Co to jest błonnik pokarmowy i czy jest dobry dla zdrowia? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli myślisz o rozpoczęciu suplementacji błonnika.
Suplementy z błonnikiem stają się coraz popularniejsze na przestrzeni lat, ponieważ mówi się, że są dobre dla twojego zdrowia.
Nie jesteś pewien, czy potrzebujesz suplementów z błonnikiem? Czy możesz dostać włókno gdziekolwiek indziej i ile potrzebujesz każdego dnia?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o suplementach błonnikowych.
Co to jest błonnik pokarmowy?
Błonnik pokarmowy - zwany także luzem lub paszą objętościową - jest częścią pokarmu roślinnego, którego organizm nie trawi. W przeciwieństwie do innych składników pokarmów roślinnych, które są strawne, błonnik pozostaje nietknięty w żołądku i jest przekazywany przez organizm w takim stanie, w jakim jest.
Błonnik jest klasyfikowany jako rozpuszczalny lub nierozpuszczalny. Ten pierwszy łatwo rozpuszcza się w wodzie, tworząc materiał podobny do żelu. Pomaga to obniżyć poziom glukozy i cholesterolu we krwi.
Z drugiej strony te ostatnie promują zdrowy przepływ żywności i materiałów przez układ trawienny, pomagając w rozwiązywaniu problemów trawiennych, takich jak zaparcia i nieregularne wypróżnianie.
Eksperci ds. Zdrowia zalecają co najmniej 38 gramów błonnika dla dorosłych mężczyzn i 25 gramów dla dorosłych kobiet. Liczby te zmieniają się w miarę starzenia się ludzi, przy czym starsi mężczyźni potrzebują jedynie 30 gramów, a kobiety 21 gramów.
Czy powinienem stosować suplementy z błonnika?
ŹródłoCzy jest jakiś sposób na uzyskanie błonnika oprócz suplementów błonnika? Jest!
W rzeczywistości eksperci ds. Zdrowia zalecają nam codzienne zapotrzebowanie na błonnik z naturalnych i pełnych pokarmów, w tym owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i fasoli. Wynika to z faktu, że oprócz nich otrzymujemy również inne ważne składniki odżywcze.
Jeśli możemy uzyskać wszystkie potrzebne błonniki z żywności pochodzenia roślinnego, dlaczego niektórzy ludzie polegają na suplementach z błonnikiem? Jednak wiele osób stara się codziennie otrzymywać zalecaną dawkę, stąd potrzeba suplementów z błonnikiem.
Te suplementy są wytwarzane z włókien funkcjonalnych, które są ekstrahowane z roślin lub zwierząt. Są sprzedawane w różnych postaciach, w tym olejów, proszków, kapsułek i tabletek.
Najczęstsze rodzaje włókien funkcjonalnych obejmują włókna psyllium, inuliny, oligofruktoce, pektyny, celulozy, beta-glukanów, polidekstrozy i włókien akacji.
Jakie są możliwe skutki uboczne suplementów błonnika?
ŹródłoSuplementy z błonnikiem są na ogół łatwe i bezpieczne w użyciu, dlatego są zalecane przez lekarzy i pracowników służby zdrowia. Jednak przyjmowanie zbyt dużej dawki może powodować nieprzyjemne skutki uboczne i może zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania ważnych składników odżywczych z pożywienia.
Nadmiar błonnika może powodować wzdęcia, gaz i dyskomfort w jamie brzusznej. Może również zwiększyć ruch jelit i powodować luźne stolce. Jest to całkiem prawdziwe w przypadku włókien takich jak psyllium, inulina, guma guar, polidekstroza, odporna skrobia i oligofruktoza.
Oprócz problemów z brzuchem nadmiar włókien wiąże się z wapniem, żelazem, magnezem i cynkiem, zabierając je z organizmu. Wykazano również, że pektyna i guma guar zmniejszają wchłanianie składników odżywczych, takich jak beta karoten, likopen i luteina. To zmniejsza twoje szanse na wchłonięcie tych składników odżywczych.
Nawet przy takim możliwym ryzyku, jest mało prawdopodobne, że dorośli, którzy trzymają się zalecanej ilości błonnika codziennie.
Niektóre interakcje z lekami
Suplementy błonnika mogą znacznie wpływać na wchłanianie niektórych leków przez organizm. Na przykład Psyllium może zmniejszać działanie karbamazepiny, digoksyny i kumadyny.
Pektyna może również wchodzić w interakcje z wchłanianiem lowastatyny. Jeśli zażywasz leki na receptę, pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowaniu lub planowaniu przyjmowania suplementów błonnika.
Jak najlepiej wykorzystać suplementy błonnika
ŹródłoSą rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć możliwych efektów ubocznych i interakcji leków i zapewnić, że w pełni wykorzystujesz swoje suplementy.
Najpierw odwiedź lekarza i skonsultuj się z nim przed rozpoczęciem suplementacji błonnika. Nie spiesz się i zwiększ swoje dzienne spożycie. Zacznij mało i stopniowo zwiększaj kwotę każdego dnia.
Możesz także próbować codziennie zwiększać spożycie błonnika i pić dużo płynów, aby uniknąć problemów z żołądkiem i dyskomfortu. Na koniec upewnij się, że bierzesz suplementy błonnika oddzielnie od swoich leków. Weź je co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po zażyciu suplementów błonnika.
Czy bierzesz suplementy z błonnika? Przyjdź i podziel się swoim doświadczeniem ze wszystkimi!
