli masz jakieś inne przydatne wskazówki, o których nie wspomniałem w tym poście, udostępnij je w sekcji komentarzy poniżej.
