Joga to coś więcej niż trening. To duchowe odkrycie, wewnętrzna podróż, sposób na skontaktowanie się ze sobą. Regularne uprawianie jogi oferuje mnóstwo korzyści. Chociaż nie wszyscy od razu będą w stanie udoskonalić ludzki precel, nawet ci, którzy angażują się w jogę dla początkujących, natychmiast zobaczą pozytywne efekty.
Umysł, ciało i dusza harmonizują się ze sobą, gdy joga wykorzystuje wszystkie odczucia siebie. Poczucie pełnej świadomości ciała i świadomości, i jest to idealny sposób na doładowanie baterii w dowolnym momencie tygodnia. Wypróbuj jogę, nawet przez zaledwie 15 minut dziennie, a będziesz czerpać poważne korzyści jogiczne.
Podstawy
Joga jest bardzo indywidualną praktyką. Nie jest oparty na zespole i nie ma jednego dobrego sposobu na zrobienie czegokolwiek. Ważne jest, aby rozpoznać i być tego świadomym, rozpoczynając praktykę jogi, ponieważ nie ma w niej konkurencji. Ciało każdego jest inne, więc każda praktyka również będzie inna.
Steven A. Russell, nauczyciel jogi z New Jersey, zmagał się z jogą, kiedy po raz pierwszy spróbował tego ponad dziesięć lat temu. Będąc mężczyzną odkrył, że jego ciało było mniej wiotkie niż otaczające go kobiety. W ten sposób dostosował swoją praktykę jogi do potrzeb swojego ciała i ostatecznie przekonał się, że ćwiczenia jogi są tak kuszące, że został certyfikowanym instruktorem.
Popraw swoje ciało
Fizyczni dobroczyńcy uprawiający jogę są prawie nieskończeni. Wszystkie części ciała czerpią pewne korzyści, a zwłaszcza, jeśli joga jest wykonywana regularnie. Ci, którzy ćwiczą jogę, mają lepszą postawę, stabilność, równowagę i elastyczność, i są w stanie wstrzymać oddech na dłuższy czas.
Joga to również świetny sposób na odzyskanie zdrowia i zapobieganie obrażeniom ciała. Całkowita świadomość ciała jest niezbędna i łatwo osiągalna, aby zapobiec kontuzjom podczas ćwiczeń jogi. Mięśnie stają się również bardziej napięte, gdy joga jest włączana codziennie.
Osiągaj i utrzymuj zdrową wagę
Badania pokazują, że ci, którzy regularnie ćwiczą jogę, częściej mają zdrową wagę niż ci, którzy zaniedbują włączenie jej do swojej rutyny. Ludzie, którzy angażują się w praktykę jogi, znacznie lepiej dostosowują się do tego, co jest dobre dla ich ciała, a to dotyczy także ich diety. Ludzie ci zużywają mniej śmieciowego jedzenia, ponieważ często wybierają bardziej zdrowe i pożywne opcje, czasem nieumyślnie. Russell twierdzi, że jedną z największych zalet uprawiania jogi jest zwiększona „świadomość wpływu jedzenia na nasze zdrowie”.
Również sama praktyka jogi jest świetnym treningiem. Istnieje więcej rodzajów jogi, niż potrafię się nazywać, a każda z nich jest inna. Istnieją praktyki odbudowujące, które koncentrują się bardziej na rozciąganiu mięśni. Istnieją również bardziej intensywne praktyki, które mogą polegać na szybkich przejściach i seriach w celu stworzenia treningu sercowo-naczyniowego, który jest doskonałym katalizatorem zdrowej i utrzymanej utraty wagi.
Uspokój się
Intonowanie i medytacja nie są dla wszystkich i nie jest konieczne, aby dostroić się do swojego umysłu. Po prostu uświadomienie sobie oddechu podczas ćwiczeń jogi ma natychmiastowy wpływ na uspokojenie umysłu. Zmniejsza się poziom stresu, lęku i depresji, a także ciśnienie krwi i częstości oddechów.
Ludzie, którzy ćwiczą jogę, są szczęśliwsi i mają silniejsze odczucia spokojnego umysłu i ciała. Jogini mają lepszy sen, a wiele ruchów w jodze sprzyja zdrowiu trawiennemu. W wyniku tego poprawiają się poziomy stężenia. Jeśli to cię nie przekonuje, nie jestem pewien, co będzie!
Zdobywać nowych przyjaciół
Myślisz, że korzyści płynące z jogi ograniczają się do poprawy twojego ciała i ducha? Pomyśl jeszcze raz! Istnieje mnóstwo aspektów twojego życia, które zyskują zalety uczynienia jogi częścią twojej rutyny. Poznałem mnóstwo nowych kontaktów, a Russell przyznał również, że „poznał bardzo ciekawych i wyjątkowych ludzi poprzez jogę”.
Za każdym razem, gdy dołączasz do działania angażującego grupę ludzi w jednej wspólnej sprawie, pojawia się okazja do nawiązania kontaktów. Nawiązanie przyjaźni na zajęciach jogi może pomóc ci znaleźć głębokie kontakty z innymi lub po prostu przyjaciela, aby porozmawiać przy kawie. Większość ludzi praktykujących jogę jest świadoma zdrowia i bierze udział w innych zdrowych czynnościach. Joga może być twoją bramą do zupełnie nowej, pozytywnej rozrywki.
Jak się w to dostać
Próbowałem jogi trzy razy, zanim zdecydowałem, że jest to dla mnie odpowiednie. Moje pierwsze dwie próby nie przekonały mnie do regularnego uprawiania jogi i myślę, że to z powodu instruktora. Russell potwierdza również znaczenie znalezienia dobrego nauczyciela. Jego pierwsza klasa jogi w 2000 roku była prowadzona przez kobietę, a on nie sądził, że ma się dobrze, ponieważ nie jest w stanie wykonać wszystkich pozycji, które ona i inni uczniowie robią. Następnie wraz z instruktorem szukał pracowni jogi i „uzależnił się”.
Zachęca także nowych do jogi, aby znaleźli serię dla początkujących. Przeskakiwanie do klasy zaawansowanej może być zniechęcające, gdy nie możesz nadążyć za poziomem umiejętności otaczających cię osób.Znajdź coś dla siebie i trzymaj się tego.
Zmaksymalizuj swoją praktykę jogi
Joga nie zawsze jest dobrą rzeczą. „Ludzie mogą łatwo zranić się”, przyznaje Russell. Musimy jednak słuchać naszych ciał i nie pozwolić, aby ego przekonało nas do robienia rzeczy, na które nasze ciała nie są gotowe. „Kiedy oddychasz w pełni i uczysz się słuchać swojego ciała, skupiasz się do wewnątrz i głęboko dotykasz wewnętrznego ja, możesz bezpiecznie prowadzić siebie.”
Nie musisz być w klasie, aby ćwiczyć jogę. Po prostu uświadomienie sobie oddechu jest praktyką jogi. Russell zaleca, aby wziąć to, czego uczysz się z jogi i zastosować je w swoim codziennym życiu; weź długi i głęboki oddech podczas jazdy, pracy, oglądania telewizji lub czegokolwiek innego w codziennej rutynie.
Włączanie jogi do mojej codziennej rutyny jest zmianą, której dokonałem w swoim życiu i nie mam planów powrotu. Codziennie wychodzę z klasy, czując się szczęśliwsza i zdrowsza, wiedząc, że zrobiłem kolejny krok w kierunku poprawy mojego zdrowia. Jakie rzeczy lubisz w jodze?
