Wiele programów ćwiczeń pojawia się w celu zaspokojenia określonych grup, potrzeb i celów. Trzy popularne ćwiczenia o wysokiej intensywności to CrossFit, P90x i Insanity.
Ćwiczenia mają dwa kultowe następstwa - te, które je kochają i robią, oraz te, które gwałtownie trzymają się od niego z daleka.
Ci, którzy wykonują swój trening, przysięgają religijnie na związane z nim skutki, takie jak chude, stonowane mięśnie i zmniejszone ryzyko chorób. Drugi obóz reaguje jednak na te informacje sceptycznie i wymówki.
Jeśli lubisz ćwiczyć, CrossFit, P90x i Insanity mogą po prostu zwrócić twoją uwagę. Być może już o nich słyszałeś i możesz znać ludzi, którzy je wykonują w ramach rutyny fitness.
Co odróżnia je od innych i który z nich jest dla Ciebie najlepszy?
# 1: Crossfit Incorporated
ŹródłoW 2000 roku Greg Glassman i Lauren Glassman założyli Crossfit Inc., firmę zajmującą się fitnessem, która obecnie rozprzestrzeniła się na całą Amerykę.
Crossfit to schemat ćwiczeń, który stanowi połączenie gimnastyki, olimpijskiego podnoszenia ciężarów i ćwiczeń aerobowych. Treningi są stale zróżnicowane i połączone z dużą intensywnością, a także ruchami funkcjonalnymi.
Ma na celu kondycjonowanie i wzmocnienie ciała, które ostatecznie przechodzi bardziej intensywne sesje po sesji. Jeśli jesteś zajęty pszczołami, dobrze jest zauważyć, że Crossfit nie zajmuje dużo czasu.
Każdy program ćwiczeń nie trwa dłużej niż trzydzieści minut. Jest jednak bardzo intensywny i wymagający, co prowadzi do wysiłku fizycznego pod koniec sesji.
Treningi o wysokiej intensywności prowadzą również do przyspieszenia metabolizmu i spalania dużej ilości kalorii.
Przykładowe procedury treningowe mogą obejmować skakanie i wspinanie się, podnoszenie ciężarów, bieganie i korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń, takiego jak hantle, drążki do podciągania, kettlebell i kółka gimnastyczne.
Treningi są znane jako treningi dnia lub „WOD”, które mają na celu skupienie się na warunkowaniu metabolicznym, mocy, interwałach i wykonywaniu „jak największej liczby powtórzeń” w danym przedziale czasu lub AMRAP. Treningi spalają około 50 do 55% więcej kalorii w porównaniu do regularnych ćwiczeń na podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń na siłowni.
Chociaż Crossfit jest naprawdę intensywny, należy zauważyć, że każda rutyna koncentruje się na tempie danej osoby, więc nie musisz konkurować z nikim innym niż ze sobą.
# 2: P90X
ŹródłoMózg dziecko wielu entuzjastów zdrowia i ekspertów, Power 90 Extreme (P90X) to program ćwiczeń przeznaczony dla osób, które chcą ćwiczyć w zamkniętym domu.
Program jest dostępny w formie wideo, którą można oglądać w dowolnym miejscu. Pomimo tego, że należy to robić w domu, a nie na siłowni, ten system jest dobrze znany z intensywności reżimu ćwiczeń, który jest również połączony z planem diety.
Ćwiczenie ma trwać dziewięćdziesiąt dni, z połączeniem treningu krzyżowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, joga, gimnastyka i sztuki walki.
Cykl programu P90X ma trwać co najmniej trzynaście tygodni, a Ty ćwiczysz przez sześć dni w tygodniu. Istnieją trzy programy, które można obracać w zależności od celu.
Programy te są nazywane „klasycznymi”, „szczupłymi” i „podwajającymi się”. DVD są skierowane do różnych grup mięśni, a większość z nich zajmuje mniej niż godzinę. Plan żywieniowy obejmuje również trzy różne fazy.
Pierwszy miesiąc instruuje osobę, aby spożywała więcej białka i mniej węglowodanów, podczas gdy drugi miesiąc zachęca do większego spożycia węglowodanów. W ostatnim miesiącu spożycie węglowodanów przez osobę wzrosło jeszcze bardziej.
# 3: Trening szaleństwa
ŹródłoInsanity, kolejny pomysł firmy Beachbody i Shaun T., to program ćwiczeń DVD, który można łatwo wykonać w domu, przeznaczony dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię z powodu napiętego harmonogramu.
Jednak, jak to trafnie opisuje nazwa, jest to również trening, który wymaga ogromnej cierpliwości i siły woli do wykonania.
W rzeczywistości jest nazywany jednym z najtrudniejszych programów treningowych opartych na układzie sercowo-naczyniowym. Prawdę mówiąc, próbowałem robić Szaleństwo przez cztery dni i zdecydowanie mogę powiedzieć to samo!
Celuje w wszystkie mięśnie ciała i wykorzystuje własną masę ciała do oporu. Każdy trening trwa od trzydziestu minut do godziny i powinien być wykonywany sześć dni w tygodniu przez dwa miesiące lub łącznie sześćdziesiąt dni, w tym dni odpoczynku.
Kładzie nacisk na „maksymalny trening interwałowy”, w którym ćwiczysz pełną siłę przez trzy do czterech minut, robisz sobie przerwę i wznawiasz.
Jaka jest najlepsza opcja?
Wszystkie trzy programy skupiają się na programie intensywnym, koncentrując się na sile i intensywności. Budują i napinają mięśnie, ale jednocześnie przyspieszają metabolizm poprzez zwiększenie tętna.
Jeśli chcesz wyjść na zewnątrz i ćwiczyć z wieloma osobami, Crossfit może być świetnym wyborem, ale jeśli podoba Ci się pomysł pracy w domu, programy wideo P90X i Insanity mogą być lepszym wyborem.
Warto jednak zauważyć, że ponieważ wymagają one wytrzymałości i intensywności, mogą być dość trudne i obciążające dla początkujących lub ćwiczących siedzącym trybem życia, więc nie spiesz się natychmiast do tych programów.
Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu i chcesz spróbować czegoś bardziej wymagającego, te programy mogą zapewnić ci powiew świeżości.
Czy wypróbowałeś któryś z tych programów ćwiczeń? Opowiedz nam wszystko o swoich doświadczeniach!
Zdjęcie na okładce: beholdtheturtle.tumblr.com
