30-dniowe wyzwania mają zalety i wady, ale niektóre wyzwania związane z ćwiczeniami nie działają. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach, a także o tym, które wyzwania działają.
30-dniowe wyzwanie na przysiad, wyzwanie na deskę, wyzwanie na brzuch, wyzwanie na plażę, wyzwanie pushup, wyzwanie na małą czarną sukienkę (LBD) - wyzwania treningowe wydają się być najnowszym trendem. Niektóre z tych 30-dniowych wyzwań faktycznie działają, a inne nie.
Po dalszych badaniach, rozmawiając z innymi kobietami, które je zrobiły, i własnym doświadczeniem, mogę szczerze powiedzieć, że wyniki każdego wyzwania różnią się w zależności od osoby, pomimo ludzi wykonujących to samo wyzwanie.
Niezależnie od wyzwania, które podejmujesz, 30-dniowe wyzwania mają na ogół zalety i wady. To od osoby zależy zachowanie równowagi, aby uzyskać jak najlepsze korzyści i rezultaty tych wyzwań.
Wady do 30-dniowych wyzwań
Niestety, ponieważ metabolizm i ciało każdego człowieka są inne, wyzwanie, które daje doskonałe wyniki dla jednej osoby, niekoniecznie daje takie same wyniki dla innej osoby. Jednak niektóre z tych wyzwań mogą być również bardzo szkodliwe.
Trenerzy i entuzjaści siłowni, którzy ćwicząc określoną grupę mięśni każdego dnia, nie będą budować mięśni; raczej zaczniesz rozdzierać, rozciągać i nadmiernie obciążać ten mięsień (to znaczy, jeśli masz dobrą formę).
Jeśli masz złą formę, problemy z wykonywaniem 30-dniowego treningu dla tego samego obszaru będą jeszcze gorsze. To może i spowoduje więcej bólu i problemów, które ukryją minimalne wyniki. Zasadniczo skończy się to zranieniem zamiast czerpania korzyści z ciężkiej pracy.
Kolejnym wyzwaniem dla 30-dniowych wyzwań jest obietnica wyników, które są przesadzone przez media, samo wyzwanie i ludzi, którzy je podejmują.
Wyzwania te nie wspominają, że zdrowe odżywianie jest również bardzo ważne i korzystne, aby wyniki były jak najlepsze.
Te ćwiczenia są postrzegane jako coś, co zadziała samodzielnie - wszystko, co musisz zrobić, to samo ćwiczenie. Ponadto, gdy wyzwanie ustanie po 30 dniach, ludzie zwykle nie kontynuują ani nawet nie zawracają sobie głowy niczym innym, co oznacza, że ich wyniki znikną znacznie szybciej, niż im się wydaje.
Wyzwania te nie są długotrwałe, co oznacza, że nie kierują nimi ani nawet nie zachęcają do ćwiczeń po ich zakończeniu. Wreszcie dużą wadą tych wyzwań jest to, że ludzie zapominają robić i oszukiwać lub nie mają czasu na ostatnie kilka dni, co trwa dłużej niż w pierwszych kilku dniach.
Zalety 30-dniowego wyzwania
Wyzwania te mogą zadziałać, jeśli wykonasz je poprawnie. Aby uniknąć kontuzji, wielu trenerów zaleca wykonywanie 30-dniowego wyzwania przez 60 dni, aby każdy drugi dzień był dniem odpoczynku. To główny pro tych wyzwań, ponieważ będziesz czerpać korzyści z intensywnego treningu i będziesz to robić bezpiecznie.
Kolejnym pro dla 30-dniowych wyzwań jest to, że zaczynają od łatwych dla ludzi i pozwalają ludziom wzrastać w bezpieczny sposób, co będzie korzystne.
Piękno tych wyzwań polega na tym, że mówią ci, co robić i ile robić każdego dnia; są idealnym przewodnikiem. 30-dniowe wyzwania są również bardzo motywujące i zapewniają ludziom dużą satysfakcję, gdy śledzą ich rozwój, motywują ich do ukończenia i kontynuowania, a także satysfakcję, kiedy widzą, jak daleko zaszli do 30 dnia.
30-dniowe wyzwania, które działają
30-dniowe wyzwania działają poprawnie. Większość ludzi ma tendencję do uzyskiwania najlepszych wyników z przysiadu - im większy łup, tym lepsze, prawda panie? Uważano również, że wyzwania związane z deską i ab działają cuda, ponieważ drastycznie zwiększyły siłę i rdzeń ludzi. Pomagał również ludziom tonować.
Innym sposobem na uzyskanie najlepszego wyniku z 30-dniowych wyzwań i zobaczenie całkowitej zmiany w całym ciele byłoby wykonanie serii ćwiczeń dla każdego wyzwania.
W ten sposób wyzwania będą się wzajemnie odżywiać i będą niezwykle korzystne - zwłaszcza wyzwania, które nie są tak świetne pod względem wyników, gdy są wykonywane samodzielnie. Ponadto dzięki serii unikasz kontuzji i nadmiernego wysiłku mięśni, ponieważ jest to inna grupa mięśni, która codziennie przynosi korzystne ćwiczenia.
Dzień 1 byłby wyzwaniem LBD; dzień drugi będzie wyzwaniem dla mięśni brzucha; dzień 3 byłby wyzwaniem dla deski; dzień 4 byłby wyzwaniem do przysiadów; dzień 5 byłby wyzwaniem push-up; dzień 6 będzie wyzwaniem dla ciała na plaży; a dzień 7 byłby dniem odpoczynku. Następnie cykl zostanie powtórzony. Wykonałeś pierwszy dzień każdego wyzwania w pierwszym tygodniu i wykonałeś kolejne wyzwania z jednym dniem każdego wyzwania w tygodniu.
Chociaż 30-dniowe wyzwania mogą nie być same w sobie korzystne, mogą dobrze działać w połączeniu ze sobą i innymi formami ćwiczeń. Jakie 30-dniowe wyzwania próbowałeś i okazały się skuteczne?
