Nie spać? Nie ma problemu. Oto kilka kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać, gdy następnym razem nie dostaniesz potrzebnego efektu migawki.
Wszyscy tam byliśmy. Bez względu na przyczynę, niezależnie od tego, czy imprezujesz do białego rana, czy wściekle kończę papiery z samego rana, wszyscy nocni czują się trochę wyniszczeni i słabi. Częściej niż nie musisz następnego dnia występować najlepiej. Szybka korekta kofeiny może pomóc Ci utrzymać się na powierzchni, ale kawa nic nie pomoże szukam dobrze wypoczęty. Jest wystarczająco źle, gdy czujesz się zmęczony i wyczerpany, ale gorzej, gdy dowody są zapisane na całej twarzy.
Według badań przeprowadzonych przez British Medical Journal, kiedy ludzie nie śpią wystarczająco długo, inni postrzegają ich jako mniej atrakcyjnych i mniej zdrowych. Wynika to z faktu, że w czasie przestoju skóra pełni pewne ważne funkcje, zapewniając Ci najlepszy wygląd. Obejmują one uwalnianie toksyn przez gruczoły potowe, naprawę i regenerację komórek wytwarzających kolagen (dzięki czemu skóra jest napięta i elastyczna), uwalnianie melatoniny (przeciwutleniacz, który walczy z cienkimi liniami i plamami starczymi) oraz zmniejszenie ilości kortyzolu ( hormon stresu, który powoduje przebarwienia i rozstępy).
Ale dla niektórych z nas wczesna noc nie jest tak łatwa do zdobycia. Co robisz, gdy twój harmonogram jest trochę zatłoczony lub kiedy sen nie przychodzi tak łatwo, jak powinien?
Zrelaksować się; jesteśmy z Tobą. Przygotowaliśmy dla Ciebie obszerny przewodnik, dzięki któremu zawsze będziesz wyglądać najlepiej, nawet jeśli nie będziesz miał tyle odpoczynku.
Być przygotowanym. Praktykuj profilaktyczną opiekę.
1. Wypij szklankę lub dwie
Zawsze utrzymuj nawodnienie, pijąc herbaty ziołowe, wodę i soki. Gdy czujesz, że ciągle jesteś spieczony, ostatecznie pojawi się na skórze i może stopniowo prowadzić do suchości, utraty elastyczności i wzrostu zmarszczek. Unikaj ciągłego spożywania dużych ilości napojów alkoholowych i kofeinowych. Alkohol ma działanie depresyjne i uszkadza cykl snu, a kofeina wydłuża 2nd faza cyklu snu lub czas, w którym mózg reorganizuje i przetwarza dzień. Kiedy pijesz kofeinę późno w ciągu dnia, będzie Cię to podtrzymywać i zapobiegnie zasypianiu, gdy rzeczywiście będzie czas na łóżko.
Co więcej, mają one tendencję do odwodnienia Ciebie i Twojej skóry. Według CNN / InStyle zbyt wiele z obu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i powoduje zaczerwienienie skóry i obrzęk następnego dnia.
2. Jesteś tym, co jesz
Oprócz picia dużej ilości odpowiednich płynów, pamiętaj o tym, aby zaopatrywać się w świeże warzywa i owoce. Kiedy jesz zdrowo, pozostajesz zdrowy. Świeżość jest kluczem. Unikaj więc gotowych mrożonek, kiedy możesz, ponieważ są one zapakowane w konserwanty i sole. Smażone potrawy też nie są idealne. Nie tylko są złe dla ciebie na dłuższą metę, ale także są trudne do strawienia.
Jeść raz i obficie w ciągu dnia powoduje, że twoje ciało kieruje całą energię na trawienie jedzenia, które zjadłeś. Dlatego posiłki powinny być małe i lekkie, ale częste. Pomoże to nie tylko zachować czujność, ale także zapobiegnie ospałości.
Czujesz się dziwnie przed snem? Dlaczego nie dać tych potraw na godzinę przed uderzeniem w worek.
3. Oczyść i nawilż
Przed pójściem spać oczyść twarz z makijażu, brudu i brudu. Używaj produktów zawierających kwas hialuronowy lub masło shea, aby zatrzymać nawilżenie skóry. Ważne jest, aby skóra odpoczywała i oddychała prawidłowo.
4. Rzuć palenie
Palenie nie tylko szkodzi ogólnemu wyglądowi twojej skóry, (na przykład wpływa na poziom kwasu hialuronowego w twoim ciele), ale nikotyna może faktycznie zasnąć i w niektórych dawkach całkowicie hamuje sen.
5. Unikaj sztucznego światła, gdy zbliżasz się do snu
Według dr Nakamori Suganuma z Uniwersytetu w Osace w Japonii, „” korzystanie z Internetu wpłynęło na postrzeganie siebie jako niewystarczającego snu bardziej niż oglądanie telewizji… nie tylko u młodszych użytkowników Internetu, ale także u użytkowników w średnim lub starszym wieku. ”On i jego zespół przeprowadzili badanie, w którym stwierdzono, że prawie połowa ich uczestników zgłosiła brak snu, mając bezpośrednią korelację z korzystaniem z mediów elektronicznych (cokolwiek z podświetlanym ekranem, takim jak komputer lub telewizor) przed pójściem spać.
6. Weź suplementy
Melatonina jest niezwykle ważnym hormonem dla snu, ale z wiekiem nasze ciało naturalnie wytwarza go mniej. Pamiętaj, aby stosować suplementy melatoniny lub używać produktów, które je zawierają, aby pomóc Twojej skórze zmaksymalizować cykl naprawczy podczas przestoju. Najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwej dawki dla Ciebie.
7. Bądź przygotowany
Powiedzieliśmy już, jakie są niezbędne rzeczy do makijażu podróżnego, a kilka z nich przyda się podczas porannego dnia po. Krople do oczu są wielką natychmiastową ulgą w pozbyciu się zaczerwienionych, czerwonych oczu. Spray z wodą mineralną pomaga rozjaśnić skórę. Nawilżający krem pod oczy sprawi, że Twoja ziemista i zmęczona skóra będzie nawilżona i odmłodzona. Nie zapomnij założyć kremu z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić Cię przed szkodliwymi promieniami słońca
Pamiętaj: zawsze miej zawsze przy sobie dobrze zaopatrzony zestaw do makijażu. Nigdy nie wiadomo, kiedy będziesz go potrzebować!
Odśwież się w środku i na zewnątrz
1. Pracuj od wewnątrz
za. Popchnij ruch
Tak, poruszanie się bardziej, niż jest to konieczne, wydaje się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, ale krótka seria ćwiczeń jest tym, czego potrzebujesz, aby dać swojemu ciału wstrząs adrenaliny, a potem trochę. Lekki cardio składający się z powiedzenia, że 10-minutowy jogging wokół bloku jest tym, czego potrzebujesz, aby zachować czujność. Jeśli trochę naciskasz na czas, odrobina rozciągania, a następnie kilka skoków powinny załatwić sprawę.
Pamiętaj, aby nie przesadzić. Nie chcesz spalić małej energii, którą masz.
b. Myślę niebiesko
Podczas joggingu podnieś wzrok i nie spuszczaj wzroku z nieba. Ze wszystkich kolorów niebieski wywołuje w oku fotoreceptor, który zmniejsza produkcję melatoniny.
do. Odtwórz swoją ulubioną piosenkę
Na krótką metę możesz zagrać w swoje obecne i ulubione optymistyczne utwory? Według Farmakologii Podstawowej i Klinicznej spowoduje to zwolnienie neuroprzekaźników, co zwiększy czujność, koncentrację i szybkość przetwarzania informacji.
re. Hydrat i caffinate
Podążaj za kawą (lekiem moczopędnym lub czymś, co powoduje, że sikasz więcej) popijając wodą. Pomoże ci to poczuć się lepiej. Połączenie braku wystarczającej ilości odpoczynku i zbyt dużej ilości kawy zwykle powoduje odwodnienie i może zwiększyć uczucie zmęczenia, więc nawodnienie pomoże wypłukać zanieczyszczenia w systemie i zmniejszy obrzęki na twarzy.
2. Udawaj, aż to zrobisz
za. Wyszoruj
Zregeneruj całe ciało, szorując całe ciało, aby ożywić skórę. Po zakończeniu kąpieli stopniowo zmieniaj ustawienia, aby ostygły, aby stymulować przepływ krwi. Zastosuj bogaty i kremowy balsam nawilżający, aby nawilżyć skórę.
b. Graj na ciepło i zimno
Daj sobie mini-twarz. Weź czysty ściereczkę do twarzy, zanurz go w mieszance zimnego mleka i kostek lodu, a po wykręceniu umieść na twarzy przez około 5 minut. Jeśli twoja skóra jest trochę poplamiona, ssij trochę lodu podczas oczekiwania.
Bez mleka? Wystarczy namoczyć i wykręcić ręcznik do twarzy w gorącej wodzie i pozostawić na 10 minut. Następnie dokładnie spryskaj twarz zimną wodą około 15 razy. Jest to jeden z najłatwiejszych, najtańszych i najprostszych sposobów na rozjaśnienie skóry.
do. Zmniejszyć obrzęki
Czy masz torby pod oczami? Ochraniacze na oczy można uzyskać w dowolnej aptece, ale można również skorzystać z rzeczy, które masz w spiżarni. Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy i kofeiny, więc namocz dwie torebki w zimnej wodzie i umieść je na oczach na 5 minut. Jeśli spodziewasz się długiej, nieprzespanej nocy, zanurz torebki z herbatą w mleku poprzedniego wieczoru lub zamroż cienkie plasterki ogórka. Nie ma ogórka? Niektóre surowe ziemniaki też się sprawdzą.
Zawsze miej w lodówce schowek swojego ulubionego kremu pod oczy. Sprawia to, że krem jest bardziej kojący i łagodzi opuchnięte, zmęczone podglądacze. Pamiętaj, aby szukać produktów, które zawierają rewitalizujące substancje botaniczne, takie jak rumianek, róża wrzośca lub ogórek.
Czy twoje oczy są czerwone, swędzące i niewyraźne? Zawsze miej pod ręką kilka kropli do oczu, aby uzyskać natychmiastową ulgę.
Nie zapomnij o reszcie twarzy! Bezsenne noce mogą prowadzić do odwodnienia, więc upewnij się, że wybrałeś idealny krem nawilżający, aby zatrzymać wilgoć z powrotem na skórze. Dla osób z tłustą skórą należy użyć czegoś z kwasem salicylowym, aby utrzymać połysk na dystans. Jeśli masz suchą skórę, użyj cięższego rodzaju kremu. Dla osób z mieszaną skórą wypróbuj coś na bazie wody. Wykończ z kremem z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
re. Zadbaj o to, aby makijaż był prosty, prosty i czysty
Twoja skóra jest zużyta od poprzedniej nocy, więc najlepiej pozwolić jej oddychać i zregenerować się w jak największym stopniu, nie nosząc makijażu lub stosując minimalną ilość makijażu. Jeśli musisz je nosić, unikaj ciężkich podkładów i zamiast tego wybierz barwiony krem nawilżający, aby wyrównać koloryt skóry. Podczas nakładania korektora nakładaj tylko minimalne ilości - kropkę na zewnętrznym, środkowym i wewnętrznym rogu obszaru pod oczami. Nie wkładaj zbyt wiele i upewnij się, że się wymieszałeś, aby upewnić się, że nie jest to zbyt oczywiste. Aby wymieszać, użyj palca serdecznego i przesuwaj korektor ruchem zewnętrznym, aż znajdzie się w całym pożądanym obszarze. Następnie delikatnie klep w dół.
Jeśli czujesz, że nadal możesz użyć czegoś, aby ożywić swój wygląd, użyj małej ilości rozświetlacza w proszku. Uważaj, aby nie wkładać zbyt wiele, bo możesz wyglądać jak oszołomiony szop.
mi. Otwórz oczy
Masz problem z utrzymaniem otwartych powiek? Użyj lokówki, aby od razu nadać im bardziej czujny i otwarty wygląd. Nałóż dwie warstwy tuszu do rzęs, aby nadać im wyrazisty i mocny wygląd.
Jeśli chcesz dodać im trochę koloru, unikaj kolorów, które sprawią, że będziesz wyglądać bardziej mizernie. Wszystko, co ciemne lub ciemne, powinno zostać zapisane na inny czas (dotyczy to również szminki du Jour). Miękkie miedziaki lub karmelki świetnie wyglądają na każdym kolorze oczu, a odcienie zieleni i fioletu sprawiają, że twoje oczy wydają się bardziej czerwone. Za pomocą cienkiej lub białej podszewki nałóż cienką linię na dolne powieki i nakryj wewnętrzne rogi, aby je naprawdę otworzyć.
fa. Rozjaśnić się
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby w ogóle zastosować makijaż, ale nie chcesz też wyglądać jak chodzący trup, dodaj trochę życia do jabłek na policzkach, nakładając trochę bronzera, a następnie odrobinę brzoskwiniowego rumieńca. To również rozjaśni twój odcień skóry. Bronzer nadaje dodatkową warstwę wyrazu twojemu bufiastemu, zmęczonemu uśmiechowi. Pomoże również umieszczenie bronzera pod twoją szczęką.
Jasna, matowa szminka jest najlepszym przyjacielem w trudnych chwilach. To odwraca uwagę od zmęczonych podglądaczy. Żywy czerwony lub intensywny odcień koralowca powinien załatwić sprawę.
sol. Zły blues na dzień włosów?
Spóźniasz się i nie masz czasu, aby zmyć tłuste zamki? Użyj suchego szamponu, aby powstrzymać olej. Następnie wysadź korzenie szybkim ciosem. Lub jeszcze prościej, wybierz gładką, czystą i prostą bułkę lub kucyk.
h. Ubrać, aby zaimponować
Kiedy zaczyna brakować energii, to, co nosisz, pomaga poprawić nastrój. Noś coś jasnego, aby ożywić ducha. Jednak nie wszystkie kolory są twoimi przyjaciółmi. Niebieskie, zielone, różowe i fioletowe należy nosić na kolejny dzień. Pomyśl o żywych barwach, takich jak neonowe odcienie i cokolwiek czerwonego, żółtego lub pomarańczowego.
Kluczem do tego, aby wyglądać jak najlepiej bez odpoczynku, jest zadbanie o to, aby Twój strój był schludny i uporządkowany. Jeśli wyglądasz na rozczochranego lub nieuporządkowanego, nie tylko wygląda to nieatrakcyjnie, ale także jest martwym gratulacją, że nie dostałeś zbyt dużego szaleństwa. Wybierz coś klasycznego, uporządkowanego i prostego. Wszystko dostosowane lub dobrze dopasowane pomoże złudzić, że masz wszystko pod kontrolą.
Jeśli wszystko inne zawiedzie…
Wciąż czujesz się zmęczony i powolny i czy wpływa to na twoją pracę? Nie martw się Według czasopisma Current Directions in Psychological Science dzieje się tak dlatego, że podczas snu twój mózg nie tylko konkretuje wspomnienia z dnia, ale także zajmuje się ich porządkowaniem i organizowaniem. Dlatego możesz dobrze myśleć i mieć różne perspektywy na rzeczy po dobrze przespanej nocy.
Jeśli nie możesz nadążyć za resztą dnia i naprawdę pragniesz odrobiny przymknięcia oka, aby ożywić zmysły, połączenie kofeiny z drzemką jest bardzo skuteczne. Po prostu napij się kawy, a następnie popij wodą. Następnie zdrzemnij się. Według Jima Horne'a, dyrektora Sleep Research Center na Loughborough University, jest to idealna kombinacja, ponieważ kofeina zajmuje około 20 minut. Więc po połączeniu tego z drzemką budzisz się bardziej czujny i odświeżony. Tylko upewnij się, że nie śpisz dłużej niż to, kiedy następnie przenosisz się na terytorium głębokiego snu, a przebudzenie z tego stanu spowoduje, że znajdziesz się w gorszej sytuacji niż wcześniej.
