Starzenie się jest nieuniknione i z czasem wszyscy zestarzejemy się. Nie musi to jednak być szybkie. Możesz skończyć czterdzieści, pięćdziesiąt lub sześćdziesiąt lat i nadal czuć się i wyglądać młodo jak na swój wiek.
Ale czym dokładnie jest sekret wyglądania i czucia się zdrowo? Czy to po prostu ćwiczenie? Czy potrzebujesz po prostu szybkiej podróży do swojego kosmetologa? Czy medytacja może pomóc?
Chociaż są to pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić proces starzenia, istnieje również prosta rzecz, którą możesz zrobić w domu bez konieczności wchodzenia pod nóż.
Wszystko, co musisz zrobić, to poprawić sposób jedzenia.
Rzeczywiście, Twoja dieta ma bardzo silny wpływ na proces starzenia się. Spożywanie odpowiednich pokarmów może zmienić sposób, w jaki twoje ciało reaguje, gdy się starzejesz, zwalczając choroby takie jak choroby serca i rak - ale to nie wszystko. To, co jesz, wpływa na inne aspekty starzenia się, w tym na siłę, procesy umysłowe, a nawet na wygląd.
Myślisz o rozpoczęciu diety przeciwstarzeniowej? Sprawdź te najlepsze produkty przeciwstarzeniowe poniżej:
Owoce i warzywa
To oczywiste. Owoce i warzywa są dla ciebie dobre, kropka. Ważne jest, aby jeść co najmniej dwa i pół do sześciu i pół szklanki warzyw dziennie, w zależności od spożycia kalorii.
Zawierają przeciwutleniacze, które pozbywają się toksyn i odwracają efekty utleniania, pomagając komórkom szybciej się regenerować. Lepsza regeneracja komórek zmniejsza oznaki starzenia, takie jak powstawanie zmarszczek i drobnych linii.
Oprócz utrzymywania linii wieku na dystans, owoce i warzywa zmniejszają ryzyko raka i chorób serca.
Co zjeść: W domu przechowuj kolorowe owoce i zielone warzywa liściaste. Owoce cytrusowe, jagody, czerwona papryka, pomidory, ciemne warzywa liściaste są bogate w witaminę C. Winogrona, jagody i japończyk Rdest bogaty jest w resweratrol, który jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem.
Aby zabezpieczyć się przed słońcem, spróbuj granatu i żurawiny, ponieważ zawierają one kwas egalowy, który pomaga zmniejszyć niekorzystne działanie promieni UV.
Chude białko
ŹródłoBiałko służy jako budulec kolagenu, który jest składnikiem, który utrzymuje skórę sprężystą i elastyczną. Zatem spożywanie pokarmów bogatych w białko pomaga poprawić produkcję kolagenu w organizmie.
Fakt ten został potwierdzony przez badanie przeprowadzone przez dermatologów, które wykazało poprawę zmarszczek na twarzy i cienkich linii kobiet, które zjadły białko o wyższej zawartości chudego tłuszczu.
Co zjeść: Chude źródła białka obejmują białka jaj, drób bez skóry i ryby są świetnymi źródłami chudego białka. Jeśli lubisz wieprzowinę lub wołowinę, wybierz kawałki o niższej zawartości tłuszczu, takie jak okrągłe lub schabowe.
Tofu jest również doskonałym źródłem białka, a ostatnie badania wykazały poprawę elastyczności skóry u kobiet, które spożywały produkty sojowe przez dwanaście tygodni.
Ryba
Ryba jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, co daje korzyści spowolnienia procesu starzenia. Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdujące się w oleju z ryb pomagają chronić serce, zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.
Stwierdzono również, że omega-3 chroni skórę przed uszkodzeniem przez słońce.
Co zjeść: Staraj się co najmniej dwie porcje ryb bogatych w kwasy omega-3 co tydzień. Tymi taryfami mogą być tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, ale możesz także spróbować sardynek, śledzia, makreli i pstrąga jeziornego. Pamiętaj, że najlepiej jest świeże ryby, a nie prosto z puszki.
Jeśli nie lubisz smaku ryb, możesz dostać dawkę kwasów tłuszczowych omega z oleju rzepakowego, nasion dyni, nasion lnu i tofu. Zawierają związek o nazwie ALA, który organizm przekształca w podobny rodzaj kwasów tłuszczowych omega, które dają takie same efekty przeciwstarzeniowe.
Nabiał
Wapń i witamina D są niezbędne do posiadania mocnych, zdrowych kości. Pomaga to zachować stabilność i ramę. Siła kości ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia chorób takich jak osteoporoza i łamliwość kości.
Podobnie, posiadanie mocnych kości pomaga również utrzymać dobrą postawę, co może pomóc ci wyglądać na wyższego i młodszego niż w rzeczywistości.
Co zjeść: Codziennie spożywaj co najmniej trzy porcje produktów mlecznych. Może to być w postaci mleka, jogurtu, masła, sera i tym podobnych. Jeśli martwisz się cholesterolem lub tłuszczem, zawsze możesz wybrać opcje niskotłuszczowe lub beztłuszczowe.
Całe ziarna
Całe ziarna zawierają dużą ilość błonnika, który promuje zdrowe trawienie i zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jest również pomocny w utrzymaniu wagi, pomagając utrzymać sylwetkę szczupłą i wyszczuploną.
Co zjeść: Jedz co najmniej trzy porcje pełnych ziaren dziennie. Do wyboru jest wiele rodzajów pełnego ziarna, w tym brązowy ryż, owies, otręby owsiane, len, komosa ryżowa, pszenica i jęczmień.
Zielona herbata
Zielona herbata jest uważana za jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy, które usuwają toksyny i pomagają utrzymać zdrowe ciało. Dzięki wysokiej zawartości EGCg jest doskonałym związkiem przeciwnowotworowym, przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym.
Pomaga również zwiększyć metabolizm, co zwiększa zdolność spalania tłuszczu w organizmie. Zielona herbata doskonale nadaje się również do zmniejszenia stresu i zachowania spokoju. Zawiera aminokwas L-teaninę, która zwiększa aktywność fal mózgowych alfa, aby zachować spokój umysłu.
Co jeść / pić: Weź zieloną herbatę o dowolnej porze dnia. Jedna filiżanka jest w porządku, ale możesz mieć więcej, jeśli chcesz.Matcha zielona herbata to japońska zielona herbata, która występuje w postaci proszku i mówi się, że ma wyższe stężenie przeciwutleniaczy w porównaniu do tradycyjnej zielonej herbaty.
woda
Podczas gdy jesteś zajęty włączaniem do diety produktów przeciwstarzeniowych, nie zapomnij o jednej z najlepszych substancji przeciwstarzeniowych, jakie możesz spożywać - wodzie! Zawsze możesz spotkać się z przypomnieniem, aby pić osiem szklanek wody (lub więcej) wody dziennie, a to zalecenie jest naprawdę bardzo, bardzo pomocne.
Woda pitna nie tylko nawilża wnętrze twojego ciała. Nawilża również skórę, utrzymując ją nawilżoną, elastyczną i jędrną. Oprócz nawodnienia woda poprawia również sposób detoksykacji organizmu.
Pomaga również w trawieniu, a wraz z błonnikiem może być doskonałym narzędziem do walki z zaparciami. Woda może być również ważnym narzędziem w zapobieganiu przybieraniu na wadze - pijąc szklankę wody przed każdym posiłkiem, może pomóc w przyspieszeniu poczucia „sytości”, zapobiegając w ten sposób jedzeniu więcej niż powinieneś.
Jak sprawić, by dieta przeciwstarzeniowa działała
Poprawa diety w celu uwzględnienia tych produktów przeciwstarzeniowych może wydawać się skomplikowana, ale tak naprawdę nie jest.
Nie ma sztywnych i szybkich zasad, których należy przestrzegać, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to unikać niezdrowej żywności i jeść zdrową żywność wymienioną powyżej. Dostosowanie się do nowej diety może zająć trochę czasu, więc możesz zacząć powoli, aż w końcu przyzwyczaisz się do swoich nawyków żywieniowych.
Oczywiście pomaga również podejmować inne działania, aby zachować zdrowie, siłę i młodość. Możesz włączyć ćwiczenia takie jak joga, pilates, spacery i tym podobne.
Możesz także spróbować zmniejszyć poziom stresu, medytując lub ćwicząc ćwiczenia oddechowe. Możesz także używać naturalnych produktów do pielęgnacji skóry.
Więc na co czekasz? Zacznij zaopatrywać lodówkę już dziś i poczuj młodzieńczy blask wewnątrz i na zewnątrz!
Zdjęcie na okładce: pinterest.com
