Jak stosować dietę w zależności od wieku

Jak stosować dietę w zależności od wieku

Przestrzeganie zrównoważonej diety i ćwiczenia mogą pomóc odeprzeć różne choroby, które pojawiają się wraz z wiekiem, a także mogą pomóc schudnąć.

Czym dokładnie jest zbilansowana dieta? Czy jest jakaś konkretna rekomendacja, którą każdy może zastosować? Chociaż istnieją ogólne zasady, które każdy może zastosować, eksperci uważają, że wielkości porcji różnych grup żywności zmieniają się z czasem. Wynika to z faktu, że wraz z wiekiem nasze zapotrzebowanie na te składniki odżywcze rośnie lub maleje.

Więc co powinieneś jeść i jak należy dietę dla swojego wieku? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej:

Po dwudziestce

ŹródłoŹródło

Jednym z wyzwań ludzi w wieku 20 lat jest prawidłowe odżywianie - jeśli w ogóle mogą znaleźć czas na jedzenie. Większość ludzi w tym przedziale wiekowym jest zalana szkołą lub pracą. Te działania (i wiele więcej!) Pozostawiają niewiele czasu na przygotowywanie posiłków, prowadząc je do łańcuchów fast-food.


Osoby po dwudziestce są obdarzone szybszym metabolizmem, więc dobrze jest jeść co trzy do czterech godzin.

Jedz posiłki i przekąski pomiędzy nimi, ale unikaj złych węglowodanów i fast foodów. Te produkty są generalnie bezużyteczne - nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych i po prostu dodają niepotrzebnych kalorii do diety. Mogą również prowadzić do przyszłych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca.

Co możesz zrobić? Zmień napój gazowany na świeże soki owocowe, zjedz błonnik na śniadanie w celu zdrowego trawienia i wybierz chude mięso i ryby na białko, aby zapewnić ci dodatkową energię, której potrzebujesz, aby przejść przez pracowity dzień. Wybieraj dobre węglowodany zamiast złych, wybierając produkty pełnoziarniste, ponieważ dodają one błonnika do diety.


Po trzydziestce

ŹródłoŹródło

Gdy ludzie wkraczają w swoje 30, ich metabolizm zwalnia i stwierdzają, że mają trudności z spaleniem tych dodatkowych kilogramów. W tych latach najlepiej zacząć wdrażać tak zwaną „dietę zapobiegawczą”. W tym miejscu unikają wszystkiego, co może prowadzić do przyszłych chorób, i przygotowują swoje ciało na takie warunki.

Co możesz zrobić?Mogą pojawić się zmarszczki i inne oznaki starzenia, a skóra zacznie tracić elastyczność. Możesz zmniejszyć oznaki starzenia się skóry i ciała, spożywając pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak szparagi, brokuły, szpinak i bakłażan.

Jeśli okaże się, że nagle tracisz parę w środku czegoś, uruchom swoją energię, jedząc jedzenie pełne witaminy E, takie jak awokado i orzechy. W tych latach spożycie białka powinno być również wyższe, ponieważ składnik odżywczy może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Mięso jest świetne, ale możesz też iść z tofu, serem lub jogurtem.


Po czterdziestce

ŹródłoŹródło

Jeśli nienawidzisz tempa metabolizmu, gdy byłeś w wieku 30 lat, czeka cię kilka wiadomości - jeszcze bardziej zwolni, gdy osiągniesz 40. Na tym etapie ciało zaczyna tracić co najmniej 10% swojego masa mięśniowa, co prowadzi do większej przestrzeni dla komórek tłuszczowych.

Co możesz zrobić?Białko jest bardzo ważne dla ludzi w ich forteis. Jedz pokarmy takie jak fasola, jajka, migdały, nabiał, kurczak, łosoś. Te produkty wspomagają regenerację mięśni i zwiększają wzrost mięśni, ograniczając rozwój komórek tłuszczowych w organizmie.

Jest to również w okresie 40 lat, kiedy twoje stawy zaczynają działać. Problemy z kością zaczną się ujawniać, szczególnie jeśli nie byłeś pełny wapnia w młodości. Włącz wapń do swojej diety. Jeśli chcesz uniknąć pełnego mleka śmietankowego, spróbuj pobrać wapń z suplementów lub mleka o obniżonej zawartości tłuszczu.

Jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem kawy lub po prostu nie możesz żyć bez coli, nadszedł czas, aby je porzucić. Kofeina zapobiega wchłanianiu przez organizm całego potrzebnego wapnia.

Po pięćdziesiątce i więcej

ŹródłoŹródło

Kobiety w wieku 50 lat i starsze potrzebują co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Dodaj jogurt, ser lub mleko do każdego posiłku w ciągu dnia. Z drugiej strony mężczyźni mogą mieć problemy ze zdrowiem prostaty - poważnie podchodź do tych problemów i regularnie kontroluj swoje GP pod kątem zdrowia jelit i prostaty.

Co możesz zrobić?Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby uniknąć zaparć - dodaj do swojej diety pełnoziarnisty chleb i płatki zbożowe, warzywa i owoce. Przeciwutleniacze są również wysoce zalecane dla osób w tej grupie wiekowej.

Podsumowując, podczas jedzenia przestrzegasz ogólnych zasad. Jedz jak najwięcej surowej żywności i staraj się w miarę możliwości ograniczać spożycie przetworzonej żywności. Unikaj przyjmowania śmieci i nie jedz nadmiernie. Upewnij się, że otrzymujesz tak bardzo potrzebne składniki odżywcze, które zmieniają twoje spożycie żywności. Następnie możesz zmodyfikować dietę, dodając lub zmniejszając żywność w zależności od potrzeb.

A co z tobą, czy stosujesz dietę odpowiednią do twojego wieku? Co jesz i czego unikasz?

Zdjęcie na okładce: expofruityfresh.com

Dieta lekkostrawna - MULTI MED (Marzec 2024)


Tagi: porady dotyczące diety zdrowa dieta porady dotyczące zdrowej diety

Powiązane Artykuły