Czy uważasz, że trening oporowy służy tylko do zwiększenia masy mięśniowej i budowy mięśni? Jeśli tak, sprawdź te zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów w ramach treningu!
Jeśli jesteś kobietą, która próbuje schudnąć, schudnąć lub w inny sposób wyglądać najlepiej, czy włączasz trening siłowy do swojej rutyny fitness? Jeśli nie regularnie podnosisz ciężarów lub nie korzystasz z maszyn linowych na siłowni, tracisz kilka wspaniałych korzyści, jeśli chodzi o wagę, sylwetkę i ogólny stan zdrowia!
Trening siłowy polega nie tylko na zwiększeniu masy i wyglądzie muskularnym, ale także na stonowaniu i przycięciu oraz ogólnie budowaniu silniejszych mięśni. Pomaga także schudnąć i być zdrowszym. Zastanów się, w jaki sposób trening siłowy robi to wszystko i wiele więcej.
Szybszy metabolizm i spalanie większej ilości kalorii
ŹródłoJedną z najlepszych zalet treningu siłowego jest to, że pomaga zwiększyć metabolizm. Twój metabolizm to średnie tempo spalania kalorii w ciągu dnia. Ciało zawsze spala kalorie na energię, nawet w spoczynku, ponieważ wykorzystuje tę energię, aby utrzymać bicie serca, płuca oddychają i wszystkie inne układy działają. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz.
Wszelkie kalorie, które przyjmujesz z tego, co jesz lub pijesz, a które nie są wykorzystywane przez aktywność, zostaną przetworzone, a następnie zapisane jako tłuszcz. Dlatego dobrze jest mieć wysoki metabolizm lub wysokie tempo spalania kalorii, gdy chcesz schudnąć i nie dopuścić do tego. Spalanie kalorii, które spożywasz z tego, co jesz i pijesz, zapobiegnie gromadzeniu ich jako tłuszczu. W jaki sposób trening siłowy podnosi metabolizm i pomaga spalać kalorie?
Ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać mięśnie niż tłuszcz lub inne tkanki. Mięśnie muszą być stale karmione i naprawiane ze względu na wymagania stawiane im przez cały dzień. Kiedy ciało ciężko pracuje nad naprawą i karmieniem mięśni, spalasz te dodatkowe kalorie. Jeśli dodasz trening wytrzymałościowy do swojej rutyny treningowej, budujesz stonowane i jędrne mięśnie, które następnie ciało będzie musiało utrzymać w ciągu dnia. Oznacza to więcej spalonych kalorii, nawet gdy odpoczywasz.
Chcesz wyglądać lepiej i seksowniej oraz być silniejszym ogólnie?
Trening oporowy może również pomóc ci wyglądać na stonowanych i przycinanych. Chociaż nie można faktycznie schudnąć w żadnym obszarze ciała poprzez celowanie na nim podczas ćwiczeń na siłowni, tonowanie mięśni w tym obszarze może sprawić, że niektóre obszary będą wyglądać lepiej. Kiedy pracujesz na talii lub ramionach i tonujesz mięśnie w tych obszarach, będą one wyglądały bardziej konturowo i kształtnie. Trening oporowy może również pomóc w ujędrnieniu twojego tyłka i zapewnić ci stonowane cielęta, których pragnie każda kobieta.
Kolejną wielką zaletą treningu oporowego jest to, że silniejsze mięśnie oznaczają lepsze wsparcie całego ciała. Pomaga to na dwa sposoby; jednym z nich jest to, że możesz mieć lepszą postawę, ponieważ mięśnie pleców i brzucha będą silniejsze i będą ciężej pracować, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Lepsza postawa pozwala na lepsze trawienie, ponieważ żołądek i jelita nie są ściśnięte i zlepione. Kiedy Twój układ trawienny działa wydajniej, jesteś w stanie wchłonąć witaminy i minerały śladowe z żywności, co z kolei może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Lepsza postawa może również oznaczać lepsze krążenie krwi, co również czyni cię zdrowszym. Krew przenosi te witaminy i niezbędne minerały do wszystkich komórek ciała, wraz z leczącymi cząsteczkami tlenu. Jeśli wyprostujesz się i nie będziesz zgarbiony, krew może swobodniej krążyć po całym ciele.
Kolejną korzyścią dla tych silniejszych mięśni jest to, że łatwiej będą one wspierać twoją kondycję. Gdy dodasz trening oporowy do swojej rutyny treningowej, możesz również uwzględnić trudniejsze ćwiczenia aerobowe. Kiedy mięśnie są słabe, szybko się męczysz i zużywasz, ale mocniejsze mięśnie mogą oznaczać dłuższą i trudniejszą sesję, a z kolei spalisz więcej kalorii i utrzymasz kontrolę nad swoją wagą.
To łatwiejsze niż myślisz!
Trening oporowy dla kobiet jest często łatwiejszy niż można sobie wyobrazić. Jeśli nigdy nie stosowałeś treningu oporowego w swoim treningu fitness, zacznij od maszyn kablowych. Ułatwiają one prawidłowe i bezpieczne wykonywanie procedur.
Proste ćwiczenia obejmują loki na ramionach, loki na nogach i pociągnięcia, które działają na ramiona i biceps. Pamiętaj, aby podczas każdego powtórzenia usiąść prosto, aby nie używać pleców, i zacząć od ciężaru, który jest trudny, ale niezbyt trudny.
Korzystne może być również zatrudnienie osobistego trenera, który przeprowadzi cię przez procedurę oporu. On lub ona może ocenić twoje potrzeby, a następnie pokazać ci najlepszy sprzęt do wykorzystania dla twoich osobistych celów, a także pokazać prawidłowy sposób wykonywania każdego ruchu. Osobisty trener może również zmotywować Cię do trzymania się rutyny i utrzymywania wyzwań.
Czy ćwiczysz trening oporowy? Jakie zauważyłeś korzyści, którymi chciałbyś się podzielić z innymi kobietami? Jakie ćwiczenia poleciłbyś wszystkim kobietom, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć metabolizm?
Zdjęcie na okładce: www.buildbodydefinition.com
