The Art Of Letting Go: Channel Your Inner Zen

The Art Of Letting Go: Channel Your Inner Zen

Stres może wpływać na twoje życie na wiele sposobów, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tym w zdrowy sposób i porzucić rzeczy, których nie można kontrolować.

Nie będę cię okłamywać: życie może być trudne. Czasami może stanowić dla nas wyzwanie, złamane serce i smutek. Niestety nic nie możemy na to poradzić. Nie mamy kontroli nad otaczającym nas światem i wydarzeniami, które mają miejsce. To, nad czym mamy kontrolę, to sposób, w jaki reagujemy na te rzeczy.

Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby reagować na stres i chociaż drastycznie ewoluowaliśmy od czasów jaskiniowców, nasze mózgi są nadal skonfigurowane tak, aby reagować na dostrzegane zagrożenia w określony sposób.

Teraz rodzaje zagrożeń, których doświadczamy we współczesnym społeczeństwie, są całkowicie różne od tych, których doświadczaliśmy jako jaskiniowcy i kobiety. Na szczęście dni, w których spotykamy się twarzą w twarz z tygrysem szablozębnym, już się skończyły. Dzisiejsze zagrożenia są bardziej prawdopodobne w związku z twoim szefem jazdy niewolnikami lub niekończącymi się rachunkami. Niezależnie od tego twoje ciało nadal reaguje fizjologicznie w ten sam sposób.


Odpowiedź fizjologiczna

kobieta medytacji

Kiedy twoje ciało dostrzega zagrożenie lub atak, twoja rodzima inteligencja automatycznie dominuje i powoduje szereg zmian w twoim ciele, które omijają twój wcześniej racjonalny stan umysłu. Jest to znane jako „reakcja walki lub ucieczki” i sprawia, że ​​robimy dokładnie to, co jest napisane na puszce.

Zasadniczo niewielki obszar w mózgu uwalnia się jako przypływ hormonów, w tym kortyzolu i adrenaliny. Kortyzol (znany również jako hormon stresu) tymczasowo wytwarza glukozę, która jest uwalniana do krwioobiegu w celu zwiększenia energii, jednocześnie tłumiąc funkcje organizmu, których obecnie nie potrzebujesz, takie jak układ trawienny.


Adrenalina powoduje przyspieszenie akcji serca, w wyniku czego przyspiesza się oddychanie, aby szybciej uzyskać tlen przez ciało. Twoja uwaga i zmysły stają się wyjątkowo ostre i zaczynasz się pocić, próbując regulować temperaturę ciała.

Kiedy byliśmy jaskiniowcami, było to bardzo korzystne i ratowało życie, ale jest trochę OTT, aby występowało na każdym spotkaniu lub w niewygodnej sytuacji społecznej w dzisiejszych czasach.

Długotrwały stres często prowadzi do problemów psychologicznych, takich jak ludzie odczuwający niepotrzebny gniew, niepokój i nieufność, które mogą z kolei prowadzić do zerwania relacji. Co najważniejsze, stres odgrywa kluczową rolę w rozwoju depresji i zaburzeń lękowych.


Dowiedz się, jak pokonać nieprzyjemne konsekwencje stresu za pomocą następujących pięciu prostych sposobów radzenia sobie z nimi.

1. Rozwiązywanie konfliktów

Konflikt interpersonalny to fakt z życia. Jest to coś, z czym każdy poradzi sobie w pewnym momencie życia i jest głównym źródłem stresu. Termin „konflikt” opisuje coś więcej niż tylko nieporozumienie i odnosi się do sytuacji, w której jedna lub więcej stron postrzega zagrożenie. Sposób, w jaki postrzegasz konflikt, odgrywa kluczową rolę w tym, jak pozwalasz mu wpływać na ciebie. Na przykład, jeśli uznasz to za szkodliwe, prawdopodobnie rozwinie się ono w samospełniającą się przepowiednię.

Konflikt może wywoływać silne emocje, a jeśli zostanie rozwiązany w niezdrowy sposób, może spowodować nieodwracalne pęknięcia, gorycz, upadki i rozpad. W przeciwieństwie do tego, gdy konflikt jest rozwiązywany w zdrowy sposób, zwiększa to naszą świadomość siebie nawzajem, buduje zaufanie i wzmacnia nasze relacje międzyludzkie.

Pierwszym krokiem do zmniejszenia stresu jest postrzeganie konfliktu jako koniecznego i pozytywnego kroku w kierunku rozwoju, a nie zagrożenia. Prowadzi to do następnego kroku świadomości emocjonalnej.

Szczęśliwa kobieta

2. Świadomość emocjonalna

Świadomość emocjonalna jest niezbędna do zrozumienia siebie i innych. Jak masz rozwiązać konflikt, jeśli nie rozumiesz, co myślisz i czujesz?

Podczas konfliktu słuchaj raczej tego, co się odczuwa, niż tylko powiedziano. To naprawi wszelkie wcześniejsze nieporozumienia i zapobiegnie dalszym. Pamiętaj o odczuciach drugiej strony w danej sprawie i jasno i skutecznie przekaż swoje własne uczucia. Dziewięć na dziesięć razy, jeśli konflikty są rozwiązywane w sposób rozsądny i zdrowy, będziesz zadowolony, że wystąpiły w pierwszej kolejności.

3. Puść i wybacz

kobieta uśmiecha się

Pamiętasz reakcję walki i lotu, którą opisałem na początku artykułu? Cóż, kiedy jesteś zalany urazą lub masz pretensje, twoje ciało jest ciągle w tym stanie fizjologicznym. Oprócz oczywistych problemów ze zdrowiem fizycznym, posiadanie urazy może powodować więcej bólu psychicznego niż początkowy akt, który wywołał urazę.

Tak, wiem: przebaczenie łatwiej powiedzieć niż zrobić i może być niezwykle trudne, szczególnie jeśli ktoś bardzo cię obraża lub denerwuje w sposób sprzeczny z twoimi zasadami i moralnością. Niemniej jednak przypomnij sobie, że trzymanie się tej urazy niczego nie zmieni ani nie rozwiąże. Przebaczenie polega na uwolnieniu się od złości lub negatywnych myśli związanych z osobą i pozwoleniu sobie na uwolnienie się od obciążeń umysłowych z nią związanych.

4. Uważaj

Uważność jest podejściem ciało-umysł, które jest obecnie powszechnie stosowane przez wielu w celu radzenia sobie ze stresującymi myślami i uczuciami.Uważność polega na zwróceniu uwagi na chwilę obecną i uświadomieniu sobie swoich emocji, myśli i odczuć cielesnych. Im bardziej jesteś świadomy tych zdarzeń, tym bardziej jesteś w stanie sobie z nimi poradzić i uchronić się przed przytłoczeniem.

Kiedy złapiesz się na swoich zmartwieniach, zestresowanych lub niespokojnych, spróbuj wrócić do chwili obecnej, używając trzech zmysłów: dotyku, dźwięku i wzroku.

Świadomie zmniejsz tempo oddychania, koncentrując się na tym, co słyszysz (zegar lub ptaki na zewnątrz), patrz (ludzie przechodzący lub obrazy na ścianie) lub dotykaj (element ubrania lub podłoga pod nogami). To proste ćwiczenie, ale naprawdę działa. Jednak wykonanie tego ćwiczenia nie jest wykonalne bez obecności w tym momencie.

5. Śmiej się

kobieta uśmiecha się

Jeśli wszystko inne zawiedzie, a znajdziesz się w stresującej sytuacji, śmiej się. Poważnie, to nie żart (widzisz, co tam zrobiłem?). Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem i nic nie sprawia, że ​​czujesz się lepiej niż śmiech ze znajomymi do momentu, w którym boli cię brzuch.

Jest jednak trochę wiedzy naukowej za tym, jak znosić stres ze śmiechu. Kiedy się śmiejesz, twoje ciało uwalnia koktajl hormonów, w tym serotoniny („hormonu szczęścia”) i endorfin (tych samych hormonów uwalnianych podczas seksu), co z kolei zmniejsza wydzielanie kortyzolu („hormonu stresu”). Morał tej historii polega więc na tym, aby nie brać życia zbyt poważnie - i tak nikt go nie żyje.

Oto masz: pięć sposobów radzenia sobie ze stresem na co dzień. Rób wszystko, co dla Ciebie najlepsze! Poinformuj nas, co uważasz za skuteczne w radzeniu sobie ze stresem.

Loosen the Grip! | Sadhguru (Luty 2024)


Tagi: radzenie sobie ze stresem

Powiązane Artykuły