Poczucie niepewności może często ograniczać zdolność osoby do funkcjonowania w sytuacjach osobistych, zawodowych lub społecznych. Dowiedz się, jak pokonać niepewność dzięki naszemu przewodnikowi.
Czy zawsze zastanawiasz się, bez względu na to, co robisz w każdej sytuacji? Czy często czujesz, że musisz poprosić kogoś o zgodę, aby potwierdzić podjętą decyzję?
Czy zdarza się, że czujesz się niczym, mimo że wiele osiągnąłeś? Czy zawsze odkładasz siebie i swoje osiągnięcia? Czy czujesz, że odczuwasz niedosyt i niedostatek? Czy przyjęcie prostego komplementu jest dla ciebie wyzwaniem?
Jest nieuniknione, że wszyscy odczuwamy pewien stopień niepewności w tym czy innym czasie w naszym życiu. To część bycia człowiekiem. Jednak w którym momencie staje się to zbyt duże? Co powoduje ciągłą niepewność? Jak przezwyciężyć niepewność?
Co powoduje niepewność? Jak to się dzieje?
Istnieje wiele rzeczy, które mogą prowadzić do niepewności - niektóre świadomie, ale większość podświadomości. W niektórych przypadkach, zanim zdasz sobie z tego sprawę, jest już głęboko zakorzeniona w tobie. Najczęstsze przyczyny niepewności obejmują:
Doświadczenia z dzieciństwa
Ciągłe słuchanie negatywnych rzeczy o sobie, gdy jesteś dzieckiem pochodzącym od ludzi, które mają kierować twoim rozwojem, może prowadzić do głębokiej niepewności jako dorosły.
Wyobraź sobie na przykład, że matka krzyczy: „nigdy nic nie osiągniesz”, „jesteś naprawdę brzydka” lub „jesteś takim rozczarowaniem” na ciebie w kółko jako dziecko. Coś takiego często zapewnia korzenie niepewności w rozmnażaniu się i podążaniu za osobą w dorosłość.
Związki destrukcyjne
Bycie w związku, który wysysa z ciebie energię życiową bez zastępowania jej czymś dobrym, może prowadzić do niepewności, jeśli pozostaniesz w tym związku przez dłuższy czas.
Sytuacja jest gorsza, jeśli postrzegasz związek jako miarę twojego sukcesu w życiu. Kiedy związek znika, towarzyszy mu poczucie bezpieczeństwa. Innym przykładem jest myślenie, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera i stajesz się bardzo zaborczy, ponieważ boisz się, że cię opuszczą.
Ciągłe niepowodzenia
Jest takie powiedzenie Samuela Becketta: „Kiedykolwiek próbowałem. Kiedyś zawiodłem. Bez znaczenia. Spróbuj ponownie. Znowu ponieść porażkę. Lepiej się nie udaje. ”Niektórzy ludzie są tak zdeterminowani, że widzą porażkę jako okazję do nauki tego, czego nie robić i jak lepiej robić to następnym razem.
Z drugiej strony niektórzy ludzie nie biorą sobie do serca, jeśli zdarza się to kilka razy z rzędu. W końcu ciągłe niepowodzenia zaczynają niszczyć poczucie własnej wartości i prowadzą do zwątpienia i niepewności.
Ustawienia społeczne
Może to być szkoła lub inne zajęcia grupowe, w których nie pasowałeś specjalnie. Za dużo dbania o to, co myślą o tobie inni ludzie, co masz na sobie, jak się masz, jak się czujesz, gdzie mieszkasz itp. niepewność w czasie.
Takie uczucia można powiązać z sytuacją z dzieciństwa, w której dana osoba została wykluczona z „kliki”, zastraszana lub dorastała w pobliżu rodziców, którzy byli krytyczni wobec tego, jak wyglądałeś ludziom poza domem.
Inne problemy życiowe
Niektóre traumatyczne wydarzenia życiowe mogą prowadzić do niepewności. Wydarzenia takie jak paskudny rozwód lub znaczne straty finansowe, takie jak bankructwo.
Bez względu na przyczynę niepewności, jeśli nie zostanie ona rozwiązana tak szybko, jak to możliwe, może utrudniać nawiązywanie i wspieranie zdrowych relacji emocjonalnych i zawodowych. Może to również powodować kalectwo w późniejszym życiu.
Jak przezwyciężyć niepewność
• Uznaj sytuację i zrozum, w jaki sposób twoje zinternalizowane myśli sabotują twoje szanse na życie w pełni i szczęśliwym życiu. Kiedy zdasz sobie sprawę z tego, jak twój umysł wprowadza cię w poczucie niepewności, łatwiej jest kontrolować i przekierowywać swoje uczucia.
• Rozejrzyj się i oceń, jakiego rodzaju ludzi masz w swoim życiu. Czy oni są odpowiednimi ludźmi? Czy sprawiają, że czujesz się dobrze? Pamiętaj, że jesteś średnią z 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu. Przestań kontaktować się z kimkolwiek w twoim życiu, kto wzmacnia twoje poczucie niepewności.
• Wyciągnij flipchart i spróbuj ustalić, gdzie w twoim życiu zaczęły się pojawiać te uczucia. Spróbuj dojść do źródła uczuć. Czy to było coś w twoim dzieciństwie? Zły związek? Przychylny szef w pracy?
• Zrób plan skonfrontowania źródła myśli. Jeśli był to rodzic lub przyjaciel, usiądź i porozmawiaj z nim na przykład o tym, jak ich zachowanie cię wyrządziło. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe, a czasem w życiu po prostu nie można odtworzyć swoich kroków. W takim przypadku zapisz go w dzienniku.
• Na innym flipcharcie zapisz wszystkie rzeczy, które Ci się udało. Twoje osiągnięcia i dokonana zmiana. Im więcej zanotujesz, tym bardziej wzrośnie poziom pewności siebie. Umieść ten flipchart w miejscu, w którym możesz go zobaczyć codziennie, i przypomnij sobie, że jesteś niesamowitą i niesamowitą osobą. Za każdym razem, gdy coś osiągniesz, dodaj go do listy.
• Pamiętaj, że porażka jest częścią życia.Każdy zawodzi w tym czy innym czasie; nawet najbardziej udana osoba na świecie poniosła porażkę wcześniej. Abraham Lincoln, J.K Rowling, Mary Kay Ash i Michael Jordan to tylko kilka osób, które doświadczyły wielu porażek, zanim odniosły sukces. Zrozum, że nie jesteś sam i życie nie wyróżnia cię cierpieniem.
• Utwórz ścianę afirmacji w swojej sypialni. Pisz potężne wiadomości o tym, kim jesteś i jak chcesz myśleć o sobie, na małych postach i przyklej na ścianie. Czytaj je codziennie. Pomyśl o nich, kiedy zasypiasz. Za każdym razem, gdy czujesz, że pojawia się negatywna myśl, skoncentruj się i zastąp ją myślą o czymś innym z twojej ściany afirmacji.
• Nie możesz zmienić wszystkiego o sobie i to jest w porządku. Na przykład, jeśli nie znosisz kształtu głowy, nic nie możesz na to poradzić. Zaakceptuj to jako część tego, co czyni cię wyjątkowym. Każdy ma coś o sobie, czego nie lubi. Nie czyni ich to złymi lub nieodpowiednimi osobami tak samo, jak czyni je złymi lub nieodpowiednimi osobami.
• Praktykuj prawo przyciągania. Trenując umysł, aby koncentrować się na pozytywnych sytuacjach, doświadczeniach i ludziach, przyciągniesz pozytywne doświadczenia i ludzi do swojego życia. Wszystko, na czym się skupisz, przejawi się w twoim życiu.
• Rozważ szukanie terapii. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą może pomóc w rozwiązaniu problemów i wzmocnić pozycję silniejszej osoby.
Przepracowanie i próba przezwyciężenia niepewności nie będzie łatwe. Jest to coś, co towarzyszyło ci przez całe życie i będziesz odczuwać lęk przed rezygnacją i opuszczeniem tej strefy. Bądź tego świadomy i podejmuj świadomą decyzję, aby podnieść się do sytuacji i odrzucić ją za każdym razem, gdy czujesz, że pojawia się niepewność.
Pamiętaj, że jesteś osobą fizyczną i na tym świecie nie ma nikogo takiego jak Ty. Przestań porównywać się z kimkolwiek. Jesteś wyjątkowy, co czyni cię wyjątkowym. Nie odrywaj tego od siebie, próbując być kimś innym.
