Praktyka jogi pozwala doświadczyć wielu korzyści fizycznych, ale nie mówimy tylko o pozach. Dowiedz się, w jaki sposób jogiczny oddech może pomóc Ci osiągnąć szczupły i płaski brzuch.
Wiele osób ćwiczy jogę, aby osiągnąć szczupłe i podłe ciała. I robią to dobrze! Trzymanie określonych pozycji angażuje rdzeń i inne mięśnie, wzmacniając je i dziś wieczorem z czasem. Poruszanie się po serii asan może dać ci średni trening, poprawić równowagę i poprawić ogólny stan zdrowia.
Poza pozami, czy wiesz, że joga czerpie większość korzyści z jogicznego oddychania i że faktycznie możesz odetchnąć tłuszczem, wykonując odpowiednie ćwiczenia? Tak, możesz!
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych, które ćwiczą jogini, które są stosowane w zależności od rodzaju jogi, którą podążasz. Dzisiaj porozmawiajmy o Kapalabhati i o tym, jak może pomóc osiągnąć płaski brzuch.
Co to jest Kapalabhati?
Kapalabhati jest bardziej rytuałem „oczyszczającym”, ponieważ przekłada się na „oczyszczanie umysłu”. Korzyści z Kapalabhati obejmują nie tylko oczyszczenie umysłu - zapewniają również szereg korzyści cielesnych. Jest to ćwiczenie oddechowe, które polega na oczyszczeniu i oczyszczeniu przewodu nosowego, płuc oraz całego układu oddechowego. Praktyka
Kapalabhati powoduje silniejsze mięśnie brzucha i mocniejsze płuca.
Zaczyna się to poprzez normalne wdychanie powietrza, a po nim następuje silne, energiczne wydechy. Po wdechu w powietrzu spróbuj skurczyć mięśnie brzucha, gdy tylko wydychasz powietrze przez nos. Zaleca się, abyś uczył się od instruktora jogi przed samodzielnym przetestowaniem tego.
Jakie są jego zalety?
ŹródłoW walce z otyłością odkryto, że Kapalabhati skutecznie walczy z fałdem tworzącym się wokół talii. Główne zalety Kapalabhati to:
- Detoksykacja organizmu, szczególnie toksyn w płucach.
- Oczyszczanie krwi w wyniku wdychania i silnych wydechów. Promuje lepszy przepływ krwi, dzięki czemu tlen łatwo rozprzestrzenia się w krwioobiegu, co prowadzi do szybszej naprawy komórek.
- Zwiększone poziomy tlenu we krwi, co pozwala na szybszy czas gojenia dolegliwości odczuwanych w ciele, szczególnie w układzie oddechowym.
- Skurcz żołądka podczas silnych wydechów, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, prowadząc w ten sposób do wzrostu mięśni w obszarze ogólnym. Wzrost mięśni w okolicy zmniejsza możliwość rozwoju większej liczby komórek tłuszczowych w okolicy żołądka; dlatego jest mniej zwiotczenia żołądka.
- Wzmocnienie rdzenia ciała i innych mięśni, prowadzące do utraty wagi.
Jak to zrobić
Źródło- Na początek spróbuj znaleźć miejsce w domu, w którym poczujesz się odświeżony i zrelaksowany. Upewnij się, że to miejsce nie jest podatne na zakłócenia. Będziesz miał trudności z koncentracją, jeśli będzie dużo ludzi przychodzących lub wyjeżdżających lub jeśli będzie dużo przypadkowych dźwięków w tle.
- Po znalezieniu tego miejsca ustaw się w pozycji Gyan Mudra - usiądź ze skrzyżowanymi nogami, a czubki kciuka i palca wskazującego muszą się dotykać. Trzymaj prosto szyję, plecy i biodra, aby powietrze dotarło do żołądka.
- Powoli wdychaj powietrze. Delektuj się jego świeżością. Upewnij się, że Twoje inhalacje są zrelaksowane i umiarkowane - nie powinno to być zbyt szybkie ani zbyt wolne. Po wdechu wyrzuć powietrze z nozdrzy z dużą siłą w małych zaciągnięciach. Nie rób tego ćwiczenia, jeśli masz zatkany nos lub katar, ponieważ wymaga to oddychania przez nos.
- Podczas intensywnego wydychania pamiętaj o kurczeniu mięśni brzucha.
- Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy dziennie. Możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń tego ćwiczenia. Możesz wykonać to ćwiczenie za dziesięć minut.
Niektóre przypomnienia
Kapalabhati nie jest zalecany osobom cierpiącym na dolegliwości serca i nadciśnienia, ale jest wysoce zalecany osobom cierpiącym na astmę lub inne choroby układu oddechowego. Kobiety w ciąży powinny unikać tego ćwiczenia, ponieważ może początkowo ograniczyć zapotrzebowanie tlenu na płód.
Należy również pamiętać, że efekty tych ćwiczeń oddechowych nie są natychmiastowe. Przychodzi po wielokrotnych ćwiczeniach połączonych z ćwiczeniami i odpowiednią dietą. Staraj się ograniczać czas trwania w okresie letnim, gdy jest gorąco, a może to powodować zawroty głowy i zawroty głowy.
Co z tobą, próbowałeś już jogicznego oddychania? Jeśli tak, jakie ćwiczenia próbowałeś i jakie było Twoje doświadczenie?
