Pa pa pa bezsenność: 9 sposobów na walkę z bezsennością

Pa pa pa bezsenność: 9 sposobów na walkę z bezsennością

Cierpienie na bezsenność nie jest przyjemnym stanem. Brak możliwości snu może być strasznym doświadczeniem dla wielu ludzi i prowadzić do nerwowości, napięcia i braku energii. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów leczenia i zatrzymywania bezsenności oraz przywracania spokojnego snu bez polegania na tabletkach nasennych.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub snem, przeczytaj poniższe wskazówki - pomogą ci się zrelaksować, zmniejszą napięcie i wreszcie przestaną liczyć owce.

1. Kofeina i alkohol

Kobieta pije kawę w ciemności

Staraj się w ogóle nie pić kawy i alkoholu, a przynajmniej unikaj ich późnym popołudniem i wieczorem. Są stymulantami i to najgorsze napoje do spożycia, jeśli cierpisz na bezsenność.


2. Nigdy nie jedz kolacji późnym wieczorem

Niełatwo jest zasnąć podczas trawienia jedzenia. Zjedz obiad co najmniej 3-4 godziny przed snem.

3. Wypij herbatę lub filiżankę gorącego mleka przed pójściem spać

W większości sklepów ze zdrową żywnością i aptekami dostępne są gotowe herbaty ziołowe, które mogą pomóc Ci zasnąć. Oto przepis na jedną z najlepszych kombinacji ziół, która pomoże Ci się zrelaksować i zatrzymać bezsenność:

Wymieszaj następujące zioła:


  • Kwiaty głogu - 20%
  • Szyszki chmielowe - 30%
  • Korzeń waleriany - 40%
  • Liście melisy - 10%

Wlać 1 szklankę wrzącej wody na 1 łyżkę stołowej mieszanki ziołowej. Przykryj i strome przez 1 godzinę. Odcedź i pij co noc, pół godziny przed pójściem spać. To naprawdę zachęca do snu!

Jeśli lubisz pić, gorące mleko jest również dobre na bezsenność, ponieważ zawiera białko zwane tryptofanem, które wspomaga relaksację i indukuje sen.

4. Nie używaj sypialni do niczego innego oprócz snu

Kobieta pozuje w łóżku 20


Twoja sypialnia jest przeznaczona do snu, relaksu i intymności. Nigdy nie powinieneś używać komputera, oglądać telewizji ani jeść w sypialni. Jest to pokój przeznaczony wyłącznie do odpoczynku i nie powinien zawierać niczego, co przypomina o przebudzeniu.

5. Nawet jeśli czujesz się senny w ciągu dnia, nie drzemaj

Drzemanie w ciągu dnia nie pozwoli ci dobrze spać w nocy.

6. Odpręż swoje ciało i umysł przed pójściem spać

1 godzinę przed snem weź gorącą kąpiel lub prysznic i użyj relaksujących olejków eterycznych, aby ukoić nerwy i promować sen.

Innym świetnym sposobem na zmniejszenie lub zatrzymanie bezsenności jest ćwiczenie techniki relaksacyjnej, takiej jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, na pół godziny przed snem.

To, czego powinieneś unikać przed snem, to jakakolwiek dyskusja lub stresująca sytuacja.

7. Kiedy nie możesz zasnąć, wstań z łóżka

Jeśli nie możesz zasnąć, nie zmuszaj się do pozostania w łóżku. Skończysz tylko podrzucaniem, odwracaniem się i denerwowaniem.

Wstań, idź do drugiego pokoju i spróbuj zrobić coś, co cię zrelaksuje. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy poczujesz się naprawdę śpiący.

8. Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia

para przygotowuje się do biegania

To kolejny dobry sposób na złagodzenie bezsenności. Biegaj, pływaj, jeźdź na rowerze, energicznie chodź lub spróbuj innej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ćwiczenia w pomieszczeniu i treningi są również dobre, ale świeże powietrze może pomóc ci lepiej spać. To kolejny naturalny lek na bezsenność.

Zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia wyczerpuje twoje ciało i sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmęczony i mniej niespokojny, niespokojny i roztrzęsiony w nocy.

9. Zmniejsz stres i postaraj się rozwiązać wszelkie problemy, o których myślisz

Jeśli masz jakieś obawy, problemy lub problemy, podejmij działania i napraw je jak najszybciej! Odwlekanie sprawi, że poczujesz się bardziej nerwowy i nerwowy, a także przedłużysz i pogorszysz bezsenność. Nie zwiększaj stresu - zmniejsz go!

Wysoki poziom stresu można również zmniejszyć, ćwicząc techniki relaksacyjne wspomniane wcześniej w tym artykule lub rozmawiając z profesjonalnym terapeutą. Zrób to, to naprawdę może pomóc.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci lepiej spać w nocy i zmniejszą lub zapobiegną problemom z bezsennością. Daj nam znać, czy Ci się udało - po prostu napisz w komentarzu poniżej.

BEZSENNOŚĆ (Marzec 2024)


Tagi: porady zdrowotne

Powiązane Artykuły