Za kilka miesięcy powitamy lato, ale czy twoje ciało jest gotowe? Jeśli nie, dowiedz się, jak zdobyć to palące ciało w ciągu sześciu tygodni!
Wiosna jest już u naszych progów, co oznacza, że lato jest tuż za rogiem. Podczas gdy wiosna jest piękna (możesz spędzać czas na świeżym powietrzu po całym wietrze i śniegu), lato jest zupełnie inną rzeczą, na którą wielu ludzi czeka z podekscytowaniem. Czyż to nie jedyny raz, kiedy możesz obnosić się ze swoim seksownym i sprawnym ciałem w małym dwuczęściowym kostiumie?
Z drugiej strony możesz patrzeć na lato z pogardą, ponieważ prawdopodobnie skończysz ukrywanie się pod namiotowym kaftanem, przeklinając bogów za powolny metabolizm i nieistniejące mięśnie brzucha.
Jeśli masz ochotę spotkać tegoroczne lato z niewielkim podekscytowaniem, oto dobra wiadomość: masz jeszcze kilka tygodni na przygotowanie się. W rzeczywistości masz kilka tygodni, aby uzyskać najlepsze ciało, jakie możesz mieć przez cały rok, a nie tylko na lato. Jeśli zastosujesz się do tego przewodnika, będziesz gotowy do lata do czerwca.
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć?
Twój harmonogram ćwiczeń
Aby zmaksymalizować wyniki, zalecam połączenie interwałów cardio i treningu siłowego. Twój harmonogram powinien zmieniać się między interwałami kardio a treningami siłowymi co najmniej sześć dni w tygodniu. Spędź siódmy dzień na odpoczynku lub zrób coś naprawdę lekkiego, jak joga. Przykładem harmonogramu treningu byłoby:
- poniedziałek – interwały kardio
- wtorek – trening siłowy
- środa – interwały kardio
- czwartek – trening siłowy
- piątek – interwały kardio
- sobota – trening siłowy
Bądź zgodny z tym harmonogramem. Pomaga to również, jeśli robisz to codziennie o tej samej porze, zarówno rano, przed śniadaniem, jak i po pracy. Doprowadzenie cię do rutyny zmusza cię do rozwinięcia tego nawyku, dzięki czemu z czasem mniej prawdopodobne jest porzucenie ćwiczeń. Na koniec pamiętaj, że nie musisz spędzać godziny lub więcej ćwiczeń każdego dnia. W rzeczywistości coś tak szybkiego, jak trzydzieści minut na sesję, może już dać świetne wyniki pod koniec sześciu tygodni.
# 1 Interwały kardio
Interwały kardio są rodzajem treningu sercowo-naczyniowego, który naprzemiennie wykonuje ruchy o niskiej i intensywnej intensywności, dzięki czemu możesz szybciej zwiększyć tętno i spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie. Istnieje również dodatkowa premia: powoduje coś, co nazywa się „efektem poparzenia” lub nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku (EPOC). Efekt ten zwiększa metabolizm nawet po treningu i powoduje spalenie większej ilości kalorii w ciągu następnych 24 godzin po treningu - czegoś, czego nie otrzymuje się z regularnego treningu cardio.
Oto prosty przewodnik dla interwałów kardio:
- 60 sekund pracy (szybki jog lub sprint)
- 120 sekund odpoczynku (powolny jogging lub spacer)
Kontynuuj naprzemiennie między nimi przez co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut. Możesz używać dowolnego rodzaju treningu cardio do treningu interwałowego, pod warunkiem, że na przemian między szybkimi skokami energii i krótkimi okresami odpoczynku. Zachowaj jednak ostrożność, jeśli chodzi o bieganie, ponieważ powoduje ciągłe obciążenie stawów i układu metabolicznego. Jeśli dopiero zaczynasz, sugeruję coś o mniejszym wpływie, na przykład maszynę eliptyczną. Możesz także spróbować jazdy na rowerze, skakanka i pływania.
Pomocna wskazówka: Jeśli od pewnego czasu jesteś w pozycji siedzącej, sugeruję, abyś trzymał się regularnego i łatwego wysiłku cardio w pierwszym tygodniu, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą początkowo być przytłaczające. Jeśli ćwiczysz regularnie, staraj się codziennie ćwiczyć co najmniej godzinę. Możesz wybierać spośród wielu rodzajów ćwiczeń aerobowych, w tym chodzenia, joggingu, biegania, tańca, pływania i tym podobnych.
# 2 Treningi siłowe
ŹródłoZ drugiej strony treningi siłowe to treningi beztlenowe, które pomagają budować siłę. Ćwiczenia te koncentrują się na określonych grupach mięśni, takich jak ramiona, nogi, mięśnie brzucha, uda i tyłek, pomagając zwiększyć masę mięśniową i spalić więcej tłuszczu. Są tak samo ważne jak interwały kardio, ponieważ tkanki mięśniowe spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Zwiększenie masy mięśniowej pomaga również szybciej spalać wagę.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń siłowych, które działają na różne grupy mięśni, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Podczas gdy niektóre ruchy skupiają się na jednym mięśniu i nadają mu ton, chcesz wypróbować ruchy, które uderzą więcej niż dwa ptaki jednocześnie, aby zaoszczędzić czas i wysiłek. Niektóre przykłady obejmują:
- Przysiad do góry
- Podnośniki nóg z desek
- Alternatywne loki bicepsa
- Przysiady
- Deska
- Martwe ciągi i wariacje
- Odwraca się
Początkujący uważają, że warto zapisać się na siłownię lub dołączyć do zajęć grupowych, a to też polecam. Uzyskanie profesjonalnej instrukcji jest niezbędne, ponieważ uczy właściwej formy i wykonania. Wprowadza cię także w różnego rodzaju ćwiczenia ukierunkowane na różne mięśnie. W ten sposób będziesz wiedział, jak robić je bezpiecznie i poprawnie, kiedy będziesz kontynuować i kontynuować treningi w domu.
# 3 Jedzenie
Nie ma ścisłych zasad jedzenia. Możesz przestrzegać diety lub ograniczyć kalorie, lub możesz zdecydować, że nie zrobisz obu, o ile dokonasz świadomych wyborów żywieniowych. To oznacza więcej zieleni i całych potraw oraz mniej (lub wcale) złych rzeczy. Jeśli chodzi o dokonywanie zdrowych i mądrych wyborów żywieniowych, możesz sprawdzić, jak jedzą francuskie kobiety i dlaczego są chude.Możesz także zwiększyć dietę, dodając sok ze świeżych owoców i warzyw, aby uzupełnić swoje spożycie.
Wszystkie te wskazówki łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie zniechęcaj się. Rezultaty końcowe są zdecydowanie tego warte.
Zdjęcie na okładce: www.pinterest.com
