Sałatki są zdrową opcją na lunch, ale ich codzienne sporządzanie może być czasochłonne. Te 5 łatwych sałatek można przygotować z wyprzedzeniem.
Czy lubisz jeść sałatki, ale wydaje się, że nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu na ich przygotowanie w ciągu tygodnia?
Dzięki tym szybkim i łatwym przepisom możesz cieszyć się sałatką przez cały tydzień. Przygotuj je w niedzielę, butelkuj i jedz w razie potrzeby! Szklane słoiki są najlepsze, ale każdy pojemnik, który dobrze się uszczelnia, również będzie działał.
Bądź kreatywny i dodaj do nich swoje ulubione warzywa lub owoce lub stwórz własne przepisy, wykorzystując te sałatki jako wytyczne. Zaoszczędź trochę czasu i z łatwością jedz zdrowo każdego dnia.
1. Sałatka Makaronowa
ŹródłoSałatka zawiera gotowany makaron, pomidor, szpinak i ser mozzarella. Aby uzyskać zdrowszą sałatkę, użyj pełnoziarnistej lub brązowego makaronu. Całkowity czas przygotowania wynosi tylko 15 minut na butelkę lub sałatkę i daje pięć małych porcji lub dwie duże porcje. Ta sałatka ze świeżym makaronem wystarczy na tydzień w lodówce. Będziesz potrzebował pięciu słoików z masonem lub dwóch większych.
Składniki:
- 10 filiżanek szpinaku dla dzieci (pokrojone w kostkę)
- 10 ocet balsamiczny
- Makaron 2 Filiżanki
- 12 uncji. Ser mozzarella
- 2 szklanki pomidorów cherry lub winogron
Kierunki:
Podziel składniki na dwa lub pięć, w zależności od liczby używanych butelek. Najpierw dodaj sos balsamiczny do każdego słoika. Teraz ułóż resztę, dodając najpierw pomidory, a następnie ser, a następnie makaron. Jako ostatni należy dodać szpinak. Zamknij szczelnie pokrywę i włóż do lodówki. Kiedy będziesz gotowy zjeść świeżą sałatkę, potrząśnij słoikiem, aby pokryć zawartość dressingiem, a następnie opróżnij go do miski lub talerza i ciesz się.
2. Delikatne warzywa w butelce
Ta pyszna sałatka zawiera rzodkiewkę, nasiona słonecznika, groszek wiosenny, sałatę, ser feta i ogórek, wszystkie w sosie maślanym. Ten przepis wystarcza na dwa słoiki wielkości ćwiartki i zajmuje 10 minut. Po zamknięciu można go przechowywać w lodówce przez około pięć dni.
Składniki:
- ¼-½ szklanki sera feta (pokruszonego)
- ½ Filiżanka Rzodkiewki (w plasterkach)
- ¾ Szklany groszek (świeży)
- ¾ Filiżanka Ogórka (cienko pokrojona)
- 1-2 szklanki sałaty (świeże i podarte)
- Nasiona słonecznika ¼-½ szklanki (tosty)
- 4 TS Maślanka
Kierunki:
Dodaj 1–2 łyżki sosu maślanego na butelkę, a następnie dodaj pokruszony ser do każdej butelki w równych ilościach. Następnie w każdej butelce ułóż groszek, rzodkiewkę i ogórki. Posyp nasiona słonecznika na wierzchu warstw i dodaj rozdartą sałatę na wierzchu każdej sałatki. Upewnij się, że pokrywki są suche i szczelnie zamknij butelki. Umieść w lodówce, aby zachować świeżość. Po przygotowaniu do spożycia lekko wstrząśnij butelką i wlej zawartość do miski lub talerza. Ciesz się świeżą sałatką wegetariańską!
3. Sałatka Cobb Butelkowana
ŹródłoTa sałatka to absolutna rozkosz. Zawiera ser feta, krewetki, awokado, pomidory, boczek lub szynkę, ogórek, cebulę, jajko i szpinak. To cały posiłek w słoiku i zdrowy. Dostosuj ilości w razie potrzeby, ponieważ ten przepis wypełni jeden słoik o podwójnej objętości lub dwa słoiki wielkości ćwiartki. Wykonanie zajmuje około 30 minut i może trwać od trzech do pięciu dni w lodówce.
Składniki:
- 4 TS Dressing
- 4 plastry boczku / szynki (gotowane)
- 2 TS Czerwona Cebula (posiekana)
- 8-10 Pomidorów Wiśniowych lub Winogronowych
- 4 TS Awokado (posiekane)
- 4 TS Ogórek (pokrojony w kostkę)
- 8-10 Krewetki (oczyszczone i ugotowane)
- 4 TS Ser Feta (pokruszony)
- 2 jajka na twardo (w plasterkach)
- Szpinak (rozdarty)
Kierunki:
Zacznij od umieszczenia opatrunku w czystym i suchym słoju. Dodaj pomidory, fetę, cebulę, boczek lub szynkę, jajko, ogórek, awokado i krewetki, a następnie posyp szpinakiem. Zamknij szczelnie i trzymaj w lodówce. Wstrząśnij, gdy będziesz gotowy do jedzenia i kopać!
4. Sałatka owocowa Rainbow
Jeśli kochasz owoce, jest to sałatka dla Ciebie! Ta zdrowa sałatka zawiera różnorodne owoce i jogurt. Możesz również dodać orzechy lub miód, aby uzyskać nowy smak. Zmniejsz lub zwiększ ilość owoców, ponieważ chcesz wypełnić słoiki, które chcesz. Jest to bardzo zdrowy posiłek lub przekąska, przygotowanie zajmuje mniej niż 10 minut i może trwać do trzech dni w lodówce.
Składniki:
- 32 uncje Jogurt (dowolny smak)
- Miód (zgodnie z życzeniem)
- 2 szklanki winogron (o połowę)
- 2 szklanki jabłek (pokrojone w kostkę)
- 1 szklanka truskawek (ćwiartka)
- 1 szklanka bananów (w plasterkach)
- 1 szklanka arbuza / papai / kiwi / jagód (pokrojona w kostkę)
Kierunki:
Upewnij się, że słoiki są czyste i suche. Opłucz wszystkie owoce przed ich pokrojeniem. Ułóż jogurt, miód i owoce w słoikach lub w razie potrzeby wymieszaj. Przechowywać w lodówce i jeść łyżką bezpośrednio ze słoika.
Wskazówki dotyczące sałatki owocowej w słoiku:
Graj z różnymi owocami, aby znaleźć taki, który kochasz. Dodaj orzechy lub prażone nasiona do warstw, aby uzyskać chrupiącą alternatywę lub po prostu dla doskonałego smaku. Eksperymentuj z różnymi przyprawami lub świeżymi ziołami, aby eksplodować smak. Spróbuj dodać szczyptę imbiru, trawy cytrynowej lub mięty pieprzowej.
5. Zdrowa sałatka z boczkiem
ŹródłoTa interesująca sałatka zawiera migdały, boczek, paprykę, szpinak i niektóre niebieskie jagody. Możesz również dodać do mieszanki orzechy, jabłko, cebulę lub marchewkę. Przepis wystarczy na dwa słoiki wielkości ćwiartki lub jeden duży słoik. Wykonanie zajmuje około 20 minut i może trwać przez pięć dni w lodówce.
Składniki:
- 4 ocet balsamiczny
- ½ Filiżanka migdałów (pokrojona w kostkę)
- ¼ szklanki boczku (ugotowane i pokrojone w kostkę)
- 1 szklanka papryki (pokrojona w kostkę)
- 1 szklanka jagód
- Szpinak (rozdarty)
Kierunki:
Upewnij się, że słoiki są suche i czyste. Dodaj ocet balsamiczny do dolnej części każdego słoika, a następnie ułóż paprykę, jagody, bekon i migdały w obu słoikach. Napełnij słoik szpinakiem i szczelnie zamknij. Gdy będziesz gotowy do jedzenia, potrząśnij słoikiem, wlej na talerz i ciesz się.
Wskazówki do zapamiętania:
- Zawsze najpierw dodaj sos lub ocet, a liście zielone.
- Nie jedz sałatki, jeśli stoi ona dłużej niż zalecany czas lub jeśli zawartość wydaje się być rozmoczona lub zła.
- Zapakuj słoiki, aby zapewnić jak najmniej powietrza w środku.
- Po otwarciu zużyj całą zawartość.
Jeśli podobały Ci się nasze przepisy, podziel się z nimi swoimi przemyśleniami. Lub, jeśli masz inne świetne szybkie i łatwe zdrowe przepisy na sałatki, które są idealne do butelkowania, podziel się nimi.
