Drzemiąc przez dodatkowe kilka minut, pozwalasz mózgowi pomyśleć: „FALSE ALARM! Wróć do łóżka! ”Czy to zawsze jest najlepsze?
Kiedy alarm włączy się rano, kusi cię drzemka, ale czy robisz sobie więcej krzywdy niż myślisz?
1. Unikaj „fałszywego alarmu”
zdjęcieTwój cykl snu obejmuje pięć etapów, które obejmują: dryfowanie między świadomością a snem, spowolnienie akcji serca i rozluźnienie mózgu, dokonywanie napraw w ciele, obniżanie temperatury ciała i wreszcie wejście w sen REM, ostatni przystanek przed przebudzeniem.
To tutaj śnisz najwięcej i śpisz najgłębiej. Kiedy budzik przestaje działać i nadal śpisz w trybie REM, czujesz się podniecony i zdezorientowany. Możesz myśleć, że powinieneś nacisnąć ten przycisk drzemki i wrócić do sennej błogości, ale mylisz się.
Drzemiąc przez dodatkowe kilka minut, pozwalasz mózgowi pomyśleć: „FALSE ALARM! Wróć do łóżka! ”Zamiast kilku dodatkowych mrugnięć, w rzeczywistości wznawiasz cykl snu i poważnie dezorientujesz swoje ciało.
Nazywa się to bezwładnością podczas snu - niewyraźne, zdezorientowane uczucie senności, które powoduje, że jesteś bardziej zmęczony i może trwać do czterech godzin. Spróbuj uniknąć uczucia zombie, wstając, gdy włączy się alarm, ustaw alarm na później lub nawet pójdź spać nieco wcześniej i całkowicie unikaj tej sytuacji.
2. Obudź się powoli
Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy idziesz spać wcześnie i budzisz się bez budzika, czujesz się bardziej wypoczęty i mentalnie przygotowany na cały dzień? Ci z nas, którzy pracują, mogą poczuć to uczucie tylko w weekendy lub święta. Czy nie wspaniale byłoby poczuć to wypoczęte każdego dnia?
zdjęcieCzujesz się tak dobrze w weekendy i święta, ponieważ dajesz sobie pozwolenie na spokojny poranek. Jack Johnson powiedział to pięknie w swojej piosence „Making Banana Pancakes”, w której śpiewa: „Obudź się powoli, obudź się powoli”. Weź tę radę do serca!
Kiedy kładziemy się trochę wcześniej i pozwalamy sobie na dodatkowy czas na filiżankę kawy rano i poczytać gazetę, budzimy się wolniej, pozwalając umysłom i ciałom przygotować się na nadchodzące godziny.
To nie znaczy, że budzimy się i wciskamy przycisk drzemki! Oznacza to, że budzimy się i nie wstajemy, ale bierzemy sprawy powoli, zanim zaczniemy. Przygotowanie się na dzień jest tak samo ważne, jak przygotowanie się na randkę lub rozmowę o pracę - musisz się do tego krok po kroku.
3. Skreślić pozycje z listy rzeczy do zrobienia
Ten nie ma wątpliwości. Im więcej czasu na to pozwolisz, tym więcej będziesz robić. Aby jednak przejść na wyższy poziom, musisz zacząć robić rzeczy na początku dnia.
Nawet jeśli masz pracę do zdobycia i życie, które możesz prowadzić, jeśli zaczniesz dzień od robienia czegoś produktywnego - od czyszczenia kuwety po organizowanie poczty - wkrótce odkryjesz, że te przedmioty prześladują twoją listę rzeczy do zrobienia są wykreślani szybciej każdego dnia.
Wykonaj rutynę, miej plan i rób co najmniej jedną produktywną rzecz każdego ranka. Pod koniec tygodnia możesz po prostu zaskoczyć się tym, ile udało ci się zrobić.
4. Rozwijacie poczucie bezwartościowości i depresji
Za każdym razem, gdy budzisz się na budziku i naciskasz przycisk drzemki, wysyła do twojego mózgu komunikat: „Nie musimy jeszcze wstawać;” „Nie witajmy się na świecie;” „Zostańmy tam, gdzie jest ciepło i bezpiecznie. ”Nie zrozum mnie źle - wszyscy tu byliśmy, ale czy to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia?
Już mówiliśmy, że kiedy drzemiesz i wracasz do snu, w rzeczywistości nie śpisz dłużej. Aby zwiększyć problem, po naciśnięciu tego przycisku nieświadomie mówimy sobie, że świat nie potrzebuje nas obudzić. Im częściej to robimy, tym bardziej staje się wzorem i tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniemy w nas poczucie bezwartościowości i depresji.
Czas przerwać ten cykl i wstać z łóżka, kiedy musimy, zamiast popaść w szkodliwy cykl „jeszcze 5 minut” i „Nikt nie zauważy, jeśli będę spał trochę dłużej”.
Te myśli mogą budować chemikalia w naszych mózgach, które pomagają nam wierzyć, że nie musimy wstawać, aby cokolwiek zrobić. Jeśli nie będziemy ostrożni, może to być śliski stok w poważną depresję. Więc obudź się i pozostań. Twoja psychika ci za to podziękuje.
5. Procedury działają z określonego powodu
zdjęcieWszystko to sprowadza się do fundamentalnego dla nas wszystkich: kiedy jesteśmy dziećmi, mamy rutyny. Mamy zwyczaj budzenia się i snu.
Z wiekiem stajemy się odpowiedzialnymi dorosłymi, życie staje na przeszkodzie i ostatecznie odrzucamy naszą rutynę, ponieważ po prostu nie pasuje już do naszego życia. Ale co się zmieniło?
Dorastasz i dostajesz pracę, miejsce do życia, a może własną rodzinę, ale wciąż musisz się obudzić i iść spać. Dlaczego więc nie wprowadzilibyśmy rutyny?
Istnieje powód, dla którego rutyny działają dla dzieci.Czyj ktoś może powiedzieć, że nie mogą też pracować dla nas, większych dzieci? Musimy zacząć budzić się o tej samej porze każdego dnia - także w weekendy - i ostatecznie nasze ciało ustawia swój własny zegar biologiczny, pomagając nam obudzić się każdego ranka i zasnąć każdej nocy.
Gdy śledzimy nasze zegary biologiczne, zaczynamy czuć się mniej zmęczeni, zauważamy wyższą funkcję mózgu, nie musimy zmagać się z naszym przyciskiem drzemki i wkrótce cały nasz dzień zaczyna działać na naszą korzyść. Zasługujemy na to, aby świat pracował dla nas dla zmiany, ale czasami musimy najpierw trochę ją popchnąć.
Wszyscy mieliśmy trudne poranki, w których przycisk drzemki wydaje się być najlepszym wynalazkiem na Ziemi. Co sądzisz o przyznaniu sobie dodatkowych minut? Czy to pomaga czy przeszkadza? Daj nam znać!
