Szukasz sposobu, aby całkowicie zmienić swoje życie, który jest prosty, skuteczny i nie kosztuje ani grosza? Czy chcesz poczuć, jak to jest żyć w czystym szczęściu i zadowoleniu, w którym dzisiejsze stresy zdają się po prostu oddalać?
Chociaż istnieje już od stuleci, dopiero w ciągu ostatnich dwudziestu lat medytacja znalazła się w głównym nurcie wielu różnych części świata. Jest wysoce rozpoznawalny ze względu na swoją zdolność do radykalnej zmiany życia człowieka, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, więc jeśli nigdy nie próbowałeś tej sztuki wywołującej pokój, nie masz szansy wznieść się na nowy poziom zadowolenia z życia.
Czym jest medytacja?
Medytację można zdefiniować poprzez działanie lub rezultat. Oznacza to, że akt fizyczny medytacja ma miejsce wtedy, gdy siedzisz sam w milczeniu i wykonujesz proste ćwiczenia oddechowe, aby zmienić swój poziom świadomości. Jednak stosując definicję opartą na wynikach, medytacja oczyszcza głowę ze wszystkiego, co się w niej znajduje, dzięki czemu jest otwarta na lepsze wgląd i nowe doświadczenia.
Istnieje wiele różnych form medytacji do wyboru. Są medytacje oparte na religii, takie jak buddyzm, hinduizm i judaizm, i są medytacje oparte wyłącznie na uważności. Wszystkie działają nieco inaczej, ale ci, którzy wykonują którekolwiek z nich, regularnie korzystają z wielu zalet wynikających z cichych sesji.
Jakie są korzyści?
Medytacja ma tak wiele zalet, że nietrudno dostrzec, jak ten jeden prosty czyn może radykalnie zmienić twoje życie. Kiedy regularnie ćwiczysz medytację, będziesz cieszyć się wspaniałymi korzyściami dla zdrowia i dobrego samopoczucia, takimi jak:
- Większa przejrzystość i wgląd osobisty
- Zwiększone umiejętności rozwiązywania problemów i zdolność do kreatywności
- Poprawiona pamięć i wyższa zdolność uczenia się
- Zwiększona motywacja
- Sen o wyższej jakości
- Zmniejszone wahania nastroju i zmniejszone uczucie depresji
- Łagodzi tendencje uzależniające, takie jak narkotyki, alkohol i hazard
- Zmniejszony strach, lęk i stres
- Wyższe poczucie spokoju, wygody i spokoju
- Odnowiony poziom energii i większe podniecenie życia
- Wzmocniony układ odpornościowy, zmniejszone nasilenie bólów głowy i łagodzenie bolesnych objawów związanych z przewlekłymi chorobami i chorobami
Jak osiąga te wszystkie pozytywne skutki uboczne?
Medytacja robi ci wiele rzeczy fizycznie. Po pierwsze, zmienia twoje fale mózgowe. W zależności od poziomu medytacji, jaki jesteś w stanie osiągnąć, zasadniczo zmieniasz poziom świadomości, który dyktuje twoją zdolność do uczenia się, rozwiązywania problemów, zapamiętywania kluczowych informacji i wnikliwości.
Medytacja zmienia także chemię mózgu i ciała, wykonując następujące czynności:
- Wzmacnia twoje endorfiny, które pomagają ci poczuć się lepiej
- Zwiększa poziom dehydroepiandrosteronu (DHEA), co powoduje wzmocnienie układu odpornościowego
- Podnosi produkcję kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i serotoniny w organizmie, które wyrównują nastrój
- Pomaga tworzyć więcej melatoniny, co poprawia jakość snu
- Poprawia produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który pomaga zwalczyć normalne warunki starzenia się, takie jak zmniejszenie gęstości kości i osłabienie struktury mięśni
- Zmniejsza poziom kortyzolu, dzięki czemu masz mniej problemów z cukrem i stanem zapalnym.
Regularne medytowanie przynosi również korzyści psychiczne. Ci, którzy spędzają regularne okresy czasu z codziennego harmonogramu, aby spędzić trochę czasu samotnie, twierdzą, że są szczęśliwsi, czują się mniej zestresowani i są bardziej zdolni do radzenia sobie z przeszkodami i przeszkodami w życiu. Mają wyższy poziom spokoju i spokoju i są ogólnie bardziej zadowoleni z życia jako całości.
Jak ty to robisz?
Medytacja może odbywać się na wiele sposobów. Jeśli jesteś początkującym i chcesz zacząć odczuwać wiele korzyści, być może najlepszym sposobem jest rozpoczęcie od dość prostego ćwiczenia oddechowego.
Po pierwsze, znajdź miejsce miłe i ciche, aby wygodnie usiąść. Musisz wybrać lokalizację tak wolną od zakłóceń, jak to możliwe. Wyłącz telewizor i radio i znajdź zajęcie dla dzieci, które zapewni im milczenie przez krótki czas. Aby w pełni skorzystać z tego doświadczenia, nie chcesz żadnych zakłóceń.
Chociaż często uważa się, że musisz siedzieć w określonej pozycji, tak naprawdę każda pozycja będzie wystarczająca, dopóki będziesz czuć się komfortowo i będziesz w stanie się skoncentrować. Niezależnie od tego, czy siedzisz na krześle, czy ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, będziesz mógł czerpać korzyści z praktyk medytacyjnych.
Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddychaniu. Uważaj na powietrze, które dostaje się do nosa, ślizga się po tchawicy i wypełnia płuca. Poczuj, jak opuszcza twoje ciało idąc dokładnie przeciwną drogą i wychodzi przez usta z powrotem na świeże powietrze.
Utrzymuj skupienie i uwagę na niczym innym, jak powietrzu, które wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Jeśli jesteś nowy w procesie medytacji, często zdarza się, że twój umysł wędruje.Jeśli więc zauważysz, że zaczynasz myśleć o rzeczach, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Trzeba przyznać, że medytacja może trochę przyzwyczaić się. Większość z nas spędza całe swoje chwile na bieganiu, próbując załatwić sprawę lub rozpraszając się przez telefon, internet, telewizję i radio. Uczymy się patrzeć na milczenie jak na wroga; coś, czego należy unikać za wszelką cenę.
Jeśli jednak poświęcisz kilka minut każdego dnia na kilka prostych ćwiczeń oddechowych, takich jak powyższy, znajdziesz większy spokój i ciszę niż kiedykolwiek wcześniej. Przekonasz się, że więcej przeszkadza ci, a mniej satysfakcji i szczęścia.
Medytacja może naprawdę zmienić twoje życie, jeśli zobowiązujesz się robić to regularnie. Zmienia twoje ciało na każdym poziomie - od fizycznego przez umysłowy do duchowego. Może dać ci dostrojenie, którego potrzebujesz, lub całkowity remont, jeśli uważasz, że jest to konieczne.
Nie czekaj, aby zacząć korzystać z tych wspaniałych korzyści. Zacznij medytować już dziś, abyś mógł cieszyć się zmianami jutro.
