Sekrety treningu i diety Kim Kardashian (2024)

Chociaż może być najbardziej znana z doładowanego, dramatycznego życia miłosnego - z domowym wideo lub dwoma do uruchomienia - Kim Kardashian znalazłaby się wysoko na liście „najgorętszych ciał na planecie”.

Jej zmysłowa figura klepsydry z idealnie stonowanym (i, jak dowiedzieliśmy się z jej reality show, całkowicie naturalnym) łupem jest zdecydowanie pożądana i godna uwagi.

Więc w jaki sposób Kim K. osiągnęła pożądany wygląd i jak ją utrzymuje?

Oto kilka sekretów jej treningu i trybu życia, które oczywiście gwarantują wspaniałe rezultaty.

Jej sekrety treningu

kim kardashian w fioletowym bikini 2

Ćwiczenie 1: Rąbanie drewna na boczny wypad

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i przytrzymaj ważoną piłkę obok prawego ucha, zginając łokcie.

Wyjdź w lewo i opuść się na lonży, prostując ramiona i wyginając piłkę wokół lewej kostki.

Przywróć ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy kroczysz prawą stopą obok lewej.

Powtórz to ćwiczenie od 6 do 15 razy po lewej stronie, a następnie przełącz strony i powtórz w prawo, aby ukończyć zestaw.

Ćwiczenie 2: Przysiad szerokiej piłki

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, lekko wyprostowanymi palcami i trzymaj ważoną piłkę w obu dłoniach przed klatką piersiową.

Opuść się w niski przysiad, zatapiając łup i dotknij piłki ziemią między piętami.

Podnieś piłkę, podnosząc piłkę nad głowę, trzymając ręce prosto, aż wyrównasz je z uszami. Jeśli robisz to poprawnie, kiedy patrzysz w górę, nie powinieneś widzieć piłki, ponieważ powinna być nieco za tobą.

Utrzymuj swoją wagę na piętach i mocno ściskaj łup, gdy wstajesz.

Powtórz to ćwiczenie od 6 do 15 razy.

Ćwiczenie 3: Obrót odbicia

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wyprostuj tułów i trzymaj ważoną piłkę o szerokości jednej piłki z klatki piersiowej, z łokciami na zewnątrz.

Przyciśnij do piłki - powinieneś poczuć kurczenie się mięśni klatki piersiowej. Ściskaj się, obracając się na boki, jakbyś próbował uderzyć łokciem. Pociągnij mocno pępek za każdym razem, gdy przejdziesz przez środek.

Powtórz to ćwiczenie od 6 do 15 razy, ponieważ jeden obrót w każdą stronę liczy się jako jedno powtórzenie. Po zakończeniu powtórz rundę, tym razem wyciągając ręce z klatki piersiowej podczas obracania.

Ćwiczenie 4: Podciąganie piłki

Usiądź w pozycji push-up na dłoniach i palcach u nóg (lub kolan, jeśli taka jest twoja preferencja).

Połóż ważoną piłkę na ziemi kilka cali poza lewym ramieniem i połóż lewą rękę na piłce.

Wykonuj od 6 do 10 pompek, a następnie przełącz piłkę na prawą stronę, aby ukończyć zestaw.
Aby wycelować w triceps, umieść piłkę pod ramieniem i opuść łokieć na bok podczas opuszczania się do push-up.

Ćwiczenie 5: Kierowca autobusu

Usiądź z ugiętymi i zamkniętymi kolanami, płaskimi stopami i trzymaj przed sobą ważoną piłkę.

Oprzyj się lekko i delikatnie oprzyj na piętach lub całkowicie podnieś stopy.

Obracaj z boku na bok, za każdym razem dotykając piłki do podłogi, jednocześnie obracając głowę, aby spojrzeć w miejsce, w którym się dotykasz.

Powtórz to ćwiczenie od 6 do 15 razy, ponieważ jeden obrót w każdą stronę liczy się jako jedno powtórzenie.

Ćwiczenie 6: Wyskoki skatera z odrzutem

Trzymaj hantle w każdej ręce i stań stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochylić się od bioder do około 45 stopni i schować ręce po bokach, zgięte łokcie i dłonie skierowane do siebie.

Zakładając, że patrzysz na 12 na tarczy zegara, cofnij lewą stopę z powrotem do 7 i opuść się do rzutu, z prawym kolanem ustawionym nad kostką i plecami. Twoja tylna noga powinna być prawie prosta. Jednocześnie wyprostuj lewe ramię za sobą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie prawą nogą (cofając się do 5) i ramieniem.

Powtórz ćwiczenie od 6 do 15 razy.

Ćwiczenie 7: Przysiad, zwijanie, prasa gubernatora

Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach, dłońmi skierowanymi w stronę ciała i stań stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Opuść się w głęboką przysiadę, jakbyś miał postawić ciężarki na ziemi.

Podnieś się i zwiń hantle w kierunku ramion, obracając dłonie w kierunku ciała. Rozłóż ręce do góry, obracając dłonie twarzą do przodu. Opuść ręce na ramiona, a następnie na boki i powtórz to 6 do 15 razy.

Diet Secrets Kim K. 101

kim kardashian w klubie

Będąc prawdziwą dziewczyną (i człowiekiem) Kim jest znana z tego, że pragnie pysznych dań typu fast food, takich jak hamburgery, frytki, wszelkiego rodzaju ciasteczka i najlepsze lody.

Uwielbia być w fantastycznej formie i aby to osiągnąć, wie, że rygorystyczny reżim treningowy niewiele znaczy bez komplementarnej diety.

Z pomocą dietetyka Kim odkryła, że dieta makrobiotyczna o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika czyni cuda dla jej ciała i sprawia, że czuje się świetnie, więc jej podstawowe produkty to teraz burgery wegetariańskie, tofu, ser sojowy i komosa ryżowa.

Nadal nie jest obca pysznym, złym dla mnie-ale-ja-och-tak-muszę-mieć-to-smakołykiem, choć stara się trzymać je pod kontrolą.

The Kim K. Kicker (AKA the Hottest of Them all)

kim kardashian w czarnym kostiumie kąpielowym

Niedawny pokaz ultra stonowanych i wyjątkowo żywych krzywych Kim przypisuje się temu, co ona i jej przyjaciele nazywają „dietą seksualną”.

Tak szczęśliwa i spełniona, jak się wydaje ze swoim obecnym chłopakiem, Kanye Westem, Kim wydaje się czerpać korzyści z sesji z pasją, ponieważ wyniki są dość oszałamiające i inspirujące.

Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli którykolwiek z poniższych warunków dotyczy twojego aktualnego stanu zdrowia: