Tworzenie rutyny ćwiczeń i trzymanie się jej jest niezwykle korzystne dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Ta procedura nie jest jednak uważana za kompletną ani wystarczająco skuteczną, jeśli nie jest ograniczona poprawnie wykonaną sesją rozciągania. Oto niektóre z głównych zalet tego programu i kilka dodatkowych bitów, które sprawią, że będziesz chciał to robić wielokrotnie.
Dlaczego Stretch?
Przede wszystkim dobrze się czuje. Po prawidłowym wykonaniu rozciąganie części ciała najbardziej podatnych na urazy nie tylko zmniejszy ryzyko zranienia, ale sprawi, że poczujesz się całkiem przyjemnie podczas rozciągania, przyjemnie i łatwo.
Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność.
Lepsza elastyczność, lepsza wydajność w wybranej przez ciebie aktywności fizycznej, a ryzyko obrażeń zmniejsza się ze względu na fakt, że stawy są dobrze naoliwione.
Elastyczność poprawia także równowagę mięśni wokół stawu, co czyni cuda dla naszej postawy oraz ogólnego wyglądu i odczuć.
Możesz również odczuwać zmniejszenie irytującej bolesności mięśni po treningu, ponieważ rozciąganie zwiększa dopływ krwi i składników odżywczych zarówno do mięśni, jak i chrząstki.
Rozciąganie 101 - Robienie tego dobrze
Podczas rutyny nasze mięśnie napinają się i skracają. Rozciąganie ich po treningu to prawdziwa uczta dla zmęczonych mięśni, ponieważ pomaga je przywrócić i wydłużyć.
Kolejną wspaniałą rzeczą w rozciąganiu jest to, że można to zrobić praktycznie wszędzie, nie wymaga specjalnego sprzętu i wbrew powszechnemu przekonaniu, wcale nie zajmuje zbyt wiele czasu.
Możesz wykonać superszybką statyczną sesję rozciągania w około pięć minut. Obejmuje rozciąganie części ciała do osobistego limitu rozciągania i utrzymywanie tej pozycji przez 30 sekund lub dłużej. W tej pozycji powinno nastąpić lekkie bezbolesne pociągnięcie, bez gwałtownych ruchów lub podskakiwania.
Konsultacja z lekarzem jest koniecznością
Absolutnie nie powinieneś rozciągać się w tych okolicznościach:
- Po naprężeniach mięśni lub skręceniach więzadeł
- Gdy stawy lub mięśnie są zakażone, zaognione lub zranione
- Po niedawnym złamaniu kości
- Jeśli poczujesz ostre bóle stawów lub mięśni.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, w tym rutyny rozciągania, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli wszystkie systemy działają, powinno to być dobre miejsce na rozpoczęcie.
A teraz bonus…
Wyobraź sobie tę scenę: ukończyłeś kolejny fantastyczny trening, czujesz się świetnie ze sobą, wiedząc, że wykonałeś swoje ciało i duszę.
Wybierasz fajne miejsce na rozciąganie. Ten facet, z którym nawiązujesz kontakt wzrokowy i wymieniasz zalotne uśmiechy, jest w pobliżu.
Powolny, zmysłowy aspekt rozciągania w połączeniu z przyjemnym wyrazem twarzy… powiedzmy, że może to być randka.
Może nawet partner rozciągający.
