Twoja dolna część pleców boli, kiedy się budzisz i nie pozwala ci spać dobrze w nocy? Nigdy nie możesz po prostu wyskoczyć z łóżka i zawsze doświadczasz porannej sztywności i bólu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z bólami po przebudzeniu i jak zapewnić nocny odpoczynek.
Przyczyny tego mogą być różne, ale zmiana kilku nawyków spania i włączenie odpowiedniej aktywności fizycznej w codzienne życie z pewnością pomoże ci zmniejszyć ten irytujący poranny ból.
Popraw swoją postawę snu
Najlepszym sposobem radzenia sobie z bólami po przebudzeniu jest zapobieganie im. Jeśli cierpisz z powodu porannego bólu pleców, powinieneś absolutnie zacząć zwracać uwagę na swoją pozycję do spania. Pozycja, w której śpisz, może znacznie przyczynić się do sztywności kręgosłupa i bólów.
Spójrz na następujące porady:
- Staraj się unikać spania na plecach tak często, jak to możliwe. Ten typ przedłużonej pozycji ciała wygina plecy i powoduje ból. Jeśli wiesz, że nieświadomie odwrócisz się podczas snu, umieść jedną lub dwie poduszki pod kolanami i udami przed pójściem spać. Pomoże to kręgosłupowi pozostać zgiętym i zapobiegnie bólowi.
- Jedną z najgorszych pozycji do spania jest brzuch. Przechyla miednicę do przodu i wywiera nacisk na brzuch, jednocześnie kurcząc mięśnie dolnej części pleców. To oczywiście prowadzi do bólu pleców. Leżenie na brzuchu zmusza cię do położenia głowy w niewygodnej pozycji, powodując stres i obciążenie szyi i kręgosłupa. Aby uniknąć problemów z postawą, zawsze idź spać pod miednicę.
- Leżenie na boku z poduszką między nogami jest absolutnie najlepszą pozycją do spania, ponieważ nie wywiera żadnego nacisku na stawy i mięśnie. W ten sposób zapobiegniesz, a przynajmniej znacznie zminimujesz poranny ból pleców, sztywność i skurcze.
Wybierz materac, który zapewnia solidne wsparcie
Wysokiej jakości łóżko i właściwa pozycja do spania zapobiegnie radzeniu sobie z bólami po przebudzeniu.
Przede wszystkim unikaj spania i drzemki na kanapie. Po drugie, a co ważniejsze, sprawdź stan swojego materaca.
Materac powinien utrzymywać ciężar twojego ciała i dopasowywać się do twojej postawy. Musi być dobrze zbudowany i ukształtowany, aby zapobiec wyginaniu się pleców.
Poproś o profesjonalną poradę i wybierz dopasowany materac lub średnio twardy materac, aby zapewnić najlepszy komfort i wsparcie dla pleców.
Pamiętaj, że spanie na wyjątkowo twardym materacu wcale nie jest dobre, ponieważ przynosi więcej bólu niż ulgi i pogarsza stan pleców. Jeśli jednak twój materac jest zbyt miękki i stary, spróbuj umieścić pod nim drewnianą deskę.
Poświęć więcej uwagi swojemu ciału
Wykonanie większej liczby ćwiczeń i rozciąganie poprawi postawę, zwiększy elastyczność stawów i zmniejszy, jeśli nie całkowicie, wyeliminuje ból. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej i upewnij się, że ból pleców nie jest spowodowany poważnym urazem lub inną poważną traumą lub chorobą.
