Jak szybciej stracić tkankę tłuszczową

Jak szybciej stracić tkankę tłuszczową

Próbujesz schudnąć, ale wydaje się, że nie osiągasz wystarczająco szybkiego rezultatu? Czy chcesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby tłuszcz po prostu stopił się z ciałem?

Nie można tego obejść, jeśli chcesz schudnąć i nabrać formy, zajmie to trochę czasu. Nie przybrałeś na wadze z dnia na dzień i nie zamierzasz stracić go z dnia na dzień.

To powiedziawszy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć proces i podnieść potencjał spalania tłuszczu na wyższy bieg. Proste rzeczy. Rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby jutro zacząć robić się szczuplejsze.

Czym oni są?


Pić dużo wody

Kobieta wody pitnej na zewnątrz

Twoje ciało korzysta z wody w wielu funkcjach. Twoja krew składa się nie tylko z wody, ale twoje narządy i tkanki potrzebują jej tak skutecznie i wydajnie, jak to tylko możliwe. Jeśli więc nie pijesz wystarczającej ilości tego niezbędnego napoju, nie uzyskasz wyników tak szybko, jak to możliwe, ponieważ Twój system prawdopodobnie będzie spowolniony.

Ponadto jedynym sposobem na zmniejszenie wzdęć jest picie większej ilości wody. Wydaje się, że przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, ale twoje ciało trzyma się wody, ponieważ nie wystarcza. Gdy wypijesz więcej wody, twoje ciało wie, że można ją wypuścić, dzięki czemu brzuch, dłonie i nogi wydają się mniejsze.


Ponadto często łatwo pomylić głód i pragnienie, ponieważ mają one bardzo podobne sygnały. Zapewniając nawodnienie, możesz wyeliminować pragnienie z równania, co oznacza, że ​​nie jesz bezużytecznych kalorii, kiedy naprawdę jesteś spragniony.

Staraj się pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek dziennie, aby utrzymać ciało na optymalnym poziomie. Jeśli nie zależy Ci na czystej wodzie, dodaj plasterki pomarańczy, cytryny, limonki lub ogórka, aby uzyskać orzeźwiający napój o smaku i bez kalorii.

Jedz dużo owoców i warzyw

Jeśli szukasz niskokalorycznych potraw, nie jest to o wiele łatwiejsze niż owoce i warzywa. W rzeczywistości niektóre są tak niskokaloryczne, że określa się je mianem „ujemnych kalorii”, ponieważ ich trawienie wymaga więcej kalorii niż na początku. Wynik? Tracisz wagę i tłuszcz, łatwo i skutecznie.


Owoce i warzywa są nie tylko jednymi z najzdrowszych potraw, jakie możesz jeść, ale są też bardziej sycące. Więc zjedz ich więcej, a zjesz mniej niezbyt dobrych potraw, które stanowią dużą część diety przeciętnego człowieka. Dodatkowo, jeśli pragniesz czegoś chrupiącego, pomogą zaspokoić to pragnienie.

Należy pamiętać, że chociaż owoce są stosunkowo niskokaloryczne, nadal są wyższe niż większość warzyw. Ponadto, jeśli wybierzesz owoce, które zawierają wysoką naturalną zawartość cukru, takie jak banany i winogrona, możesz nieświadomie umieścić cukier we krwi na kolejce górskiej, co utrudnia walkę z głodem. Z tego powodu najlepszymi opcjami owoców są jagody i melony.

Spożywać Lean Proteins

Jednym z najlepszych sposobów, aby twoje ciało zaczęło upuszczać zapasy tłuszczu, jest zwiększenie spożycia chudych białek. Chude białka mają mniej tłuszczu, mają kilka aminokwasów, które pomagają chronić twoje ciało przed chorobami, takimi jak rak i choroby serca, i dają ciału to, czego potrzebuje, aby twoje mięśnie były duże i silne.

Jakie są opcje wysokiej jakości białka? Wybierz potrawy takie jak kurczak, indyk, jajka, chuda wołowina i wieprzowina oraz niskotłuszczowy jogurt grecki.

Ogromną zaletą spożywania wystarczającej ilości chudych białek jest to, że dłużej utrzymują pełnię. Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie (kto tego nie zrobił?), Wiesz, jak ważne jest utrata masy ciała, aby kontrolować głód.

Wykonuj trening interwałowy

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezwykle ważne dla utraty wagi i utrzymania. Nie tylko pomaga twojemu ciału szybciej puszczać tłuszcz, ale także utrzymuje twoje serce i płuca w doskonałej formie.

Chociaż zdecydowanie zyskujesz ogromne korzyści wytrzymałościowe, biorąc udział w zajęciach aerobowych, które trwają dłużej i wymagają stałego poziomu intensywności, to zamiast tego będziesz ćwiczyć spalanie tłuszczu, jeśli zamiast tego wykonasz trening interwałowy. Otrzymasz wyniki znacznie szybciej, a Twoje treningi są na ogół krótsze.

Jak ćwiczysz? Wybierz dowolną aktywność cardio i zmieniaj poziomy intensywności podczas treningu. Na przykład, jeśli używasz bieżni, możesz wykonać następujący trening:

  • 5 minut rozgrzewki przy intensywności światła
  • 2 minuty umiarkowanej intensywności
  • 1 minuta wysokiej intensywności
  • 2 minuty umiarkowanej intensywności
  • 1 minuta wysokiej intensywności
  • 2 minuty niskiej intensywności
  • 2 minuty wysokiej intensywności
  • 5 minutowe ochłodzenie przy niskiej intensywności

To zapewni ci wspaniały 20-minutowy trening, który pozwoli twojemu ciału spalać tłuszcz na wiele godzin. Nie musisz już spędzać całego dnia na siłowni, aby zobaczyć wyniki.

Podnosić ciężary

Dziewczyna podnoszenia ciężarów na siłowni

Oprócz cardio będziesz także chciał podnosić ciężary. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet gdy jest w spoczynku. Oznacza to, że stracisz tłuszcz w szybszym tempie, nawet gdy tylko oglądasz telewizję i śpisz. Czy naprawdę jest coś lepszego?

Wiele kobiet boi się podnosić ciężary, ponieważ martwią się, że mięśnie są ogromne i wyglądają męsko. Jednak nie masz wystarczającej ilości testosteronu w organizmie, aby osiągnąć ten wynik bez suplementów, więc nie musisz się martwić. Możesz podnosić ciężary i nadal wyglądać dopasowany i wykończony.

Idealnie chcesz ćwiczyć mięśnie 2-4 razy w tygodniu. I nigdy nie chcesz pracować z tą samą grupą mięśni dwa dni z rzędu, ponieważ twoje mięśnie potrzebują czasu na wyleczenie i naprawę, zanim ponownie je zestresujesz. Jeśli nie dotrzymasz tego terminu, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów i ryzykujesz obrażenia.

Wybierz ćwiczenia, które działają na twoją górną część ciała (ramiona, plecy, ramiona i klatkę piersiową), dolną część ciała (uda, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i łydki) oraz rdzeń (okolice brzucha), aby uzyskać najlepsze wyniki spalania tłuszczu. W Internecie dostępnych jest wiele planów treningowych lub zainwestuj w osobistego trenera na sesję lub dwie i uzyskaj program zaprojektowany specjalnie dla Ciebie.

Bądź aktywny przez cały dzień

Biznesowa kobieta na telefonie plenerowym

Chociaż zdecydowanie chcesz mieć ustrukturyzowany program ćwiczeń, aby stopić tłuszcz z organizmu, nie oznacza to, że możesz spędzić resztę dnia na kanapie, nie robiąc nic. Jeśli naprawdę chcesz rozpocząć swoje spalanie tłuszczu, osiągniesz ten cel, zmieniając codzienne czynności w możliwości spalania kalorii.

Na przykład, jeśli masz pracę przy biurku, zatrzymuj się co godzinę i wykonuj ćwiczenia rozciągające lub wstań i chodź. Kiedy rozmawiasz przez telefon, zamiast siedzieć i rozmawiać, wstań i chodź. Podejdź do biurka współpracownika, aby dostarczyć wiadomość zamiast wysłać ją e-mailem.

A jeśli sprzątasz dom, możesz również dodać trochę więcej aktywności. Rób przysiady, gdy musisz podnieść coś z podłogi i wykonuj rzuty podczas mopa.

Zawsze są sposoby na przekształcenie normalnej aktywności w spalacze tłuszczu o wysokiej intensywności. Zobacz, jak możesz być kreatywny!

Zmniejsz poziom stresu

Ostatnią rzeczą, którą możesz zrobić, aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w szybszym tempie, jest zmniejszenie stresu w swoim życiu. Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, wytwarza hormon zwany kortyzolem. Im więcej kortyzolu wytworzysz, tym więcej tłuszczu zatrzyma twoje ciało - szczególnie w okolicy brzucha, która jest najbardziej niebezpiecznym miejscem dla niego. Zmniejszając poziom lęku i napięcia w swoim życiu, nie tylko poczujesz się lepiej, ale szybciej zrzucisz nadmiar tłuszczu.

Odstresowanie się powinno być priorytetem, tak jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Upewnij się, że robisz coś codziennie lub co tydzień, aby dać ciału czas na odmłodzenie się i nie być w ciągłym stresie.

Chociaż opcje zmniejszania stresu różnią się w zależności od indywidualnych zainteresowań, możesz robić takie rzeczy, jak czytać książkę, iść na spacer, rozmawiać z przyjacielem lub medytować. Działania nie muszą być ciche i spokojne, aby zmniejszyć stres. Niektóre osoby uważają, że najlepsze zajęcia są bardziej intensywne, takie jak wspinaczka czy jazda na nartach.

Po prostu znajdź coś, co sprawia ci przyjemność, co oderwie Twój umysł od rzeczy. Nie tylko będziesz się dobrze bawić, ale też będziesz szczuplejszy!

Utrata tkanki tłuszczowej nie musi być długim procesem. Jasne, twoje ciało ma własny umysł i robi rzeczy we własnym tempie, ale to nie znaczy, że nie możesz dać mu kopniaka. Wypróbuj te pomysły, a będziesz szczuplejszy od razu.

Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? (Marzec 2024)


Tagi: spalać kalorie

Powiązane Artykuły