Większość ludzi odczuwa ból szyi przynajmniej raz w ciągu swojego życia. Jest to jeden z najczęstszych bólów, który zwykle wywołuje zła postawa, złe nawyki snu i stres. Istnieje jednak wiele sposobów na złagodzenie tego dyskomfortu, a oto 8 przydatnych wskazówek i wskazówek, które pomogą szybko i skutecznie pozbyć się bólu szyi.
1. Popraw swoją postawę
Ból szyi jest często spowodowany złymi nawykami postawy. Niewłaściwe skrzywienie kręgosłupa i szyi może z czasem powodować wiele bólu, a także prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Przeczytaj poniższe wskazówki i dowiedz się, jak poprawić swoją postawę. Pomoże Ci pozbyć się irytującego bólu szyi.
Pozycja siedząca
- Podczas pracy przy komputerze lub biurku monitor musi znajdować się na wysokości oczu i wyprostować plecy. Głowa powinna być wyrównana z kręgosłupem, a ramiona lekko cofnięte, aż do wyprostowania tułowia. Utrzymywanie lekko wygiętych pleców zapobiegnie zginaniu się kręgosłupa i szyi do napiętej pozycji.
Regularne przerwy są również niezwykle ważne! - Podczas jazdy wyreguluj siedzenie, aby wyprostować plecy. Użyj podparcia szyi, aby upewnić się, że szyja jest wyrównana z resztą kręgosłupa.
- Czytanie i oglądanie telewizji może również powodować ból i sztywność. Zawsze pamiętaj o utrzymywaniu pleców w pozycji pionowej, a nawet tutaj używaj podparcia szyi lub małej poduszki za głową, aby zapewnić prawidłowe ułożenie głowy, szyi i kręgosłupa.
Pozycja stojąca i chodząca
- Zawsze trzymaj plecy proste, a ramiona lekko do tyłu. Unikaj wysokich obcasów w jak największym stopniu - zmienią one postawę twojego ciała i zwiększą ból szyi.
Korzystanie z telefonu i torby ręczne
- Powinieneś ćwiczyć dobrą postawę nawet podczas korzystania z telefonu. Kup zestaw słuchawkowy i absolutnie unikaj umieszczania odbiornika między uchem a ramieniem, aby mieć wolne ręce. Ugięcie głowy w jedną stronę jest jedną z najgorszych pozycji dla szyi.
- Noszenie torebek na rękę może również powodować silny ból szyi. Nigdy nie przeciążaj swojej torby - nie powinna ona ważyć więcej niż 3 funty. Używanie tego samego ramienia do noszenia torby jest również jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej szyi. Aby pozbyć się bólu szyi, regularnie naprzemiennie ramiona w ciągu dnia.
2. Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające szyję
Regularne ćwiczenia rozciągające pomogą zapobiec i złagodzić ból szyi.
Ramię wzrusza ramionami
- Aby zmniejszyć napięcie w tylnej części szyi, utrzymuj luźne ramiona po bokach, a następnie podnieś i wzrusz ramionami w kierunku uszu. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ten ruch kilka razy i wykonaj to ćwiczenie 4 do 5 razy dziennie.
Przechyla głowę
- Trzymaj lewe ramię zwisające swobodnie przy boku, owiń prawe ramię wokół lewej strony głowy i połóż prawą rękę na lewym uchu. Przechyl głowę w prawo, delikatnie naciskając prawą ręką. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie. Rób to ćwiczenie 6 razy dziennie lub zawsze, gdy jest to konieczne.
- Połóż dłonie na tyle głowy i powoli przechyl głowę do przodu, opuszczając brodę w kierunku klatki piersiowej. Robiąc to, delikatnie naciśnij dłońmi głowę.
Obroty głowy i szyi
- Trzymaj szyję i plecy w pozycji pionowej i patrz prosto przed siebie. Teraz obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Przytrzymaj każdy odcinek przez 5 sekund i powtórz ruch 10 razy z każdej strony.
- Przyciśnij podbródek do szyi, powoli obróć szyję w prawo, a następnie odchyl głowę do tyłu, patrząc na sufit. Obróć w lewo, a następnie do przodu do pozycji wyjściowej. Powtórz w innym kierunku i wykonaj ten ruch 5 razy z każdej strony.
3. Masaż
Masaż może również tymczasowo złagodzić ból szyi i rozluźnić mięśnie. Użyj kciuka, palca środkowego i palca wskazującego do masowania szyi i ramion lub skorzystaj z profesjonalnego masażu w Day Spa.
4. Zrelaksuj się i wyeliminuj stres
Stres jest częstą przyczyną bólu szyi. Aby pozbyć się bólu szyi, często odpoczywaj w ciągu dnia i ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja. Kolejną wspaniałą wskazówką jest po prostu położyć się na podłodze na plecach, zamknąć oczy i głęboko oddychać. Pomoże Ci się zrelaksować i pozbyć się stresu. A Twoja szyja skorzysta bardzo!
5. Weź ciepłe prysznice
Pozwól ciepłej wodzie spływać po szyi i pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców i szyi. Pomoże złagodzić napięcie, rozluźnić sztywne mięśnie i zmniejszyć ból szyi.
6. Hot i Cold Packs
- Użyj podkładek grzewczych, aby rozluźnić szyję i zmniejszyć ból - jest to jedno z najstarszych lekarstw na ból szyi. Rozluźni napięte mięśnie i odciąży szyję.
- Możesz także zastosować zimne okłady lub okłady z lodu na szyję. Zmniejszy obrzęk i uśmierzy ból szyi. Nie trzymaj lodu dłużej niż 10 minut na raz i zawsze owiń paczki ręcznikiem.
7. Popraw swoją pozycję do spania
Śpij na twardym materacu i używaj tylko jednej poduszki. Absolutnie unikaj dużych, grubych i twardych poduszek.
Nie śpij na brzuchu, ponieważ zmusi cię to do skręcenia głowy i szyi.Trzymanie głowy i szyi w skręconej pozycji może prowadzić do zmęczenia i bólu.
8. Kremy przeciwbólowe
Możesz spróbować bez recepty kremów zawierających acetaminofen lub ibuprofen albo zdecydować się na ziołowe środki.
Balsam bengajski lub tygrysi, a także zioła, takie jak arnika, ziele dziurawca zwyczajnego, rue, diabelski pazur, kora wierzby, mają doskonałe właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Są one dostępne w postaci maści, kapsułek lub nalewki.
Pomocny może być również mentol, kamfora i kapsaicyna.
Jak widać, istnieje kilka technik i domowych sposobów na pozbycie się bólu szyi. Jeśli zastosujesz je wszystkie, ból szyi z pewnością nigdy nie wróci! Daj nam znać, czy te wskazówki Ci się przydały - podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej.
