Jeśli masz problemy z całkowitym wybudzeniem się lub łatwym zasypianiem w ciągu dnia, dieta, brak ćwiczeń i stres mogą mieć wpływ na twoją senność.
Dlaczego tak dużo śpię i dlaczego ciągle jestem zmęczony? Jeśli na to pytanie chcesz uzyskać odpowiedzi, nie martw się, znajdziesz je tutaj. Ciągłe odczuwanie zmęczenia nie jest normalne, więc przejdźmy do sedna tego, co może powodować twoje zmęczenie. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby poczuć się w pełni energii i pokonać swoje zmęczenie.
Dorastając, walczyłem z chronicznym zmęczeniem, zasypiałem w klasie, za kierownicą i czasami nie mogłem wstać z kanapy. Wiem, że ciężko jest funkcjonować i prowadzić normalne życie, kiedy zawsze jesteś zmęczony i zasypiasz. Teraz, kiedy prowadzę zdrowy tryb życia, już go nie doświadczam i nie mogę się doczekać, aby podzielić się z Tobą moimi sekretami!
Pamiętaj, że tak jak nie ma jednej magicznej kuli, aby schudnąć, zwykle nie jest tylko jedna rzecz powodująca twoje zmęczenie, wymaga to dostosowania nawyków i stworzenia zdrowego stylu życia, aby przywrócić równowagę.
1. Odwodnienie
Źródło:Czy wiesz, że większość ludzi ma przewlekłe wewnętrzne odwodnienie? Surowe rośliny pomagają utrzymać nawodnienie, ponieważ woda jest w nich przechowywana w galaretowatej substancji i nie będzie przepuszczana przez twoje ciało tak szybko.
Wiele osób uważa, że dostają wodę do soku lub sody, ale te rzeczy faktycznie zwiększają oddawanie moczu i dodatkowo je odwadniają. Kawa, herbata, napoje z cukrem i alkoholem są odwodnione i mogą powodować poważne zmęczenie. Kiedy twoje narządy są odwodnione, nie mogą funkcjonować, podobnie jak mózg.
Twoim celem jest codzienne spożywanie co najmniej 7-9 porcji niegotowanych owoców i warzyw, a także dwa litry wody alkalicznej. Staraj się nie pić dużych ilości wody na raz, ponieważ po prostu przejdzie ona przez ciebie. Weź małe łyki przez cały dzień.
Zdobądź szklankę wielokrotnego użytku lub stalową butelkę na wodę, aby nosić przy sobie swoją alkaliczną wodę, a zmęczenie zacznie się zmywać. Staraj się nie pić więcej niż jednej szklanki alkoholu dziennie, w przeciwnym razie możesz zmagać się ze zmęczeniem. Wiem, że to brzmi nudno, ale obiecuję, że możesz się dobrze bawić bez uderzeń.
2. Nietolerancja glutenu
Wiele osób doświadcza objawów nietolerancji glutenu, z których jednym jest chroniczne zmęczenie. Większość ludzi nie ma pojęcia, ile glutenu wpływa na ich ciało. Większość glutenu jest wysoko przetworzona w niezdrowe produkty spożywcze, takie jak fast foody, frytki, płatki zbożowe, pizza, rafinowane makarony z mąki i desery.
Większość ludzi odczuwa zmęczenie z powodu pokarmów zawierających gluten, które to zmęczenie może trwać 1-7 dni. To naprawdę smutne, jak źle przetworzone jedzenie wpływa na nasz poziom energii i że ludzie są w większości na to ślepi.
Jak przezwyciężyć ewentualną nietolerancję glutenu i odzyskać energię? Zrób to, co musiałem zrobić w 2007 roku. Wytnij przetworzoną żywność i zjedz dietę roślinną opartą na całej żywności. Nie martw się, pomoże ci również schudnąć.
3. Za mało tłuszczu
Źródło:Kiedy po raz pierwszy poszedłem bezglutenowo, nie rozumiałem składników odżywczych, których organizm potrzebuje codziennie, aby mieć energię. Do tych składników odżywczych należą zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oleje, orzechy i nasiona. Doświadczyłem najgorszego chronicznego zmęczenia, kiedy wyciąłem cały tłuszcz z mojej diety. Kiedy to zrozumiałem, odzyskałem energię.
Twój mózg potrzebuje tłuszczu do energii i potrzebuje odpowiednich rodzajów, które są nienasycone. Tłuszcze nasycone, znane również jako tłuszcze trans, znajdziesz w nabiałach, tłustych smażonych potrawach i niezdrowych deserach. Zdrowe tłuszcze, które naturalnie występują w przyrodzie, są niezbędne do wykonywania zadań i posiadania energii. Przynajmniej nie musimy mieć obsesji na punkcie usuwania całego tłuszczu z naszej diety, prawda?
Spróbuj dodać awokado do niektórych ekologicznych jajek rano. Możesz ugotować je na oleju kokosowym. Inne zdrowe oleje, które nie zawierają tłuszczów trans, to olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej z awokado i olej z orzechów włoskich. Przynieś masło migdałowe lub bez soli, bezcukrową organiczną masło orzechowe z selerem, marchewką lub plasterkami ogórka, aby działały jako przekąska rano. Na popołudniową przekąskę wypróbuj surową mieszankę szlaków.
4. Niedobór składników pokarmowych
Jeśli nie masz wystarczającej ilości żywych roślin w swojej diecie, prawdopodobnie poczujesz się zmęczony. Większość tego, co mówią nam firmy, to żywność, w rzeczywistości jest toksyczna dla naszego organizmu i nie ma żadnej wartości dla naszej energii ani wydajności. Fast foody i większość produktów w opakowaniach zawiera niewiele, jeśli w ogóle, składników odżywczych, a nasze ciało nie tylko odczuwa głód wkrótce po wypchaniu, ale także pozostaje w ciągłym braku.
Nasze ciało potrzebuje pełnego spektrum witamin i minerałów, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie jego systemów. Wszystkie one wchodzą w interakcje, a kiedy nie dajemy sobie nic oprócz hamburgerów i frytek, zmęczenie z pewnością nastąpi. Rozważ włączenie surowej organicznej multiwitaminy lub zielonego proszku przez New Chapter, Garden of Life lub Health Force, które są dostępne online lub w większości sklepów ze zdrową żywnością.
Tak, potrzebujesz około 40 gramów białka dziennie, ale to białko utknie w twoim systemie, jeśli nie masz żywych enzymów roślinnych, aby przekształcić je w aminokwasy w twoim ciele. Możesz spożywać 100 gramów białka i nie czuć więcej energii, jeśli nie można go wykorzystać jako energii w twoim ciele. Włączenie większej ilości surowej żywności do diety spowoduje cuda w zakresie poziomu energii.
5. Nadmiar kofeiny
Źródło:Jeśli wypijesz kilka filiżanek kofeiny dziennie, są szanse, że spowoduje to twoje chroniczne zmęczenie. Czy kiedykolwiek słyszałeś o zmęczeniu nadnerczy? To wtedy twoje hormony zaczynają bić szybciej z powodu zbyt dużej ilości kofeiny. Twoje ciało nie może działać na kofeinę, potrzebuje składników odżywczych i ćwiczeń. Spróbuj zmniejszyć porcję do jednej filiżanki i nie pij napojów energetycznych. Staraj się też nie mieć kofeiny po południu.
Gaia Herbs stanowi dobry dodatek, który pomaga zrównoważyć nadnercza zwane reakcją na stres.
6. Brak ćwiczeń
Brak ruchu jest również dużą przyczyną senności. Potrzebujesz ruchu, aby uzyskać prawidłowe krążenie w mózgu. Kiedy twój mózg jest pozbawiony dopływu tlenu i krwi, poczujesz się zmęczony. Ruch dosłownie porusza również rzeczy w naszym przewodzie pokarmowym i pomaga nam eliminować odpady.
Musimy regularnie trawić, aby toksyny zostały usunięte z naszego organizmu. Jeśli nie zostaną usunięte z naszego ciała, dostaną się do krwioobiegu i trafią do mózgu, powodując zmęczenie. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny lub szczęśliwe substancje chemiczne, które zapobiegają depresji i utrzymują motywację. Nie siedź cały dzień, wstań i ruszaj się co trzydzieści minut.
7. Niski poziom cukru
Źródło:Jeśli masz chroniczne zmęczenie, może to wynikać z rafinowanych cukrów, węglowodanów i nadmiernego spożycia alkoholu. Jeśli twój cukier ciągle rośnie i spada, twoja energia również.
Cukier jest bardziej uzależniający niż kokaina, a jego wpływ na metabolizm, mózg i narządy są straszne. Cukierki, ciasta, ciastka, napoje cukrowe i sosy, sosy, soki z cukrem powodują zmęczenie i nie powinny być uważane za odpowiednie dla Ciebie.
Jeśli szanujesz siebie i chcesz czuć się dobrze, co powinieneś, wyeliminujesz cukier przetworzony z diety. Najlepszym zamiennikiem cukru jest organiczny lokalny surowy miód, który pomaga zmniejszyć alergię i zawiera minerały.
Owoce są również odpowiednim źródłem zdrowych cukrów, ale staraj się spożywać tylko 2-3 porcje owoców dziennie. Powinieneś jeść zdrowe małe posiłki co 2-3 godziny zamiast dużych posiłków z długimi przerwami między nimi. Zapakuj przekąski takie jak jabłka i masło orzechowe oraz mieszankę surowego szlaku!
8. Zaparcia
Jedyną rzeczą, o której nikt nie chce rozmawiać, jest wypróżnienie. Jest związany z każdą częścią naszego życia, naszą stabilnością emocjonalną, naszą energią i naszym zdrowiem. Powinieneś „iść” codziennie i, mam nadzieję, dwa razy dziennie. Powinieneś zwiększyć spożycie błonnika i zmniejszyć ziarno. Pij więcej wody i jedz surowe owoce i warzywa.
Zielone koktajle to świetny sposób na zwiększenie częstotliwości eliminacji i należy na to zwrócić uwagę. Twoja energia będzie poważnie naruszona, jeśli będziesz wyjeżdżał co kilka dni. Większość populacji ma zaparcia i nawet o tym nie wiedzą. To powoduje zmęczenie, ponieważ ciało jest ciężkie od odpadów. Odpady dostają się do krwioobiegu i dają nam mgłę mózgową.
Do jedzenia, które zawierają błonnik, należą zielone warzywa, takie jak seler, ogórek, szpinak, jarmuż, mieszanka warzyw, rukola i boćwina. Fasola i orzechy zawierają również duże ilości błonnika. Chociaż owies ma błonnik, może powodować wzdęcia.
Joga może również znacznie zwiększyć poziom energii, otwierając kręgosłup i stymulując trawienie. Pozy, takie jak skręcanie na wznak i pozy pługa, doskonale nadają się do trawienia.
9. Niedobór żelaza
Jest to częsta przyczyna zmęczenia kobiet, wegetarian i wegan. Aby zwiększyć żelazo, możesz jeść rośliny o ciemnym kolorze, takie jak czarna fasola i fasola. Szpinak jest kolejnym doskonałym źródłem żelaza. Nie musisz jeść mięsa, aby zdobyć wystarczającą ilość żelaza; musisz jeść więcej żelaza, aby uzyskać wystarczającą ilość żelaza.
Istnieje wiele fałszywych poglądów na temat żywności, które są promowane przez firmy sprzedające żywność. Ludzie myślą, że potrzebujesz mleka, chleba i mięsa, aby zachować zdrowie, gdy wszystkie te rzeczy przyczyniają się do zmęczenia. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, w jakim stopniu marketing wpływa na nasze postrzeganie zdrowia. Dobrym rozwiązaniem są również suplementy surowego żelaza organicznego.
10. B12 i niedobór foliowy
Źródło:Jest to kontrowersyjny temat wśród wegetarian i wegan. Zauważyłem, że posiadanie surowego miodu może zwiększyć energię i nie jest jasne, czy zawiera B12. Wiele osób, które odchodzą od glutenu, nagle się męczy z powodu braku witamin B12 i kwasu foliowego, który znajduje się w mące.
Kwas foliowy jest wymagany do przetworzenia witaminy B12 w energię. Najlepszym rozwiązaniem jest uzyskanie dobrego suplementu B Complex z kwasem foliowym. Podoba mi się ten wykonany przez Solgar, ponieważ jest bezglutenowy i nie ma wypełniaczy.
Wreszcie, chcesz się upewnić, że nie śpisz zbyt długo lub nie pozbawiasz się wystarczającej ilości snu. Potrzebujesz dobrych 8 godzin na regenerację i pozwolenie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jeśli dostajesz średnio sześć godzin na noc, prawdopodobnie będziesz czuć się zmęczony przez cały dzień. Ponadto, jeśli masz więcej niż 9 godzin, możesz również mieć problemy z czuwaniem.
Dobrym pomysłem jest zsynchronizowanie się z wschodem i zachodem słońca oraz próba dostosowania się do naturalnych rytmów dobowych. Jako pisarz znajduję swoją mentalną jasność we wczesnych godzinach dnia.
Starożytna ajurwedyjska nauka badała, kiedy nasz mózg jest najbardziej aktywny, i jak zharmonizować nasze nawyki snu, aby zoptymalizować naszą energię i jasność umysłu. Promuje wykonywanie naszych najtrudniejszych zadań, na których naprawdę musimy skupić się w godzinach od 10 do 22. Te odżywcze i energetyczne życiowe hacki istnieją już od zaledwie 4000 lat.
Pamiętaj, że twoje zmęczenie nie może zostać zabite jedną magiczną kulą. Potrzebujesz zdrowej żywności, niskiej ilości alkoholu, kofeiny, glutenu i cukru. Potrzebujesz regularnych ćwiczeń i zdrowego nawyku snu.Postaraj się poświęcić trochę czasu, zanim pójdziesz spać, aby się zrelaksować i zwiększyć głębię snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, która może powodować zmęczenie w ciągu dnia, wypróbuj herbatę z rumianku lub kava i odbudowujące filmy z jogi na youtube.
Zwiększenie poziomu energii może zająć trochę czasu, gdy czyścisz swoje ciało z przetworzonej żywności i przyzwyczajasz się do regularnych ćwiczeń (najlepiej dwa razy dziennie). Wiedzcie tylko, że wraz z upływem czasu wasza energia będzie wzrastać, gdy wasze ciało zacznie się harmonizować i pracować dla was zamiast przeciwko wam.
Staraj się nie uprawiać pojedynczo, jedząc to samo przez cały czas. Zmieniaj rośliny, które cały czas jesz, aby uzyskać wiele różnych składników odżywczych. Uwolnij się od zmęczenia i usiądź za kierownicą swojego życia, podnosząc standardy tego, co konsumujesz i jak spędzasz czas. Nie bądź obserwatorem! Bądź liderem!
Dziękujemy za przeczytanie. Chcielibyśmy usłyszeć poniżej Twoje historie sukcesu lub pytania. Chcemy, abyś był wzmocniony mentalnie, fizycznie i emocjonalnie dzięki temu, co znajdziesz tutaj na OrandaStyle.
