Jak zatrzymać wzdęcia: 7 przydatnych wskazówek

Jak zatrzymać wzdęcia: 7 przydatnych wskazówek

Czy masz trudności z zapięciem ulubionych jeansów z powodu obrzęku brzucha? Oto jak przestać wzdęcia.

Czy kiedykolwiek próbowałeś nosić swoją najseksowniejszą sukienkę tylko po to, aby dowiedzieć się, że twój brzuch wygląda na rozciągnięty i ogromny? Czy istnieje wybrzuszenie żołądka, które powstrzymuje Cię przed noszeniem jednoczęściowego stroju kąpielowego?

Ty, mój przyjacielu, możesz cierpieć na wzdęcia. Jest to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kobiety, i zwykle jest to coś, co wykracza poza estetykę. Co powoduje wzdęcia? Gastroenterolodzy twierdzą, że może to być spowodowane kilkoma czynnikami, takimi jak zatrzymanie płynów, zaparcia lub nadmiar gazu.

Czy istnieje sposób, aby to zatrzymać? Na szczęście istnieje kilka sposobów, które zostały przedstawione na poniższej liście.


Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat unikania wzdęć.

1. Paskudne nawyki

ŹródłoŹródło

Czy znasz jakieś nawyki, które pozwalają ci spożywać nadmiar powietrza?

Dodatkowa ilość powietrza jest jedną z głównych przyczyn wzdęć, więc jeśli masz jakieś złe nawyki, które powodują połykanie powietrza - takie jak picie przez słomki, rozmawianie podczas jedzenia i guma do żucia - może to być najlepszy czas na ponowne rozważenie tych tendencje.


To powiedziawszy, spróbuj pić bez słomek i mówić po jedzeniu.

2. Jedz więcej „K”

Potas jest jednym z minerałów, który skutecznie zwalcza wzdęcia, kontrolując równowagę płynów w organizmie. Szukaj potraw bogatych w potas, które są w tym momencie w sezonie, takich jak banany, mango, kantalupy, orzechy, pomidory i szpinak.

Te warzywa i owoce zawierają dużą ilość potasu. Szparagi roślinne, bogate w potas, zawierają również asparaginę, aminokwas, który katalizuje enzymy w celu usunięcia wszelkich dodatkowych płynów z organizmu.


3. O tej porze miesiąca

kobieta z podrażnieniem spowodowanym bólem menstruacyjnym lub problemami żołądkowymi

Miesiączka może również powodować wzdęcia. Chociaż tego miesiąca nie da się uniknąć, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić. Najpierw możesz spróbować jedzenia produktów bogatych w wapń i magnez, takich jak ser, mleko, ciemnozielone warzywa, orzechy, soczewica i produkty pełnoziarniste.

Wapń i magnez to dwa składniki odżywcze, które łagodzą objawy PMS i wzdęcia.

4. Test ciśnieniowy

Czujesz się gazowo? Spróbuj wywierać nacisk na przewód pokarmowy, masując brzuch przez śledzenie przewodu pokarmowego.

Postępuj zgodnie z tą wskazówką: zacznij od prawego biodra i idź w górę do żeber, a następnie przez brzuch i blisko jelita grubego, wykonując zaokrąglone ruchy.

5. Poruszaj się

Szczupła młoda kobieta działa

Wzdęcia mogą być również spowodowane zaparciami, a aby skutecznie walczyć z zaparciami, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko diety i spożycia wody. Musisz także przestrzegać dobrej i zaufanej rutyny ćwiczeń.

Możesz energicznie chodzić przez dziesięć do dwudziestu minut dziennie, aby wspomóc trawienie żołądka.

Kolejną zaletą ćwiczeń jest to, że pozwala stracić dodatkowe płyny podczas pocenia się, aby nie zwiększały masy wody.

6. Jedz powoli

Nawet jeśli się spieszysz, staraj się jeść wolniej i dokładnie przeżuć jedzenie, aby lepiej trawić jedzenie. Dietetycy zalecają jedzenie przez co najmniej trzydzieści minut na posiłek.

Zwróć uwagę, że trawienie nie zaczyna się w żołądku - zaczyna się od żucia pokarmu w jamie ustnej. Istnieją również badania, które pokazują, że jeśli zwolnisz podczas jedzenia, szybciej poczujesz pełnię, co spowoduje, że będziesz jeść mniej porcji podczas każdego posiłku.

7. Alergie

nakrętki w płycie 33

Alergie pokarmowe lub nietolerancja niektórych pokarmów mogą również prowadzić do powstania gazu i ostatecznie wzdęć. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś uczulony na niektóre rodzaje żywności, takie jak nabiał lub orzechy, i zastąp je zdrowszymi substytutami.

Jedzenie do walki z wzdęciami:

Oczywiście, jeden z największych czynników, jeśli chodzi o wzdęcia, można znaleźć w diecie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci walczyć z wzdęciami, modyfikując codzienną dietę.

Po południu nie ma węglowodanów

Myśl o tym pysznym makaronie na kolację może zmotywować cię do popołudniowego mielenia, ale pamiętaj, że jedzenie ciężkie w skrobi, takie jak makaron i chleb, może powodować zatrzymywanie wody. Strop się z jedzenia tej miski makaronu lub koszyka chleba tuż przed snem, chyba że chcesz zobaczyć Mt. Wzdęcia po przebudzeniu.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie przetrwać dnia bez węglowodanów, spróbuj wykonać następujące czynności: zmień na pełnoziarniste i brązowy ryż i zjedz dodatkowe białko, takie jak plastry z indyka, aby zwiększyć swoją energię. Unikaj produktów bogatych w węglowodany, takich jak płatki zbożowe, bułeczki, makarony i precle.

Ogranicz słodycz

Bąbelki znajdujące się w napojach to niezawodny sposób na zachęcanie do wzdęć. Zamiast sięgać po napój gazowany, aby ugasić pragnienie, dlaczego nie spróbować wody? Woda jest bardzo korzystna dla organizmu, ponieważ wspomaga trawienie, a nawet daje lepiej wyglądającą skórę.

Jeśli jesteś zagorzałym fanem herbaty, kawy, soku lub napoju ze zbyt dużą ilością sztucznych słodzików - to może być Twój czas, aby przestać.

Napoje słodzone powodują u niektórych osób uczucie gazowania i biegunkę, więc jeśli naprawdę chcesz trochę cukru, umieść prawdziwą rzecz w swoich napojach.

Zmniejsz sól

Woda uwielbia sól, a jeśli stale dodajesz duże ilości soli do jedzenia, twoje ciało zatrzyma wszystkie płyny, które pijesz. Jeśli zawsze spożywasz duże ilości soli, chwilowo będziesz trzymać się całej tej wody, co spowoduje, że będziesz mieć dodatkową wagę wody i puszysty brzuch.

Produkty o zbyt dużej zawartości soli obejmują śmieciowe jedzenie i wstępnie przetworzone posiłki obiadowe.Oczywiście gotowanie domowych posiłków w intensywnym stylu życia może być trudne. Jeśli musisz kupić gotowe posiłki, spójrz na tabelę wartości odżywczych i wybierz te o najniższej zawartości sodu.

Jeśli gotujesz, spróbuj zmniejszyć przyprawy. Nienawidzisz mdłego jedzenia? Wypróbuj przyprawy bez soli - lub załaduj inne rodzaje przypraw. Na przykład czarny pieprz w ogóle nie zawiera śladu sodu!

Poznaj zalety probiotyku

Probiotyki mogą być twoim najlepszym przyjacielem, gdy chcesz uniknąć wzdęć. Dlatego powinieneś natychmiast skorzystać z dobrodziejstw dobrych bakterii, takich jak pałeczki lakto szczep znaleziony w probiotycznych napojach i jogurcie.

Jest to idealne rozwiązanie dla kobiet, które odczuwają wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia i biegunkę. Poszukaj jogurtów i suplementów diety, które mają szczep probiotyczny B. infantis - badania pokazują, że kobiety, które doświadczają zespołu jelita drażliwego i przyjmowały wspomniany szczep probiotyczny, odczuły ulgę w ciągu miesiąca.

Unikaj gazowych warzyw

Powiedziano nam, że wszystkie warzywa są dobre dla naszych systemów, ale potem zaniedbali, aby powiedzieć nam o warzywach indukujących gaz.

Niektóre warzywa, takie jak rośliny strączkowe, brokuły, owoce brukselskie, kapusta, cebula i owoce cytrusowe wytwarzają więcej gazu w przewodzie pokarmowym, przez co żołądek wygląda jak wysadzony balon. Zamiast tego spróbuj zastąpić te warzywa kabaczkiem, zieloną fasolą i grzybami.

Te wskazówki to pewne sposoby na zmniejszenie wzdęć, które pomogą ci lepiej wyglądać w ulubionej sukience lub spodniach. Pamiętaj jednak, że te wskazówki są pomocne w usuwaniu wzdęć.

Nie całkowicie pozbywają się nadmiaru tłuszczu z brzucha i bluzek do muffin. Tak więc, jeśli walczysz z wzdęciami i dodatkowymi centymetrami w talii, nadal będziesz musiał zmodyfikować dietę i uczynić ćwiczenia częścią regularnej rutyny.

Tagi: porady zdrowotne

Powiązane Artykuły