Każdy trening jest lepszy niż żaden trening, ale niektóre rutyny po prostu zużywają więcej czasu niż rzeczywiste kalorie.
Skuteczna rutyna treningowa to taka, która spala poważne kalorie i stanowi wyzwanie dla twojego serca i płuc. W ten sposób schudniesz i utrzymujesz go z dala, a Twój układ sercowo-naczyniowy jest zdrowy. Sprawdź te typowe treningi, które nie płoną niczym więcej niż czasem i które nie stanowią wyzwania ani nie osiągają niczego!
Kiedy ćwiczysz, chcesz spalić kalorie i zwiększyć tętno i poziom oddychania. Spalanie dodatkowych kalorii to jedyny sposób na utratę zgromadzonej tkanki tłuszczowej i utrzymanie jej z dala, a wyzwanie dla serca i płuc jest tym, co utrzymuje ją silną i zdrową.
Prawie każdy trening będzie lepszy niż nic nie robić, nie oznacza to jednak, że wszystko, co robisz podczas treningu, będzie skuteczne w utrzymaniu formy! Niektóre tak zwane treningi spalają więcej czasu niż kalorie i mogą mieć niewielki wpływ na tętno i oddech.
Jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do kształtowania się i utrzymywania formy oraz do posiadania zdrowego serca i lepszego oddychania, zastanów się nad treningami, które mogą być niczym więcej niż marnowaniem czasu, i jak możesz je poprawić, aby były bardziej efektywne ty.
# 1 Walking
ŹródłoChodzenie może być bardzo dobrym ćwiczeniem, szczególnie dla tych, którzy są mocno obciążeni i którzy nie są w stanie poradzić sobie z niczym zbyt uciążliwym. Jest to łatwe, ponieważ każdy może wybrać się na spacer po okolicy, nie inwestując w kosztowny sprzęt ani członkostwa w siłowni.
Jednak chodzenie ma bardzo mały wpływ na spalanie kalorii i stanowi wyzwanie dla twojego serca i płuc. Spokojny spacer zwiększy tętno i oddech, ale tylko nieznacznie. W zależności od masy ciała i tempa podczas chodzenia możesz spalić nie więcej niż 50 lub 100 kalorii na godzinę więcej podczas chodzenia niż podczas siedzenia na kanapie.
Spróbuj zamiast tego: Spacerowy spacer będzie lepszy niż nic, ale zmień go w coś trudniejszego dla lepszych rezultatów. Szybki spacer spali więcej kalorii i rzuci wyzwanie twojemu sercu i płucom. Możesz także włączyć do biegu kilka szybkich skoków podczas joggingu lub sprintu, aby zwiększyć wyzwanie i spalić więcej kalorii.
Spróbuj energicznie chodzić przez kilka minut, a następnie biegnij przez co najmniej minutę, a następnie powtórz ten cykl. Spalisz nie tylko kalorie, ale także będziesz pracować na sercu i płucach, czyniąc je silniejszymi i zdrowszymi.
# 2 Rowery treningowe
Podobnie jak chodzenie, rowery treningowe mogą być świetnym wyborem dla tych, którzy dopiero zaczynają i dla osób z nadwagą. Rower treningowy odciąża kolana i kostki, dzięki czemu osoba otyła może ćwiczyć bez uszkadzania stawów.
Jedną z wad korzystania z rowerów jest to, że zwykle pracują one tylko z największymi mięśniami nóg, a po ich wyćwiczeniu nie stanowią już dla ciebie wyzwania. Wiele kobiet jest również bardzo winnych jazdy na rowerze w wolnym tempie, tak że, podobnie jak spacery, spalają bardzo mało kalorii i nie stanowią zagrożenia dla ich serca i płuc.
Spróbuj zamiast tego: Jeśli używasz roweru treningowego, wypróbuj pionową odmianę, ponieważ będzie to trudniejsze dla mięśni. Leżący styl, który pozwala się odchylić do tyłu, odciąża nogi, więc nie pracują tak ciężko. Zmieszaj opór i szybkość, aby poczuć, że twoje mięśnie pracują ciężko. Jeśli Twój czas na rowerze nie jest trudny, to tylko czas zmarnowany. Używaj różnych prędkości i poziomów oporu, aby poprawić swoją rutynę, lub przełącz się na coś bardziej wymagającego.
# 3 Aerobik
Ćwiczenia aerobowe są popularne od lat 80. XX wieku, kiedy szczupłe i wysportowane sylwetki były postrzegane jako seksowne, a aktorka Jane Fonda skierowała kobiety na pomysł uprawiania aerobiku we własnym domu w celu utraty wagi i sprawności. Od tamtej pory są podstawowym elementem siłowni na całym świecie i ewoluowały w dziesiątki różnych stylów i typów, od aerobiku w wodzie, aerobiku stepowego, po zajęcia obejmujące taniec i ruchy Pilates.
Ponieważ aerobik jest tak popularny i wydaje się tak skuteczny, dlaczego mieliby być uważani za stratę czasu? Podobnie jak w przypadku chodzenia, jazdy rowerem i każdego innego rodzaju ćwiczeń, ich skuteczność zależy od wysiłku. Niektóre kobiety bardzo poważnie podchodzą do zajęć aerobiku i dokładają wszelkich starań, aby rzucić wyzwanie sobie i naprawdę ćwiczyć swoje serce i płuca, ale inne mogą wkładać tylko minimalny wysiłek i bardzo poruszać ciałem podczas zajęć.
Niektóre standardowe aerobiki mogą również stać się nieskuteczne po wielokrotnym ćwiczeniu, ponieważ trenują określone mięśnie i nie stanowią dla ciebie wyzwania.
Spróbuj zamiast tego: Najpierw upewnij się, że wkładasz maksymalny wysiłek podczas dowolnej klasy aerobiku. Możesz zauważyć, że instruktor i inni uczestnicy mają tendencję do „lekkiego podskakiwania” między każdym krokiem, zamiast stać płasko na ziemi. To dodatkowe odbicie utrzymuje ciało w ruchu i utrzymuje spalanie kalorii na maksymalnym poziomie.
Dobrze jest też mieszać swoje zajęcia aerobiku. Jeśli uczęszczasz na tę samą klasę od lat, a nawet miesięcy, są szanse, że nie będzie to już trudne.Wolniejsze tempo chodzenia tam iz powrotem od czasu do czasu ze skokami jest lepsze niż siedzenie na kanapie, ale ogólnie rzecz biorąc, nie osiąga to wiele, jeśli chodzi o spalanie kalorii i trening układu sercowo-naczyniowego.
Wybierz coś nowego, na przykład step aerobik, Jazzercise, Zumba, a nawet taniec brzucha. Możesz także wypróbować klasę spinningową i każdy rodzaj zajęć, który obejmuje trening siłowy, dzięki czemu ćwiczysz mięśnie. Wymieszaj zajęcia aerobiku, abyś zawsze spalał jak najwięcej kalorii i wiedział, że masz mocne serce i silne płuca. Weź aerobik stepowy jednego dnia, następnego Zumba, a aerobik zwykły pojutrze i tak dalej.
Czy zgadzasz się, że wiele z tych treningów spala więcej czasu niż kalorii? Co robisz, aby uzyskać jak najwięcej z rutyny, czy to na własną rękę, czy na siłowni? Podziel się swoimi komentarzami i wskazówkami poniżej!
