Jak zachować formę podczas ciąży

Jak zachować formę podczas ciąży

Martwisz się, że w ciąży za bardzo przytyjesz? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować formę i świetnie wyglądać!

Utrzymanie formy w czasie ciąży nie musi być trudne, męczące ani szkodliwe dla dziecka - istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby spędzić te dziewięć miesięcy w błogości pod każdym względem!

1. Jedz prawidłowo

Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o jedzenie i zajście w ciążę, jest BRAK DIETY! Caps Lock był konieczny, aby to podkreślić. Przykro mi, ale naprawdę ważne jest, aby nawet nie myśleć o przejściu na jakąkolwiek dietę, bez względu na to, jak łagodna jest.

Tak, przybędziesz na wadze i naprawdę nie ma pewności, jak to będzie wiedzieć, ponieważ ciało każdego jest inne, ale na to nie możesz mieć żadnego wpływu.


Zaleca się, aby nie dodawać żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze, dodać dodatkowe 300 kcal w drugim i 450 w trzecim. Ale rób to, na co masz ochotę i co uważasz za najlepsze.

Staraj się jeść zdrowo i przestań jeść śmieciowe jedzenie (co powinieneś robić w obu przypadkach) i wzbogacaj swoją dietę o wiele owoców, warzyw, białego mięsa, produktów pełnoziarnistych itp.

Ponadto bardzo ważne jest, aby pić dużo wody - 8 szklanek dziennie to idealna ilość i utrzymanie nawodnienia organizmu.


2. Ćwiczenie

kobieta w ciąży ćwiczenia

Wiele kobiet wciąż nie jest w stanie zrozumieć, że umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży wcale nie są szkodliwe. W rzeczywistości może to skutkować lepszym zdrowiem fizycznym, uwolnić ich od wszelkiego możliwego stresu lub niepokoju, a także ułatwić poród i okres po porodzie łatwiej i mniej nieprzyjemnie.

Zostało to naukowo udowodnione i dotyczy wszystkich kobiet - nawet tych, które zwykle nie ćwiczą regularnie.

Unikanie sportów, które mogą prowadzić do kontuzji, takich jak sporty grupowe, jazda na nartach, nurkowanie itp. Jest oczywiste. Ale jest wiele rzeczy, które mogą zrobić kobiety w ciąży, które chcą pozostać aktywne i sprawne, takie jak pływanie, lekcje jogi, spacery, aerobik i wiele innych.

Wiele miejsc w tych dniach organizuje specjalne grupy dla kobiet w ciąży, które dają ci okazję do zachowania formy i poznania innych kobiet, które przechodzą to samo co ty. Może to mieć znaczenie, jeśli po raz pierwszy jesteś w ciąży i naprawdę nie wiesz, czego się spodziewać.

Trening STAY FIT - ćwiczenia dla kobiet w ciąży (Marzec 2024)


Tagi: wskazówki dotyczące ciąży

Powiązane Artykuły