Czy kiedy słyszysz swój wewnętrzny głos, słyszysz słowa zachęty i pochwały lub protekcjonalne uwagi i obelgi? Innymi słowy, czy twój wewnętrzny dialog prowadzony przez trenera pomaga ci osiągnąć swój najwyższy potencjał, czy bardziej obraźliwego rodzica, który próbuje sprawić, że poczujesz się bezwartościowy i głupi? Przeczytaj nasze 6 wskazówek i dowiedz się, jak raz na zawsze zatrzymać negatywny dialog wewnętrzny.
Najczęściej nasz wewnętrzny głos nie jest zbyt miły, a czasem wręcz wręcz złośliwy. To głos mówi, że my żargon zrób coś lub nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, wystarczająco inteligentni lub wystarczająco ładni. To wewnętrzny krytyk mówi nam, że nigdy nie odniesiemy sukcesu.
Problem polega na tym, że często słuchamy tego wewnętrznego głosu. Zaczynamy wierzyć w to, co ma do powiedzenia. Pozwalamy powstrzymać nas przed osiągnięciem naszych celów lub realizacją marzeń. Używamy go nawet jako wymówki, by nawet nie próbować.
Jak więc zatrzymać ten negatywny dialog wewnętrzny, abyś mógł robić to, co chcesz, być osobą, której pragniesz, i wreszcie uwolnić się od łańcuchów niewiary w siebie?
Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w tym procesie:
Krok 1: Uznaj swój wewnętrzny dialog
Kiedy naprawdę zwrócisz uwagę na to, ile razy twój wewnętrzny głos mówi do ciebie w ciągu dnia, możesz być zaskoczony, jak często jest obecny. Ponieważ słyszysz to cały czas, prawdopodobnie słuchasz tego, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
To jak życie obok zestawu torów kolejowych lub ruchliwego lotniska. Ponieważ zaznajomisz się z hałasem, już go nie słyszysz. Istnieją, ale bardziej w tle niż na pierwszym planie.
Zwróć uwagę na regularność swojego wewnętrznego głosu. Zobacz, jak często składasz sobie oświadczenia, które utrudniają ci robienie wspaniałych rzeczy. Potwierdzenie jest pierwszym krokiem w każdym procesie zmian.
Krok # 2: Rzuć wyzwanie swoim wewnętrznym głosom
Gdyby jakiś nieznajomy podszedł do ciebie teraz i powiedział, że nie uważają go za miłego, co byś zrobił? Czy uwierzysz im, czy podważysz to, co ci powiedzieli i wskażesz wszystkie powody, dla których się mylą?
Mamy nadzieję, że wybierzesz to drugie. Trzymałbyś się i nie uwierzyłbyś im, ponieważ wiesz, że jesteś wspaniałą osobą o wielu wspaniałych cechach.
Musisz zachować to samo podejście do głosu wewnętrznego. Kiedy powie ci, że jesteś „zły” lub „głupi”, rzuć mu wyzwanie. Nie akceptuj tego, co mówi jako prawda.
Krok # 3: Ucisz swój wewnętrzny dialog
Gdy dojdziesz do punktu, w którym możesz potwierdzić to, co mówi twój wewnętrzny głos i podważyć jego ważność, musisz nauczyć się go wyciszać. Jak wiele osób w naszym życiu, tylko dlatego, że ma głos, nie oznacza, że powinien go używać.
Kiedy zauważysz, że mówisz do siebie niemiłe lub nieprzydatne rzeczy, czas zmniejszyć głośność. Musisz upewnić się, że dialog negatywny nie jest tak głośny jak dialog pozytywny.
Jednym ze sposobów na to jest wyobrażenie sobie, że masz zdalne sterowanie swoim negatywnym głosem wewnętrznym. Kiedy usłyszysz, jak mówi, czas nacisnąć przycisk regulacji głośności, aby go wyłączyć lub, jeśli czujesz się wyjątkowo silny, naciśnij przycisk zasilania i całkowicie go wyłącz.
Krok # 4: Zamień swój negatywny dialog na pozytywny
Teraz, gdy twój umysł nie wykorzystuje cennego czasu na słuchanie negatywnego wewnętrznego dialogu, który słyszysz o wiele za długo, nadszedł czas, aby go zastąpić. Czas na pozytywny dialog wewnętrzny.
Na przykład, gdy słyszysz, jak mówisz żargon zrób coś, zastąp to faktem, że ty mogą. Kiedy usłyszysz, że nie jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco inteligentny lub wystarczająco ładny, zastąp go stwierdzeniem, że jesteś są wystarczająco dobre, wystarczająco inteligentne i wystarczająco ładne. Cokolwiek powie ci twój negatywny głos wewnętrzny, po prostu zastąp go dokładnie odwrotnym sformułowaniem.
Zasadniczo dajesz sobie do zrozumienia, że skończyłeś po prostu siedzieć bezczynnie, mówiąc sobie wredne, okropne i okropne rzeczy. Nie pozwolisz, aby ktoś inny zrobił to tobie, więc na pewno nie zrobisz tego samemu sobie.
Krok 5: Uwierz w pozytywny dialog
To chyba najtrudniejszy krok. Są duże szanse, że od dłuższego czasu słuchasz wewnętrznego głosu. Tak więc zmiana sposobu mówienia do siebie to jedno - wiara w to, co mówisz, jest czymś zupełnie innym.
Jest jednak coś, co możesz zrobić, aby pomóc Ci w tym konkretnym kroku. Zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech. Wymyśl wszystko, co lubisz w sobie, a także rzeczy, za które inni cię komplementowali.
Na przykład, jeśli jesteś typem znajomego, który zawsze jest w potrzebie, zapisz go. Jeśli jesteś uprzejmy, troskliwy lub współczujący, dodaj go do listy.Czy jesteś pracowity, gracz zespołowy i mentor dla innych w swojej dziedzinie? Upewnij się, że tam jest. Uwzględnij w sobie wszystko, co dobre, o czym możesz myśleć.
Teraz, kiedy słyszysz, jak twój wewnętrzny głos zaczyna cię karać, woła cię imieniem lub cię obciąża i zaczynasz wierzyć, że po prostu wyciągasz tę listę. Wskaż wszystkie dobre cechy, które powodują, że głos jest niewłaściwy. W tym momencie łatwiej uwierzyć, ponieważ już wiesz, że te rzeczy są prawdą. Są na twojej liście.
Krok # 6: Zawsze bądź w toku
Nie musisz być idealny, aby czuć się dobrze ze sobą. Musisz być tylko najlepszą osobą, jaką możesz być w tym momencie.
Biorąc to pod uwagę, jeśli zauważysz swój niedociągnięcie i pracujesz nad nim, pamiętaj, że jesteś Praca w toku. Tak więc, gdy jesteś wewnętrznym głosem, który chce wskazać coś, co zrobiłeś źle lub coś, w czym nie jesteś wyjątkowy, możesz to wyciszyć przez fakt, że starasz się wprowadzać zmiany. To, że jesteś w fazie prób i błędów, nie oznacza, że jesteś bezwartościowy. Oznacza to po prostu, że nie jesteś tam, gdzie chcesz być jeszcze.
Nauka przestawania słuchać złych komentarzy i obelg oraz zamiana ich na komentarze wspierające i zachęcające wymaga czasu i praktyki. Ale tak długo, jak będziesz wytrwały, w końcu nauczysz się pozbywać tego negatywnego głosu, który wyczerpuje twoją energię i zastąpić go pozytywnym, podnoszącym na duchu głosem, który sprawia, że twoje serce chce śpiewać.
Co musisz stracić, próbując powstrzymać swojego wewnętrznego krytyka? Inne niż dziesięciolecia wykorzystywania siebie?
