Chciałbyś być biegaczem? Dowiedz się, jakie są główne korzyści zdrowotne płynące z biegania i co ma do zaoferowania. Będziesz sznurować swoje buty, gotowy do drogi!
Bieganie to jedna z tych aktywności fizycznych, które na ogół kochasz lub nienawidzisz. Jeśli jednak nie lubisz biegać w tej chwili, nie oznacza to, że nie możesz się na niej cieszyć.
W rzeczywistości, gdy dowiesz się tylko o kilku najważniejszych korzyściach zdrowotnych, jakie ma do zaoferowania bieganie, możesz być naprawdę podekscytowany, że zasznurujesz buty sportowe i pokonasz chodnik. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Nie jest.
Jakie zalety są na tyle silne, że możesz zejść z kanapy i truchtować sobie drogę do całkowitego samopoczucia i sprawności ciała? Rozważ pięć najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z biegania:
# 1 Obniża ryzyko śmierci
Badanie opublikowane niedawno przez Journal of American College of Cardiology poinformował, że bieganie zaledwie pięciu minut dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko śmierci nie tylko z powodu problemów sercowo-naczyniowych, ale także z innych przyczyn. W rzeczywistości nie musisz nawet biegać z superszybkimi prędkościami. Wolny bieg (definiowany jako bieg z prędkością mniejszą niż sześć mil na godzinę) wciąż zapewnia ogromne korzyści zdrowotne ratujące życie, co oznacza, że powinieneś być w stanie to zrobić bez względu na to, w jakim jesteś obecnie kształcie.
# 2 Z wiekiem masz wyższą jakość życia
Bieganie nie tylko sprawia, że żyjesz dłużej, ale również starzejesz się z wdziękiem. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda przebadali 500 biegaczy w ciągu 20 lat. Okazało się, że biegacze, którzy byli w podeszłym wieku, mieli mniejszą niepełnosprawność, co pozwoliło im na życie w lepszej jakości, nawet w podeszłym wieku.
Mimo że ich bieganie spadło z 240 minut tygodniowo do około 76 minut tygodniowo w ciągu 20 lat, nadal korzystali z biegania, o ile robili to regularnie. A jeśli niepełnosprawność go wprowadziła, zwykle robiła to około 16 lat później niż w przypadku osób niebędących w biegu. To dużo czasu na lepsze zdrowie i dobre samopoczucie!
# 3 Zwiększa szansę przeżycia z powodu raka piersi
Laboratorium Berkeley przeprowadziło badanie na prawie 1000 kobiet, które przeżyły raka piersi, i stwierdziło, że ich ryzyko śmierci z powodu tego konkretnego raka spadło aż o 24%, gdy biegali około dwie trzecie mili dziennie. Porównali nawet ocalałych, którzy biegli, z tymi, którzy chodzili, i stwierdzili, że „śmiertelność była znacznie mniejsza u tych, którzy chodzili”.
Ci, którzy biegali nieco ponad dwie mile dziennie, mieli o 95% mniejsze ryzyko śmierci z powodu raka piersi niż ci, którzy nie ćwiczyli zgodnie z obowiązującymi wytycznymi. Dodatkowo, piechur obniżył swoją stawkę o 5%, czyli o 90% mniej niż biegacze. Naukowcy szybko zauważyli, że chodzenie też jest dobre, ale jeśli walczysz o swoje życie, dlaczego nie wybrać takiego, który obiecuje lepsze wyniki?
# 4 Pomaga zapobiegać chorobie Parkinsona
Według National Parkinson Foundation ćwiczenia na bieżni, takie jak bieganie, pomagają nie tylko zapobiegać chorobie Parkinsona, ale także spowalniają postęp tej choroby i łagodzą objawy, jeśli już ją masz. Podobnie, jak w przypadku raka piersi, im wyższa intensywność aktywności (oczywiście w granicach fizycznych), tym większe korzyści.
# 5 Łagodzi depresję i lęk
Oprócz bycia dobrym dla twojego ciała fizycznego, korzyści zdrowotne płynące z biegania rozciągają się również na ciebie mentalnie - przynajmniej tak mówi Klinika Mayo. Wskazują, że ćwiczenia takie jak bieganie powodują, że mózg uwalnia substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie (zwane endorfinami i neuroprzekaźnikami). Obniża również hormony, które mogą przyczyniać się do depresji, działając zarówno jako profilaktyka, jak i leczenie.
Korzyści zdrowotne płynące z biegania są liczne, a lista może być długa. Jeśli jednak te pięć zalet jest wystarczająco dobrych, aby zabrać Cię z kanapy, prawdopodobnie masz pytania, na które chcesz lub musisz najpierw odpowiedzieć.
Ile powinienem biegać?
Każde badanie, w którym stwierdzono główne korzyści zdrowotne wynikające z biegania, wymagało innej aktywności fizycznej. Dodatkowo, niektóre mierzone na podstawie przejechanego dystansu, a inne na podstawie czasu spędzonego na uderzeniu w chodnik (lub bieżnię). Tak czy inaczej, nie zrobisz sobie przysług, jeśli dostaniesz albo za dużo, albo za mało. Więc skąd wiesz?
Przede wszystkim chcesz uzyskać zaświadczenie lekarskie, aby upewnić się, że w ogóle powinieneś biec. Po tym możesz albo powoli dodać bieganie do swojej rutyny ćwiczeń, albo udać się do osobistego trenera i poprosić go o stworzenie programu dla Ciebie.
Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca, aby przejść kilka kilometrów dziennie i / lub 30 minut na raz. To dobra podstawa do strzelania, ponieważ nie jest to zbyt mocny ani zbyt lekki cel.
Jak zacząć?
Bez względu na cel biegania będziesz chciał zanurzyć się powoli. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz zranienie ciała (głównie kolan, a nawet dolnej części pleców), co nie zapewni ci korzyści zdrowotnych, jakie ma bieganie. W rzeczywistości będzie miał w tym momencie dokładnie odwrotny skutek.
Dlatego możesz chodzić przez 5-10 minut, aby się rozgrzać, a następnie biegać przez 30 sekund.Następnie wróć do chodzenia przez 2-3 minuty, zanim wykonasz kolejny 30-sekundowy impuls. Gdy będzie to łatwiejsze, idź przez 1-2 minuty i biegnij przez 1 minutę. Skracaj czas marszu i wydłużaj bieg, a już niedługo będziesz biegał bez przerwy.
A teraz wynoś się i biegnij. Ciesz się tymi głównymi korzyściami zdrowotnymi i nie tylko!
