Jeśli masz problem z wagą, możesz być kolejną ofiarą emocjonalnego jedzenia. Czytaj dalej i dowiedz się, jak kontrolować pragnienie nakarmienia swoich uczuć.
Zaskoczony tytułem? Nie powinieneś być.
Wiele kobiet tak naprawdę nie rozumie pojęcia głodu emocjonalnego - to wszystkie te pragnienia jedzenia, gdy nie jesteś fizycznie głodny, ale nadal czujesz się lepiej po kawałku (lub dwóch) czekolady.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o głodzie emocjonalnym oraz o tym, jak kontrolować i powstrzymywać emocjonalne jedzenie.
Głód emocjonalny: czy karmisz swoje uczucia?
Aby w pełni zrozumieć tę koncepcję, musisz zrozumieć czemu jesz, a dziewięć razy na dziesięć, jeśli masz nadwagę, to nie jesz z fizycznego głodu. Prawdopodobnie jesz z powodu głodu emocjonalnego, co prowadzi Cię do wyboru produktów, które niekoniecznie sprzyjają odchudzaniu.
Zadaj sobie to: Kiedy ostatni raz czułeś się głodny?
Wiesz, kiedy twój brzuszek narzekał, czułeś się lekko oszołomiony, a ty byłeś trochę rozdrażniony i nastrojowy? Możliwe, że nawet wstrząsnąłeś lub poczułeś, jak wyczerpuje się energia. Nie pamiętasz? Nie martw się, bo nie jesteś sam.
Jeśli nie jesteś głodny - skąd bierze się potrzeba jedzenia?
Wielu z nas je z wielu powodów, które nie mają nic wspólnego z fizyczną pielęgnacją naszego ciała. Jesteśmy smutni, samotni lub sfrustrowani. Pragniemy miłości, uwagi lub kontaktu fizycznego.
Jemy, próbując odwrócić uwagę lub uspokoić się od emocji lub sytuacji, w których czujemy się nieswojo.
Oczywiście, spożywanie niektórych potraw robi obie te rzeczy - przez krótki czas. Ale kiedy już skończysz spożywać te komfortowe jedzenie, nadal masz oryginalne negatywne uczucia, a do tego dodaje się jeszcze więcej poczucia winy i wstydu.
Co więc robisz, aby poczuć się lepiej? Jesz, a cykl trwa.
Rozwiązanie: zmiana relacji z jedzeniem
ŹródłoJak wyrwać się z tego ciągłego wzorca emocja-jedzenie-emocja-jedzenie? Niestety, nie ma rozwiązania, które pojawia się przy pstryknięciu palcami.
Jednak przy odrobinie czasu i cierpliwości ty Wola wytrwaj w emocjonalnym jedzeniu i zmieniaj swój związek z jedzeniem na zawsze - dając ci utratę wagi, której pragniesz bardziej niż cokolwiek innego.
Oto jak to robisz:
# 1: Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Zanim rozwiążesz problem przejadania się, musisz dokładnie zrozumieć, na czym polega problem. Dlatego musisz zidentyfikować emocje, które wysyłają cię do kuchni w poszukiwaniu wygody.
Dla mnie - moją problematyczną emocją jest lęk. To jest jedyne uczucie, które sprawia, że nadal chcę sięgać ręką do torby z wiórami lub kartonu lodów. Nie ma znaczenia, czy dotyczy to mojego życia osobistego, kariery, finansów lub czegokolwiek innego; jeśli czuję lęk, chcę jeść.
Jakie emocje sprawiają, że chcesz jeść? Czy jest to samotność (która może się zdarzyć nawet wtedy, gdy jesteś w obecności kogoś innego, ponieważ jest to stan umysłu, a nie ciało)? A może wtedy czujesz się wrażliwy lub smutny?
Pozytywne emocje mogą również wysłać cię w poszukiwaniu jedzenia. Czasami, gdy jesteś podekscytowany lub szczęśliwy, chcesz świętować z jedzeniem. Nie licz więc emocji tylko dlatego, że zwykle wiąże się to ze szczęściem.
# 2: Wymyśl prawdziwe rozwiązania
Po zidentyfikowaniu emocji, które są dla ciebie wyzwalaczem jedzenia, nadszedł czas, aby znaleźć sposoby ich rozwiązania, które nie wymagają jedzenia. Oznacza to, że musisz stworzyć real rozwiązania, które leczą twoje problemy, a nie tylko bandaże na rany.
Na przykład, jeśli samotność jest twoim kluczowym czynnikiem wyzwalającym, co możesz zrobić, gdy poczujesz się samotny, co faktycznie zaspokoi to uczucie? Czy możesz odwiedzić rodzinę lub przyjaciół? Może mógłbyś dołączyć do grupy lub zająć się hobby, które pozostawia mało czasu i mniej szansy na towarzystwo.
Wymyśl jak najwięcej rozwiązań, abyś miał duży wybór, kiedy emocje uderzą następnym razem. W końcu im więcej opcji musisz rozwiązać emocję, która wyzwala, tym większe prawdopodobieństwo, że to zrobisz, w porównaniu do jedzenia wysokokalorycznych i tłustych potraw.
# 3: Podejmij działanie
Gdy masz już pomysły na to, co robić, gdy jesteś głodny emocjonalnie, a nie fizycznie, czas wprowadzić tę wiedzę w życie. Musisz faktycznie wykonać rozwiązania, na które tak ciężko pracowałeś, aby zaspokoić swoje potrzeby w taki sposób rozwiązuje im.
Wybierz rozwiązanie, które najbardziej ci odpowiada i zrób to. W końcu nic z tych rzeczy nie przyniesie ci nic dobrego, jeśli ich nie zrobisz. Podejmij kroki niezbędne, aby zmienić swoją reakcję na swoje nastroje, a także zmienisz swój typowy wynik.
# 4: Świętuj swoje zwycięstwo
Niezwykle ważne jest, abyś potwierdzał to za każdym razem, gdy dokonasz pozytywnej zmiany. Nie czekaj do końca podróży, aby to zrobić, bo wkrótce zrozumiesz, że nie ma czegoś takiego jak „koniec”. Zawsze będziesz pracować, aby być coraz lepszym.
Jeśli nie poddajesz się potrzebie jedzenia i angażujesz się w coś konstruktywnego, pogratuluj sobie.Świętuj swoje zwycięstwo, robiąc coś satysfakcjonującego; coś, co sprawia, że się uśmiechasz i czujesz się dobrze.
Może chcesz pogratulować sobie długiej, gorącej kąpieli, aby się zanurzyć i zrelaksować. A może w końcu pobierzesz nową książkę, którą czekałeś na przeczytanie. Możesz także zrobić wszystko, aby uzyskać manicure, pedicure lub fryzurę, aby rozpieszczać się za dobrze wykonaną pracę.
Od Ciebie zależy, jaką nagrodę wybierzesz, po prostu upewnij się, że jest to coś, co lubisz, aby zachęcić Cię do ponownego poczucia sukcesu. Dzięki temu będziesz zmotywowany i dążysz do celu.
Kiedy zaczniesz naprawdę radzić sobie z emocjami i uczuciami, które popychają cię do jedzenia, zauważysz coś niezwykłego. Wierzcie lub nie, nie będziecie tak głodni ani nakłaniani do jedzenia niezbyt zdrowych potraw, ponieważ w końcu rozwiążecie uczucia, które powodują, że chce się spożywać masowe ilości jedzenia.
Zasadniczo schudniesz, nawet nie próbując. Wiem, bo to zrobiłem. Przestałem używać jedzenia, żeby się schować, kiedy miałem nieprzyjemne uczucia i zacząłem radzić sobie z wzlotami i upadkami życia. W rezultacie zszedłem z kolejki górskiej odchudzania / przybierania na wadze i znalazłem nowy spokój.
Spróbuj i zobacz, co może dla Ciebie zrobić. Co musisz stracić (oprócz tych nadmiaru funtów)?
