Jeśli tęsknisz za bardzo potrzebną ciszą i spokojem, rozwiązanie może być bliższe niż myślisz. Regularna medytacja może pomóc ci poczuć się spokojnym, zrelaksowanym i skoncentrowanym. A co najważniejsze, masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, o co tyle hałasu w medytacji? W końcu, gdy coraz więcej osób codziennie stosuje tę starożytną praktykę, trudno nie dać się porwać emocjom.
Ale czym właściwie jest medytacja? A co może ci zrobić? Dowiedzmy Się.
Czym jest medytacja?
Zasadniczo medytacja jest techniką, w której skupiasz swoją uwagę na konkretnym obiekcie, przedmiocie lub procesie. Zazwyczaj obejmuje ukierunkowane ćwiczenia oddechowe i nieoceniającą świadomość myśli.
Co ważne, nie ma jednej „formy” medytacji. Możesz medytować na zajęciach z innymi ludźmi, samodzielnie w domu, a nawet na łonie natury. I chociaż istnieje wiele różnych form medytacji, w jaki sposób medytacja również zależy od ciebie.
Kilka rodzajów praktyk medytacyjnych obejmuje medytację uważności, medytację buddyjską, medytację taoistyczną, medytację Zen, modlitwę i medytację transcendentalną. Na bardziej podstawowym poziomie istnieje również medytacja chodzenia i medytacja siedzenia.
Ostatecznie jednak każda forma medytacji, którą wybierzesz, ma na celu uspokojenie umysłu i zmniejszenie stresu i niepokoju.
Skąd pochodzi medytacja?
Wiele osób przypisuje religijne korzenie medytacji i wierzy, że trzeba być mnichem, aby medytować. Jednakże, chociaż w prawie wszystkich religiach istnieją elementy medytacji, w tym buddyzm, islam, hinduizm, judaizm, a nawet chrześcijaństwo, praktyka ta nie dotyczy wyłącznie żadnej konkretnej religii.
Zamiast tego jest to starożytna praktyka, z której może korzystać każda osoba, niezależnie od religii, w celu poprawy swojego życia. Praktyka medytacji została potwierdzona i zarejestrowana przez ponad 5000 lat w różnych kulturach.
Rzeczywiście, nie ma jednego wydarzenia, które „wprowadziłoby” medytację w świat, raczej wydaje się, że zawsze była to praktyka przekazywana z pokolenia na pokolenie od naszych dni ognia.
Jak medytacja może mi pomóc?
Przeciętny człowiek ma dziennie około 70 000 myśli. A jednak szacuje się, że nawet 75 procent tych myśli jest dokładnie takich samych, jak myśli poprzedniego dnia. I głównie te myśli są do cholery negatywne.
Poprzez regularną medytację możesz nauczyć się wyciszać umysł i zmieniać wzorce myślowe, aby stały się bardziej pozytywne i mniej negatywne. Możesz zacząć identyfikować negatywne wzorce myślenia i zatrzymać je na swoich śladach. W ten sposób kontroluj swój stan emocjonalny i swoje szczęście.
Istnieją również inne zalety regularnej medytacji, które zostały potwierdzone w różnych badaniach. Zawierają:
- Zwiększone poczucie spokoju
- Poprawiona świadomość
- Zwiększony relaks
- Ulepszona funkcja pamięci
- Poprawiona wytrzymałość psychiczna
- Zwiększona cierpliwość
- Poprawione zdolności poznawcze (moc mózgu)
- Zwiększona koncentracja umiejętności i jasne myślenie
- Większa równowaga emocjonalna
- Poprawione poczucie własnej wartości
- Zwiększona satysfakcja z życia
- Większe poczucie spełnienia
- Poprawiona moc leczenia
- Ulga od bólów głowy i migreny
- Zmniejszony lęk
- Zmniejszenie przewlekłego bólu
- Zmniejszenie objawów bólowych
- Zmniejszona depresja
- Obniżenie ciśnienia krwi (jeśli jest wysokie)
- Odprężające
- Ulga na bezsenność
- Lepsze życie seksualne dla kobiet
Jak medytować
Jeśli patrzysz na tę gigantyczną listę korzyści i myślisz „Zarejestruj mnie!”, Masz szczęście. Nie tylko pokażemy Ci kilka świetnych witryn internetowych, na których możesz medytować, ale także zamieścimy krótką pięciominutową medytację, którą możesz wypróbować, gdy będziesz miał czas.
Po pierwsze, oto kilka świetnych stron, na których można zacząć medytować:
- Sztuka życia
- Medytacja online
- Uśmiechnięty Umysł
- Nauka spokoju
Twoja pięciominutowa medytacja
Teraz, jeśli jesteś chętny, czytaj dalej, aby szybko i łatwo medytować, aby rozpocząć swoją podróż do wewnętrznego spokoju.
Krok 1. Znajdź miejsce, w którym jest cicho i gdzie nie będzie Ci przeszkadzać. Możesz położyć się na łóżku lub usiąść na wygodnym krześle. Jeśli leżysz, połóż się płasko na plecach, opierając ręce na bokach. Jeśli siedzisz, wyprostuj plecy, ale tylko tak, aby było wygodnie i upewnij się, że obie stopy są dociśnięte do ziemi.
Krok 2. Zamknij oczy i zacznij zauważać, jak twój oddech przepływa przez twoje ciało. Zwróć uwagę na ruchy brzucha w górę podczas wdechu i opuszczania podczas wydechu. Zauważ, że wdychane powietrze jest nieco chłodniejsze niż powietrze, które wydychasz. Poczuj powietrze przepływające przez twoje nozdrza.
Krok 3. Gdy poczujesz spokój, możesz skupić uwagę na samych palcach stóp. Zauważ, jak się czują, kiedy są przyciśnięci do ziemi. Mogą znajdować się w butach lub możesz być boso. Możesz być trochę zimno, a może to upalny dzień, a twoje stopy są szczególnie ciepłe.
Krok 4. Teraz przenieś swoją uwagę na łydki i podudzia. Zwróć uwagę, jak czuje się ubranie na twoich nogach lub jak powietrze może ocierać się o nie.Czy czują się zrelaksowani? A może są spięte? Zwróć uwagę na odczucia w tym obszarze ciała.
Krok 5. Następnie pozwól swojej uwadze przenieść się na kolana, a następnie na nogi i uda. Zauważ, jak krzesło lub łóżko dociskają się do nóg. Czy potrafisz wskazać dokładne obszary, w których nawiązano kontakt? Czy twoje nogi są ciężkie lub lekkie?
Krok 6. Korzystając z tej techniki, pozwól swojej uwadze naturalnie poruszać się z nóg do brzucha, klatki piersiowej, ramion, szyi i wreszcie głowy, zauważając odczucia, które odczuwasz po drodze.
Krok 7. Kiedy dotrzesz do głowy, chcę, żebyś zastanowił się, jak napięta jest twoja szczęka. Zaciskasz zęby? Czy twoja szczęka jest rozluźniona? Następnie zauważ, jak twój język czuje się w ustach. Czy jest dociśnięty do kącika ust? A może swobodnie unosi się na środku? Postaraj się rozluźnić zarówno język, jak i szczękę.
Krok 8. Na koniec przywróć uwagę do oddechu. Kiedy będziesz gotowy, możesz otworzyć oczy i rozciągnąć się.
Jak często powinienem medytować?
Idealnie, raz dziennie przez około 20 minut jest idealna ilość czasu, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Jednak dla początkującego będzie to dość trudne od razu i będziesz musiał pracować do 20 minut.
Na początek zamień go w sześciotygodniowy program, z każdym tygodniem zwiększającym częstotliwość i długość sesji medytacyjnych. Wkrótce będziesz medytować jak profesjonalista!
