Czy czujesz, że gdyby mięśnie ramion były bardziej napięte od stresu, faktycznie oderwałyby się od kości kołnierza? Czy twój świat jest tak mocno związany w węzłach, że przez połowę czasu nie wiesz, czy przyjeżdżasz, czy odchodzisz? Oto 3 najbardziej skuteczne techniki uwalniania stresu, które pomogą ci radzić sobie ze stresem.
Stres wpływa na każdą dziedzinę twojego życia. Fizycznie powoduje bóle w klatce piersiowej, bóle głowy, zmęczenie mięśni i osłabiony układ odpornościowy. Mentalnie sprawia, że mniej jesteś w stanie poradzić sobie z drobnymi wstrząsami życia, skraca bezpiecznik i nie pozwala ci widzieć rzeczy wyraźnie lub z prawdziwym skupieniem.
I nie zawsze pochodzi od wydarzeń, które są „negatywne”; może też wynikać z pozytywnych, szczęśliwych wydarzeń. Jeśli bierzesz ślub, spodziewasz się dziecka lub próbujesz znaleźć drogę w nowej pracy, która jest promocją, nadal będziesz odczuwać te same efekty. Poczuj je wystarczająco długo, a patrzysz na potencjalnie poważne negatywne konsekwencje.
Odpuszczanie rzeczy, które wydają się rządzić twoim życiem, nie jest tylko luksusem, z którego możesz korzystać od czasu do czasu. Powinieneś postrzegać to jako bardziej konieczność; coś dobrego dla twojego zdrowia, które wymaga codziennej uwagi, takie jak mycie zębów lub przyjmowanie multiwitaminy.
Gdy poświęcisz czas na regularną dekompresję, zauważysz większą zdolność radzenia sobie z przeszkodami, jakie napotka życie, bez poczucia, że cię wyprzedzą. Będziesz w stanie skutecznie i skutecznie pokonywać przeszkody, unikając napiętych i niespokojnych uczuć, które często mogą wywoływać. Ponadto będziesz znacznie szczęśliwszy.
Tak więc, jeśli jesteś gotowy, aby pozbyć się stresu, który cię dręczy, abyś mógł cieszyć się życiem takim, jakim się powinieneś, oto trzy niezwykle skuteczny techniki zaprojektowane tak, by zapewnić Ci ulgę niemal natychmiast:
1. Uważne oddychanie
Ta szczególna metoda odprężania pozwala oczyścić umysł i zapewnić ciału tlen, którego potrzebuje, aby czuć się najlepiej. Usuwa twoje zmartwienia i problemy z czołowej części świata i zastępuje je dobrymi uczuciami i pozytywnym nastrojem.
Aby to zrobić, znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Idealnie, aby był tak cichy, jak to możliwe i wolny od zakłóceń. Jeśli mieszkasz w zapracowanym domu, być może będziesz musiał nosić słuchawki, które odtwarzają biały szum lub inny kojący dźwięk, taki jak fale oceanu lub padający deszcz - w zasadzie wszystko, co zagłuszy szum tła.
Zamknij oczy i weź długi, powolny, głęboki wdech przez nos. Przenieś to do brzucha, powodując, że brzuch uniesie się tak bardzo, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech przez cztery, a następnie powoli wypuść go przez usta. Podczas oddychania nie myśl o niczym innym, jak tylko o tym, jak twoje powietrze wchodzi i wychodzi z twojego ciała.
Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje (co prawdopodobnie będzie, dopóki nie przyzwyczaisz się do tej konkretnej techniki), po prostu przywróć go do oddechu. Pomoże ci wyobrazić sobie w umyśle zwykłą białą lub czarną ścianę i wyobrazić sobie każdą inną myśl, która odpływa od niej kaskadą, niezdolna do przyklejenia się i spowodowania bólu.
Rób to przez 5, 10 lub nawet 20 minut dziennie, a od razu poczujesz się lepiej. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z tego rodzaju oddychaniem, możesz również wyobrazić sobie pozytywne emocje wchodzące do twojego ciała i negatywne odczucia wychodzące z niego podczas wdechu i wydechu. Może to pomóc w stworzeniu optymistycznego, samowystarczalnego podejścia, które będzie trwać przez cały dzień.
2. Sekwencyjne uwalnianie mięśni
Twój umysł ma sposób na odzwierciedlenie twojego ciała. Jeśli więc stale napinasz mięśnie, twój mózg przejdzie przez to uczucie i sam się napręży, co utrudni koncentrację i skoncentrowanie się na zadaniach.
To tak, jakbyś nie czuł się pewnie, ale chodził tak, jakbyś był. Twój umysł myśli, że jesteś pewny siebie na podstawie swojej postury fizycznej, co powoduje uczucia, które pasują do twojego spaceru. To pozytywny cykl, który sprawia, że umysł i ciało znajdują się na tym samym polu gry.
To samo dotyczy uśmiechania się. Jeśli nie czujesz się szczęśliwy, po prostu uśmiechaj się częściej, a ostatecznie twój mózg podąży za nim i będziesz cieszyć się przyjemniejszymi uczuciami. To samo dotyczy odprężenia. Potrzebujesz umysłu, aby rozpoznać, że twoje ciało jest zrelaksowane, aby mogło się również zrelaksować.
W tym ćwiczeniu prawdopodobnie będziesz chciał położyć się, aby uzyskać najlepszy efekt. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i zacznij od głowy. Wyobraź sobie, że mięśnie twarzy całkowicie się rozluźniają. Poczuj, jak stres i napięcie wyciekają z twoich porów i spływają kaskadą po twarzy.
Teraz przejdź do szyi. Wyobraź sobie, jak mięśnie tam odpuszczają, uwalniają napięcie i stają się luźne jak miska Jello. Zejdź w dół do obszaru kości kołnierza i poczuj, jak mięśnie po prostu odpuszczają. Wyobraź sobie stres, gdy wypływa z nich jak mgła, która unosi się daleko od twojego ciała.
Postępuj zgodnie z tymi zdjęciami sekwencyjnie w dół, aż dotrzesz do każdej grupy mięśni, którą masz. Kiedy skończysz, co powinno zająć około 10-20 minut, powinieneś poczuć się tak, jakbyś miał masaż. Wasze ciało powinno być zrelaksowane i luźne; twój umysł powinien odczuwać ulgę od presji i stresu.
3. Utwórz plan
Stres i napięcie mogą pojawić się, gdy nie jesteś zorganizowany ani przygotowany. Im mniej wiesz i rozumiesz, co robisz, tym większe prawdopodobieństwo, że poczujesz niepokój i troskę. Utwórz plan, a będziesz w stanie odłożyć na bok te uczucia, ponieważ będziesz dokładnie wiedział, co robić i kiedy to zrobić.
Weź coś, co wydaje się bardzo duże w twoim życiu i pomyśl o tym przez chwilę. Dowiedz się dokładnie, dlaczego powoduje tyle niezadowolenia. Po wyodrębnieniu źródła negatywnych uczuć wymyśl plan, jak sobie z nimi poradzić w sposób, który rozwiąże problem na dobre.
Na przykład, jeśli przeszkadza Ci projekt w pracy, ponieważ wydaje się, że zajmuje on cały Twój czas, a inne obowiązki się przesuwają, będziesz chciał wymyślić jakieś zarządzanie czasem, które zmniejszy Twoje obciążenie. Być może każdego ranka poświęcisz godzinę na pracę nad innymi projektami, więc nadal będziesz iść do przodu, a może zobowiązasz się do pracy w każdą drugą sobotę, aby złagodzić presję, dopóki nie zostanie ukończona.
Lub, jeśli masz problemy w związku, musisz stworzyć plan, w jaki sposób zamierzasz sobie z tym poradzić w konstruktywny, pozytywny sposób. Być może zaczniesz od uczciwej rozmowy ze sobą, a następnie doradzisz, jeśli masz problemy z samodzielnym rozwiązywaniem problemów.
Po opracowaniu planu radzenia sobie z sytuacją odczujesz ulgę, ponieważ twój umysł wie, jakie działania należy podjąć. Będzie wiedział, że poradzisz sobie z tym, co ci przeszkadza, a co ważniejsze, będzie wiedział, jak to zrobić.
Stres jest normalną częścią życia, ale uczucie napięcia i niepokoju powinno być wyjątkiem, a nie regułą. I nie powinno być tak duże, aby nie można było zobaczyć poza nim. Ćwicz te trzy techniki i pozwól, aby jutro było lepsze niż dziś.
